:
- Forholdet mellem angst og ikke appetit
- Sådan gendannes din appetit, når du er nervøs
- 1. Find ud af, hvad der forårsager angst
- 2. Begynd at prøve at kontrollere angst
- 3. Vælg fødevarer, der er nærende og lette at fordøje
- 4. Konsulter en læge
Har du nogensinde følt dig nervøs eller ængstelig, når du prøver at håndtere noget, du ikke kan lide, og det får dig faktisk til ikke appetit? Ingen grund til bekymring. En af årsagerne til, at nogen mister deres appetit, er overdreven angst. Men hvorfor opstod denne tilstand?
Forholdet mellem angst og ikke appetit
Følelser af angst for noget får folk ofte til at spise mere end den del, de er vant til. Imidlertid har ikke få af dem ikke en appetit, når de føler sig bekymrede eller ængstelige.
Denne tilstand kan opstå på grund af frigivelse af stresshormoner, når man oplever følelser af angst. Som et resultat kan disse hormoner aktivere det sympatiske nervesystem og få kroppens reaktion til at bekæmpe disse hormoner.
Modstand fra kroppen er en helt normal situation, da den forsøger at beskytte dig mod trusler. Frigivelsen af disse stresshormoner påvirker bestemt din krop.
Forskning fra tidsskrifter Cureus viser et af hormonerne, dvs. kortikotropinfrigivende faktor (CRF), påvirker fordøjelsen. En af de meget synlige virkninger af dette hormonfrigørelse er reduktionen til tabet af appetitten.
CRF-hormonet viser sig ikke kun at eliminere appetitten for mennesker, der oplever angst, men også andre fordøjelsesproblemer, såsom:
- forstoppelse
- diarré
- lidelser i fordøjelsessystemet
- kvalme
Dette fordøjelsesproblem forårsager også forskellige symptomer, som faktisk også påvirker appetitten. Startende fra stigningen i hjertet, blodtrykket, indtil musklerne føles anspændte.
I mellemtiden, rapporteret af Cleveland Clinic, er folk, der ikke har en appetit, normalt for fokuserede på det stress, de oplever. Som et resultat er de ikke meget opmærksomme på tegnene på, at kroppen begynder at have brug for fødeindtagelse, aka de ligeglad med sult.
Sådan gendannes din appetit, når du er nervøs
Angstfulde tanker, der holder dig fra appetitvækkende, er en ret almindelig tilstand. Det vigtigste, du skal huske, er, hvordan denne stress ikke har nogen indflydelse på dit helbred.
Derfor er der en række ting, du kan gøre for at kroppen fortsat får sine ernæringsmæssige behov, for at hjælpe med at genoprette din appetit.
1. Find ud af, hvad der forårsager angst
En måde at gendanne din appetit under stress er at finde ud af, hvad der forårsager tilstanden. På den måde kan du prøve at kontrollere stressfaktorerne, der får dig til at miste din appetit.
Hvis denne metode fungerer, men du ikke ved hvad du skal gøre, er det bedst at gå til en terapeut eller konsultere en professionel for at hjælpe med at håndtere angst og stress.
2. Begynd at prøve at kontrollere angst
Når du først har fundet ud af, hvad der gør dig nervøs og får dig til at miste din appetit, er det tid til at få dine negative følelser under kontrol. Faktisk er der et par tricks, du kan gøre, når du føler dig for ivrig, såsom:
- tag en dyb indånding
- meditation
- nok søvn
- slappe af muskler
- træningsrutine
Angst og stress forsvinder muligvis ikke helt. Det gør dog ikke ondt at holde styr på disse følelser, så de ikke forstyrrer dit helbred.
3. Vælg fødevarer, der er nærende og lette at fordøje
Ud over at håndtere stress og angst er forbruget af nærende og letfordøjelig mad også nødvendig, så kroppen ikke mister sin appetit, nemlig:
- suppefødevarer med højt proteinindhold og grøntsager
- yoghurtryster måltid udskiftning
- smoothies med indholdet af frugt, grøntsager og protein
- forbruge magert protein og dampede grøntsager
Denne metode er beregnet til ikke at forværre et allerede forstyrret fordøjelsessystem. I mellemtiden bør mennesker med angstlidelser undgå mad med højt fedt-, salt- og sukkerindhold.
Glem ikke at spise regelmæssigt, så din krop og hjerne er godt forbundet, når du føler dig sulten. Det betyder ikke noget, om du kun er i stand til at tygge et par bid, når du spiser i stedet for slet ikke at spise.
Over tid kan du øge dine portioner ved hvert måltid. På den måde kan du imødekomme kroppens kalorieindhold og ernæringsmæssige behov.
4. Konsulter en læge
Prøv at konsultere en læge, hvis spiseforstyrrelsen forårsaget af angst er meget foruroligende.
Lægen vil give flere muligheder for at overvinde dette problem, såsom terapi, konsultation med en ernæringsekspert eller at tage medicin og kosttilskud.
Hvis du føler, at du har kontrol over dine problemer med ikke at have din appetit på grund af angst, så prøv at fortsætte med at spise ernæringsmæssigt og regelmæssigt. Men når den ikke behandles ordentligt, kan denne angst blive til en angstlidelse og have langvarige virkninger på kroppen.
