:
- Hvad er fordelene ved at tage en lur?
- Dog har lur også en effekt
- Hvornår har du brug for en god lur?
- Hvordan tager man en god lur?
Hvis du er søvnberøvet eller bare vil finde lidt tid til at hvile, kan du vælge at tage en kort lur. Måske er du mere tilbøjelige til at høre forslaget om lur til børn. Faktisk gælder lur ikke kun for børn, voksne har også brug for dem. Du skal dog vide, hvordan man tager en god lur. Fordi at tage en lur på det forkerte tidspunkt eller for længe faktisk får kroppen til at føle sig ubehagelig, og fordelene kan ikke opnås.
Hvad er fordelene ved at tage en lur?
Selvom du har travlt og måske ikke har tid til at tage en kort lur, skal du stadig bruge nok tid. En god lur giver en række fordele for voksne, herunder:
- lempelse
- reducere træthed
- øge årvågenhed
- forbedre humør
- forbedre arbejdsindsatsen fysisk og mentalt
Dog har lur også en effekt
Lur har fordele, men ikke alle kan tage en lur. Der er mennesker, der ikke kan sove om dagen, eller som ikke kan sove, medmindre de er i deres eget værelse.
Lur kan også have negative virkninger, såsom:
- Søvninerti. Et fænomen, hvor du føler dig sur og fraværende efter at have vågnet op fra en lur.
- Søvnforstyrrelser om natten. En kort lur bør ikke påvirke kvaliteten af en nattesøvn for de fleste mennesker. Men hvis du har søvnløshed eller har en søvnforstyrrelse såsom hyppig delirium, kan napping gøre denne lidelse værre. At tage en lur for længe kan også forstyrre søvnen om natten.
Hvornår har du brug for en god lur?
Der er behov for at få tid til gode lur, hvis du:
- pludselig føler sig træt eller søvnig
- mangler søvn om natten, for eksempel på grund af natskift eller overarbejde
- ønsker at planlægge regelmæssige lur
Nogle gange har du lyst til, at du skal tage en længere lur, selvom du ikke er aktiv eller træt. Hvis dette sker, skal du straks diskutere det med din læge. Det kan være nødvendigt at du tager medicin, har søvnbesvær eller har en anden medicinsk tilstand, der kan forstyrre din nats søvn.
Hvordan tager man en god lur?
For at få de rigtige fordele ved napping skal du følge disse tip:
- Bare tag en god lur 10-30 minutter. Jo længere du sover, jo mere sandsynligt er du at være grinende, når du vågner op.
- En god lur er middag, eller omkring 2-3 om eftermiddagen. Dette er det ideelle tidspunkt, da du måske er søvnig efter frokost. Derudover er laps taget på dette tidspunkt mindre tilbøjelige til at forstyrre din søvn om natten.
- En god luretid bestemmes også i henhold til dine behov og din søvnplan.
- En god lur er i et stille mørkt område med en behagelig stuetemperatur og ikke for støjende.
- Efter at have taget en lur, skynd dig ikke og gør dine aktiviteter igen. At stå op hurtigt kan give dig hovedpine, irritabel og utilpas. Giv det et par minutters pause, indtil du føler dig opdateret igen.
