:
Grøn kaffe (grøn kaffe) oggrøn te (grøn te) er for nylig blevet brugt til at hjælpe med vægttab. Grøn kaffe er lavet af uforarbejdet eller ikke-ristet kaffe, så farven er stadig grøn. I mellemtiden behandles grøn te også minimalt, den gennemgår kun en lille oxidationsproces, så farven er stadig grøn. Men ved du, hvilken der er bedst mellem grøn kaffe og grøn te?
Grøn kaffe
Bortset fra at indeholde koffein indeholder kaffebønner en forbindelse kendt som klorogen syre. Denne forbindelse kan fungere som en antioxidant, men den kan også hjælpe med at sænke blodtrykket og hjælpe dig med at tabe sig. Klorogen syre kan øge stofskiftet, så din krop forbrænder fedt i stedet for at opbevare fedt. Dette er grunden til, at kaffe kan tabe sig. Imidlertid kan klorogene forbindelser reduceres ved stegning. Derfor har drikke af almindelig kaffe (ikke grøn kaffe) meget ringe effekt på vægttab.
I modsætning til grøn kaffe, der kommer fra ikke-ristede kaffebønner, har denne grønne kaffe bestemt mere klorogen syre end almindelig kaffe. Så du kan bruge grøn kaffe til at tabe sig. En undersøgelse i tidsskriftet Gastroenterology Research and Practice i 2011 har også bevist, at grøn kaffeekstrakt kan have fordele ved at hjælpe dig med at tabe sig. Dette bevis er dog stadig meget lille og er ikke en langsigtet undersøgelse. En anden undersøgelse offentliggjort i Diabetes, Metabolic Syndrome and Obesity Targets and Therapy i 2012 viste også, at grøn kaffe kan hjælpe med vægttab.
Grøn te
Grøn te indeholder en masse antioxidantforbindelser. En af de stærke antioxidantforbindelser, som grøn te har, er catechiner. Denne forbindelse er 100 gange stærkere end vitamin C. Catechiner er flavonoide polyphenoler, der kan beskytte kroppen mod frie radikaler. Derudover kan det også hjælpe dig med at tabe dig ved at øge energiforbruget og fremskynde fedtforbrændingen.
Imidlertid synes catechiner at være mere effektive til at tabe sig ved hjælp af koffeinforbindelser, en koffeinforbindelse i grøn te. En undersøgelse i Journal of Nutrition i 2009 viste, at deltagere, der fik drikkevarer indeholdende catechiner og koffein, mistede mere vægt og mavefedt end deltagere, der kun fik drikkevarer, der indeholdt koffein.
Langvarigt forbrug af grøn teekstrakt har også vist sig at hjælpe dig med at tabe sig med 1-1,5 kg i 12 uger. Hvis forbruget af grøn kaffeekstrakt kombineres med regelmæssig motion, vil resultatet af vægttab være større.
Hvilket er sundere?
Grøn kaffe og grøn te, som begge kan bruges til at tabe sig. Grøn kaffe eller grøn te kan øge dit stofskifte, så din krop kan forbrænde fedt hurtigere. Imidlertid indeholder begge også koffein, som kan forårsage angst, søvnløshed, øge din puls, få dig til at tisse oftere og forskellige andre bivirkninger.
Kaffe i sig selv indeholder mere koffein end te. Kaffe indeholder ca. 100 mg koffein pr. Kop, mens te kun indeholder 14-60 mg koffein pr. Kop. Når det ses fra koffeinindholdet, er grøn te naturligvis bedre. Derudover indeholder grøn te også masser af antioxidanter. Der har også været mange undersøgelser, der viser, at grøn te kan hjælpe dig med at tabe sig.
Hvad der er endnu bedre er dog, hvis du reducerer dit kalorieindtag om dagen og træner. Vælg mad, der indeholder masser af fibre, såsom frugt og grøntsager, så du føler dig mæt længere. Begræns også dit forbrug af fedt, især mættet fedt og transfedt. Du kan få sunde fedtstoffer fra nødder, avocado, rapsolie og olivenolie. Og træner regelmæssigt mindst 150 minutter om ugen. Kombinationen af alle disse kan helt sikkert reducere din vægt endnu mere.
