:
- Sådan gendannes efter barndomstraumer
- 1. Prøv at fokusere på dig selv
- 2. Husk fortidens hukommelse
- 3. Føl følelserne
- 4. Identificer og navngiv hver sensation
- 5. Elsk enhver følelse og fornemmelse, der mærkes
- 6. Prøv at føle og gøre
- 7. Få beskeden
- 8. Prøv at dele med andre
- 9. Tag det af og smid det hele væk
- Få eksperthjælp
Hvis du har et barndomstraume, der overføres til voksenalderen, skal du straks finde måder at helbrede det på. Årsagen er, at traumer får dine følelser til at blusse op, når de står over for udløseren. Uden at vide det kan dybt traume i fortiden påvirke din karriere, forhold, sundhed og hele dit liv negativt.
Sådan gendannes efter barndomstraumer
For at komme sig fra barndomstraume skal du starte den proces, du burde have gjort siden begivenheden opstod. Men intet er umuligt, selvom det tager tid, har du stadig håb om at komme fra tidligere traumer. Her er en guide til helbredelse af barndomstraumer ifølge Andrea Brandt, ph.d., en ægteskabs- og familieterapeut i USA:
1. Prøv at fokusere på dig selv
For at starte traumehelingsprocessen skal du prøve at finde et stille sted, hvor du kan fokusere og ikke bliver distraheret. Sørg for at bære behageligt tøj for at starte denne ene proces. Sæt i så fald behageligt på gulvet med lukkede øjne.
Tag en dyb indånding, så fokus og føl din egen bevidsthed. Mærk hvor køligt gulvet du sidder på. Forestil dig energien, der flyder fra halebenet til gulvet, hvor du sidder. Fokuser på din egen krop uden at blive distraheret af noget andet.
2. Husk fortidens hukommelse
Tænk nu tilbage på en situation eller begivenhed, der for nylig forstyrrer dig. Find derefter noget, der udløser dine følelser. Tænk tilbage på så mange detaljer som muligt og forestil dig dig selv i den tid. Prøv at se og mærke de følelser, der opstår på det tidspunkt.
3. Føl følelserne
Dernæst træk vejret dybt, indtil du kan roe dig ned igen. Lad derefter din krop føle en række forskellige følelser. Prøv at observere og fokusere på den fysiske reaktion, der vises på det tidspunkt, hvad enten det er prikken, tæthed, hovedpine eller andre.
Disse fornemmelser vil senere være nødvendige for at genforstå det barndomstraume, du har oplevet. Når du har følt disse fornemmelser, skal du beskrive disse følelser for dig selv så detaljeret som muligt, som om du talte til dig selv i dit hjerte.
4. Identificer og navngiv hver sensation
Når du føler en turbulent følelse, så prøv at relatere den til den fornemmelse, du følte på det tidspunkt, gør angst dit bryst stramt, eller er der en vred følelse, der får din krop til at føle sig varm? Prøv at føle det og fortæl dig selv, hvad du føler i dit hjerte. At erkende disse fornemmelser vil gøre det lettere for dig at forstå dig selv og din krop.
5. Elsk enhver følelse og fornemmelse, der mærkes
For at helbrede dit barndomstraume skal du være i stand til at acceptere alt, hvad din krop føler. Fortæl dig selv, at du kan lide og nyde at føle disse følelser. Gør dette med de følelser, du føler, såsom “Jeg elsker mig selv på grund af mine følelser (vrede, tristhed, angst osv.). Ved at elske enhver følelse, du føler, vil du langsomt acceptere, at det er normalt.
6. Prøv at føle og gøre
Bliv fokuseret på de følelser og fornemmelser, der følger med dem. Lad disse følelser synke ind og bare flyde. Forsøg ikke at holde det inde eller skjule det. Lad derefter kroppen reagere på følelser og fornemmelser med ting, den ønsker eller har brug for at gøre.
Hvis du har lyst til at græde, så råb dit hjerte ud. Ligeledes hvis du vil skrige eller slå noget. Gør hvad din krop vil i det øjeblik. Du kan skrige højt eller slå med lukkede øjne og stadig i samme position.
7. Få beskeden
Er de følelser, du føler nu, forbundet med en tidligere traumatisk begivenhed? Begynder du at forstå de negative ting, der begrænser dig, er resultatet af barndomstraumer? I så fald skal du være meget opmærksom og tage det moralske budskab. Du kan helt sikkert finde det.
Men hvis du har lyst til, at du ikke får noget, kan du prøve at skrive alle de følelser og følelser, du føler, ned på et stykke papir. Gør dette i 10 minutter uden at stoppe. Så prøv at tænke over, hvilken besked dine følelser prøver at sende lige nu.
8. Prøv at dele med andre
Har du nogen komfortabelt med hvem du kan tale om følelser? Hvis det er tilfældet, så prøv at fortælle ham, hvordan du har det lige nu. Hvis ikke, skal du dog nedskrive de forskellige følelser, du havde om dit barndomstraume.
Skriv ned, hvilke begivenheder der udløste starten, og hvordan du reagerede på det tidspunkt. Skriv derefter ned, hvordan du har det lige nu. Tro ikke, at dette er meningsløst. Selvom det kan virke trivielt, er det en effektiv måde at frigive ophængte følelser på at dele historier ved at tale eller skrive dem ned.
9. Tag det af og smid det hele væk
Når du fortæller eller skriver ned alle de ting, du føler, er det tid for dig at gøre et "ritual" for at frigøre følelser fra det tidligere traume. Du kan gøre dette ved at brænde det brev, du lige har skrevet, eller smide det objekt, der fik dit barndomstraume til at dukke op.
Uanset hvad, pointen er at give slip og slippe af med noget, der kan minde dig om det. Fjern traumer, følelser og fornemmelser, der følger med det, ved at fjerne alt det der er relateret til det.
Få eksperthjælp
Hvis du føler, at denne metode ikke fungerer, skal du bede om eksperthjælp. Tal med en psykolog eller professionel terapeut om dit barndomstraume for at finde ud af, hvordan du bedst behandler det. Forskellige typer terapi kan være egnede til at håndtere det traume, du har oplevet til dato. Vær aldrig genert over at bede om professionel hjælp til en bedre livskvalitet.
