:
- Er der nogen fordele ved at drikke grøn te før sengetid?
- Bivirkninger ved at drikke grøn te før sengetid
- Er det at drikke grøn te før sengetid en rutine?
Grøn te eller grøn te ganske populær for alle mennesker, især voksne og ældre. Dens kendte fordele, såsom at sænke risikoen for hjertesygdomme og kræft, fødte en tendens, nemlig te inden du sover. Men før du drikker grøn te til en rutine inden sengetid, bør du finde ud af mere om, hvad følgende effekter er.
Er der nogen fordele ved at drikke grøn te før sengetid?
At drikke forskellige typer te er normalt en rutine for at starte dagen. Imidlertid drikkes en type te, nemlig grøn te, bevidst om natten. Årsagen er at få de sundhedsmæssige fordele ved grøn te.
Grøn te kommer fra en plante Camellia sinensis, som er kendt for deres vigtige forbindelser, såsom catechiner og aminosyrer.
Catechiner er kraftige antioxidantforbindelser, der ofte bruges som stoffer, mens aminosyrer er proteiner i planter, der kan understøtte hjernens funktion.
Nå, en type aminosyre, nemlig theanin, er kendt for at øge kvaliteten og mængden af søvn. Tilstedeværelsen af theanine er det, der får de fleste til at drikke grøn te før sengetid som en rutine.
En undersøgelse fra 2017 offentliggjort i Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition rapporterede om effekterne af theanin på søvnkvaliteten.
At drikke 3 til 4 kopper (750-1.000 ml) grøn koffein med lav koffeinholdighed hele dagen kan reducere træthed og stress, hvilket kan forbedre søvnkvaliteten.
Når det kommer ind i kroppen, vil theanin reducere hormonet kortisol (stresshormon). Stimuli i hjernen vil også falde, så sindet bliver roligere.
Bivirkninger ved at drikke grøn te før sengetid
Selvom theanin har potentialet til at reducere stress og føre til en bedre søvn, kan drikke af grøn te også have bivirkninger. Grøn te er kendt for at indeholde koffein, ligesom kaffe.
Koffein er et naturligt stimulerende middel, der kan reducere træthed, øge årvågenhed, hydrering og koncentration. Alle disse effekter kan gøre det vanskeligere for en person at sove. Dette kan ske, hvis en person drikker grøn te inden sengetid.
En kop grøn te (240 ml) indeholder ca. 30 mg koffein eller 1/3 mængden koffein i en kop kaffe. Virkningerne af koffein vises inden for 20 minutter til 1 time efter at have drukket grøn te.
Derudover er koffein også et vanddrivende middel, som får dig til at tisse konstant. Dette kan forstyrre søvn, fordi du vågner op og ønsker at gå på toilettet.
Er det at drikke grøn te før sengetid en rutine?
Indtil videre har ingen undersøgelser faktisk set på fordelene ved at drikke grøn te ved sengetid. Selvom theaninindholdet i grøn te erkendes at modvirke koffein, er risikoen for bivirkninger fortsat. Især for folk, der er meget følsomme over for koffein eller ikke er vant til at drikke te om natten.
At lave grøn te til rutine ved sengetid kan ikke være til gavn for alle. For at finde ud af det kan det være nødvendigt at prøve en gang at observere virkningerne af at drikke te ved sengetid.
Hvis det forstyrrer søvn, skal du stoppe med at drikke grøn te ved sengetid. Du kan drikke te på andre tidspunkter, for eksempel om morgenen, eftermiddagen eller aftenen.
Hvis det ikke forårsager søvnforstyrrelser, betyder det, at din krop tåler koffein i den grønne te, du drikker. Det betyder dog ikke, at du kan drikke store mængder grøn te.
Grænsen for koffein pr. Dag er 400 mg. Dette svarer til 8 kopper grøn te. Så drik ikke grøn te for meget, fordi du er tiltrukket af fordelene. Hvis du er bekymret for, at du forstyrrer din søvn, bør du ikke drikke grøn te før sengetid.
Fotokilde: Fox News.
