:
- Hvad er Zumba?
- Hvad er fordelene ved denne sport?
- Hvor ofte skal du dyrke denne sport?
- Genkend intensiteten af Zumba-træning
- Er det muligt at lave Zumba-øvelser hver dag?
Hvis du er en person, du kan lide dans energiske, Zumba-øvelser kan være dit valg af træning regelmæssigt. Zumba er en sport, der kan fodre kroppen på en sjov måde på grund af dens smidige bevægelser og sjov musik.
Men hvor mange gange skal du udføre denne øvelse om ugen, hvis du vil have en fit krop og ideel kropsvægt? Kom nu, find ud af mere om følgende sportsgrene.
Hvad er Zumba?
Zumba er en type aerob træning, der kombinerer flere dansebevægelser som salsa, flamenco eller endda moderne dans i den. Ikke kun med en sang, der gentages igen og igen, denne øvelse bruger normalt flere kombinationer af sange i en session for at forbedre humør og improvisere træningsbevægelser.
Der er flere typer Zumba-klasser, fra dem, der foregår i vandet, klasser for begyndere, for børn, klasser med niveauniveauer, og nogle er specifikt for ældre klassen.
Hvad er fordelene ved denne sport?
Zumba-træning er en aerob træning, der kan forbrænde mange kalorier med hver bevægelse. I gennemsnit kan en træning forbrænde 400-600 kalorier i timen. Dette er selvfølgelig meget gavnligt for dem af jer, der er i færd med at tabe sig til det ideelle beløb.
Bortset fra kalorieforbrændingsbevægelsen inkluderer denne sport også en merengue-beatdans eller udfører flere sæt squats efterfulgt af plyometriske spring. Denne bevægelse kan forbrænde fedt og styrke kroppens muskler.
Her er andre fordele:
- Alle kroppens medlemmer bevæger sig og er trænet
Når du udøver denne sport til fulde potentiale, tilbyder denne øvelse også et omfattende bevægelsesområde fra toppen til bunden af kroppen. I overkroppen bevæger sig generelt hænder, skuldre og mave meget til rytmen.
Så for den nedre del af kroppen bevæger sig balderne, dine hofter og ben samtidigt. Derudover er der skjulte fordele, som Zumba kan tilbyde for at træne fleksibilitet i leddene i kroppen.
Årsagen er, at denne type aerob træning træner din fleksibilitet i bevægelser, der starter fra opvarmningssessioner, udfyldning af træningssessioner og nedkøling.
- Forhindre stress og lave lykkelig
En af de mest markante fordele ved motion er lindring af stress og træthed. Når du gør Zumba, vil du blive ledsaget af forskellige sange med opløftende, moderne og selvfølgelig temaet up beat. At lytte til sund musik, mens du danser, kan også få dig til at føle dig godt, ved du.
Hvis du er under stress på grund af arbejde, så prøv at træne moderat, inklusive Zumba. Med opløftende musik og fristende kroppen til at ønske at bevæge sig hurtigt, kan dette gøre dit humør bedre.
Ud over grunde til at opretholde krops sundhed og fitness, kan Zumba-træning også være et sundt middel til dem, der føler dig stressede eller keder sig.
Zumba gymnastik er en række dansebevægelser med latin og international musik. Zumba-øvelser kombinerer intervaltræning med tilstedeværelsen af hurtige og langsomme rytmer samt modstandstræning for muskler for at gøre dem stærkere.
Hvor ofte skal du dyrke denne sport?
For at lave Zumba-øvelser, der generelt er med latin og international musik, skal du vide, hvor meget du skal gøre, så din krop er sund. Årsagen er, at denne øvelse kombinerer intervaltræning med tilstedeværelsen af hurtige og langsomme rytmer og også muskeltræning, så den bliver stærkere.
Rapportering fra Mayo Clinic-siden er Zumba inkluderet i aerob træning. Som en aerob træning skal du udføre denne type træning mindst 150 minutter om ugen med moderat træningsintensitet. Eller du kan gøre Zumba i mindst 75 minutter om ugen med en tungere intensitet.
Da dette kun er en minimal anbefaling, kan du gøre det mere end denne gang. Jo mere du udfører denne aerobe træning, jo flere sundhedsmæssige fordele får du. Med noter kan du måle dine egne evner. Fordi overdreven og desperat træning også kan skade dig.
Du kan opdele denne tid i dage, helst ikke kun 150 minutter. Især for dig, der er begyndere, skal din krop tilpasse sig disse aktiviteter.
For eksempel, hvis du træner 160 minutter om ugen, kan du opdele det i 4 dage om ugen. Med en minimumsvarighed af hver øvelse i 40 minutter. Denne 40-minutters Zumba-øvelse kan hjælpe med at forbrænde cirka 369 af dine kalorier.
Genkend intensiteten af Zumba-træning
For at finde ud af hvor meget intensitet din Zumba-øvelse er, er metoden ret enkel. Jo tungere træningsintensiteten er, desto hurtigere slår hjertet såvel som mere intens sveden. Jo tungere intensiteten, du kan ikke engang tale under træning.
Så når din Zumba-øvelse får dit hjerte til at slå meget hurtigt, sveder du meget, og du er ikke i stand til at tale, fordi det er meget fuldt træt at inhalere så hurtigt som muligt betyder det, at træningen inkluderer intensiteten af din krops vægt.
Alle har intensiteten af deres egen øvelse. Hvis du allerede føler fuldt træt indtil de ikke er i stand til at tale, føler ikke nødvendigvis andre mennesker det samme, selv med den samme træningsbelastning.
Er det muligt at lave Zumba-øvelser hver dag?
Nogle mennesker kan være afhængige eller virkelig ønsker at tabe sig gennem Zumba. Derfor er der mennesker, der gør godt Zumba hver dag.
At gøre denne øvelse hver dag er selvfølgelig okay, det vigtige er, at du kan holde din krop sund overtræning. Lad det ikke, målet om at være sund bliver faktisk overtræning aka sport til døden. Mærk din egen krop, hvis du er for træt, skal du ikke gøre det hver dag.
Hvis du begynder at føle dig meget træt hele dagen, bliver følelsesmæssigt følsom eller irritabel, og din appetit aftager, kan dette være et tegn på, at du træner for meget.
Motion er gavnligt, men din krop har stadig brug for tid til at hvile. Hvis din krop allerede er trænet og vant til at træne hver dag, er det fint.
x
