:
- Fordele ved let træning inden arbejde
- En række lette øvelser, der kan udføres før arbejde
- 1. Til fods eller løbe
- 2. Træne med en vægtstang
- 3. Strækbevægelsen "kamelstrækmaling”
- 4. Sprællemænd
- 5. Grundlæggende yogabevægelser
- 6. Sidelifter af hoft bortføreren
For folk, der har travlt med at arbejde fra morgen til aften, er det måske ikke let at tage tid til at træne. Heldigvis er der nogle lette træningsbevægelser, du kan udføre inden arbejde om morgenen. Disse bevægelser er meget enkle og tager ikke meget tid, så du kan komme ind i en rutine uden at bekymre dig om at være for sent på arbejde.
Fordele ved let træning inden arbejde
At træne om morgenen har en række fordele. Bortset fra at forbedre humør i løbet af dagen er denne aktivitet også i stand til at øge hjernekraften og opretholde din produktivitet på arbejdspladsen.
Forskning udført af Appalachian State University viser også andre fordele ved regelmæssig morgenøvelse, herunder sænkning af blodtryk og forbedring af søvnkvaliteten. Begge er vigtige faktorer, så du kan få en god rutine den næste dag.
Derudover kan søvn af god kvalitet også hjælpe din krop med at kontrollere de hormoner, der regulerer sult. Dette hormon spiller en rolle i vægtøgning. Derfor vil en træningsrutine om morgenen være meget gavnlig for dem, der taber sig.
En række lette øvelser, der kan udføres før arbejde
Du kan træne med eller uden specielt udstyr, både i og uden for hjemmet. Du behøver kun at tilpasse det til de tilgængelige værktøjer derhjemme, og hvor meget tid du har, inden du rejser på arbejde.
Her er nogle lette øvelser inden arbejde, som du kan gøre:
1. Til fods eller løbe
Hvis du har mere fritid inden du rejser til arbejde, kan du prøve udendørs sport som at gå eller løbe. Start med en hurtig gåtur, og fortsæt derefter med 30 minutters løb.
Giv det en pause hvert 10. minut. Denne aerobe træning er nyttig til at opretholde hjertesundhed og blodtryk. Din krop vil også forbrænde op til 140-295 kalorier.
2. Træne med en vægtstang
Øvelser med håndvægte er en type fleksibel øvelse, der kan kombineres med en bred vifte af bevægelser. For eksempel squat, lunge for og side, Lunge bicep krøller, dødløft, etc. Denne bevægelse vil styrke muskelvæv, opretholde et sundt kredsløbssystem og kan forbrænde op til 110 kalorier.
3. Strækbevægelsen "kamelstrækmaling”
Start strækbevægelsen ved at hvile på dine håndflader og knæ. Bøj derefter ryggen, så du kan se maveområdet. Ret din ryg og vip hovedet tilbage, så ryggen er buet. Udfør denne lette øvelse 4-5 gange inden du går på arbejde.
4. Sprællemænd
Start med at stå lige og fødderne sammen. Hop så op, mens du spreder dine arme og ben fra hinanden. Vend tilbage til startposition og gentag. Foretag denne lette bevægelse i et minut, og øg derefter varigheden lidt efter lidt.
5. Grundlæggende yogabevægelser
Der er en række grundlæggende yoga-bevægelser, du kan udføre, og en af de enkleste, der ikke tager meget plads, er træet.
For at gøre dette skal du bare stå på det ene ben, mens du løfter det andet ben. Placer dine hænder som om de var krydsede. Hold denne stilling i 1-2 minutter, gentag derefter på dit andet ben.
6. Sidelifter af hoft bortføreren
Lig med forsiden nedad på din højre side med din højre hånd foldet oven på dit hoved og din venstre hånd på din talje. Løft forsigtigt dit venstre ben, og sænk det derefter. Gentag denne bevægelse 10-15 gange, og gør det derefter igen på venstre side af kroppen. Mens du løfter dine ben, skal du holde dine hofter stille.
Forskellige lette træningsbevægelser, som du udfører før arbejde, vil i høj grad gavne dit helbred i fremtiden. Disse bevægelser nærer ikke kun dit kredsløbssystem, de kan forbedre kropsholdningen, der forstyrres ved at sidde på en stol for længe.
Hvis du er vant til lette bevægelser, kan du fortsætte din morgenøvelsesrutine med øvelser med tungere intensitet. Tilpas dog denne øvelse til dine evner. Udfør sportsbevægelser i henhold til proceduren for at undgå bivirkninger såsom forstuvninger og skader.
x
