:
- Hvordan stiger børn i højden under søvn?
- Hvor længe skal barnet sove?
- Hvordan får du dit barn til at sove godt?
At drikke mælk før sengetid siges at understøtte vækst i højden, mens barnet sover. Er dette bare en myte? Mange faktorer påvirker et barns højde, såsom arvelighed, ernæringsstatus, livsstil og andre. Måske kan søvn være en af de faktorer, der kan påvirke barnets højde for at stige.
Under søvnen fungerer organerne i vores krop, og hormoner frigives også for at understøtte organernes arbejde. Måske er dette hormon hovednøglen til, at søvn kan understøtte et barns vækst. Lad os se på følgende anmeldelser for at finde ud af mere.
Hvordan stiger børn i højden under søvn?
Vækst er en kompleks proces, der kræver flere hormoner. Et af de hormoner, der påvirker væksten i et barns højde, er væksthormon, fordi dette hormon stimulerer biologiske processer i blodet, organer, muskler og knogler, der er nødvendige for at øge højden. Nogle af de ting, der påvirker væksthormonets arbejde, er ernæring, stress, motion og søvn.
Væksthormon frigives af hypofysen i hjernen i blodbanen og frigives hele dagen, men frigivelsesperioden er højest under søvn, ikke længe efter at barnet har sovet godt. Det betyder, at kort søvnvarighed eller forstyrrelse under søvn kan påvirke frigivelsen af væksthormon, fordi vi har brug for tid til at opnå dybere søvn.
Undersøgelser foretaget af Takahashi i 1968 viste, at forsinket nattesøvn og dårlig søvn eller hyppig vågne kan hæmme frigivelse af væksthormon i top. Anden forskning offentliggjort af tidsskriftet Otolaryngology-Hoved- og nakkekirurgi 2010 forklarede, at børn, der oplever væksthormonmangel, er forbundet med dårlig søvnkvalitet og kortere højde.
Derfor bør børn få nok søvn om natten for at maksimere frigivelsen af væksthormon, som understøtter stigningen i børnenes højde. Hvis kun en nat barnet ikke får søvn af god kvalitet, kan det muligvis ikke svække væksten, men hvis dette sker næsten hver dag, kan det påvirke barnets vækst.
Hvor længe skal barnet sove?
Tilstrækkelig søvn er en vigtig ting for børn at få, fordi kroppen under søvn kan genoprette energi til at oprette forbindelser i hjernen. Utilstrækkelig søvnvarighed kan få børn til at opleve vækstproblemer, såsom forstyrret vækst og kan resultere i, at børn bliver korte eller stunt. Kort søvnvarighed eller utilstrækkelig søvn kan få barnet til at producere væksthormon optimalt under søvn, så højdevækst under søvn ikke fungerer optimalt.
Mangel på søvn kan også føre til mangel på væksthormonmangel, der kan påvirke hjertets, lungernes og immunsystemets arbejde. Forskning offentliggjort i tidsskriftet Neuroendocrinology i 2011 viste, at børn med væksthormonmangel havde kortere søvnvarighed og dårlig søvnkvalitet sammenlignet med børn i samme alder, der havde normal vækst.
Mængden af søvn, et barn har brug for, varierer afhængigt af hans alder. Ifølge National Sleep Foundation er den nødvendige mængde søvn til babyer til unge:
- Nyfødte i alderen 0-3 måneder har brug for ca. 14-17 timers søvn
- Spædbørn i alderen 4-11 måneder har brug for ca. 12-15 timers søvn
- Børn i alderen 1-2 år har brug for ca. 11-14 timers søvn
- Børn i alderen 3-5 år har brug for ca. 10-13 timers søvn
- Børn i alderen 6-13 år har brug for ca. 9-11 timers søvn
- Teenagere i alderen 14-17 år har brug for 8-10 timers søvn
Hvordan får du dit barn til at sove godt?
Væksthormon kan frigives i det højeste beløb, når barnet sover godt. Ved at gøre barnet sundt, mens du sover, mener du at støtte barnet til at vokse, aka øge deres højde. For at hjælpe dit barn med at sove godt i en tilstrækkelig varighed kan du som forælder:
- Anvendelse af sove timer for børn hver dag. Skolebørn skal sove 8 eller 9 om natten. Anvend det samme selv i weekenden. Uberegnelige sove timer kan gøre barnets sovevaner værre.
- Ledsag barnet inden sengetid, dette kan gøres ved at tale med barnet, synge en vuggevise eller læse en historie om sengetid. Inviter heller ikke børn til aktiviteter inden sengetid. Sørg for, at barnet er i en behagelig tilstand, inden han går i seng.
- Sørg for, at barnet sover i et behageligt rum, helst med lyset slukket, og atmosfæren er rolig.
- Anbring ikke fjernsyn eller computer i et barns værelse.
