:
- Hvad er følelsesmæssig intelligens?
- Træn følelsesmæssig intelligens
- 1. Genkend de følelser, du føler
- 2. Bed om andres meninger
- 3. Overhold eventuelle ændringer i dine følelser og stemninger
- 4. Skriv en dagbog eller dagbog
- 5. Tænk inden du handler
- 6. Gå til roden af problemet
- 7. Introspekt, når du modtager kritik
- 8. Forstå din egen krop
- 9. Fortsæt med at praktisere vanen
For at opnå succes i karriere og personlige liv er intellektuel intelligens ikke nok. Du skal også være god til at opbygge og styre positive forhold til andre mennesker. Dette starter selvfølgelig med dig selv. Du skal have en positiv personlighed, så du kan håndtere enhver vanskelig situation. Derfor har du brug for følelsesmæssig intelligens. At øve følelsesmæssig intelligens er dog ikke noget, du kan gøre natten over. Du skal forme det langsomt. Du behøver dog ikke bekymre dig, fordi finpudsning af følelsesmæssig intelligens dybest set er meget enkel. Følg blot den nemme guide nedenfor.
Hvad er følelsesmæssig intelligens?
Før du praktiserer din følelsesmæssige intelligens, skal du først forstå, hvad følelsesmæssig intelligens er, som også ofte kaldes følelsesmæssig intelligens eller følelsesmæssig kvotient (EQ). Ifølge eksperter inden for psykologi og mental udvikling er følelsesmæssig intelligens evnen til at genkende og styre de følelser, som du og andre føler.
Ud over regnefærdigheder, sprog og arbejdsfærdigheder skal denne evne også finpudses. At forstå andres følelser og reagere korrekt på dem er en nyttig færdighed, så du kan forhandle og samarbejde med dine kolleger. Derudover er følelsesmæssig følsomhed også meget nyttig i det sociale liv, familien eller når man har en affære med en partner.
Træn følelsesmæssig intelligens
Der er vigtige principper, der skal opfyldes for at træne følelsesmæssig intelligens. Se de 9 tip, du kan kopiere nedenfor.
1. Genkend de følelser, du føler
Spørg dig selv altid, hvordan du har det. Godt, når du oplever ubehagelige begivenheder, får gode nyheder, selv når du keder dig og er kedelig. Undervurder ikke denne proces. At kende dine egne følelser kan hjælpe dig med at forudsige, hvilken handling du vil tage, når du står over for en bestemt situation. Du kan også kontrollere dig selv og forhindre handlinger, som du vil fortryde i fremtiden.
For eksempel når du lige er blevet irettesat af din chef. Prøv at spørge dig selv, om det, du overvejende føler, er skuffet over dig selv, bliver vred på de andre teammedlemmer, eller hvis du bare ikke føler noget. Herfra kan du finde ud af de næste trin og sørge for, at denne hændelse ikke sker igen.
2. Bed om andres meninger
Nogle gange har du brug for andres meninger for at forstå dig selv. Intet problem, du kan prøve at spørge de mennesker, der er tættest på deres syn på dig. For eksempel når du er træt, hvad gør du eller klager du normalt over? Hvordan påvirker det mennesker omkring dig? Dette vil hjælpe dig med at genkende dine egne adfærdsmønstre samt forstå følelserne hos dem, der er tæt på dig.
3. Overhold eventuelle ændringer i dine følelser og stemninger
Bliv vane med at observere og føle ændringer i dine følelser, humør eller adfærdsmønstre. Du vil ikke længere opleve det Humør sving dens oprindelse er ikke klar. På den måde kan du løse problemer, som du ikke rigtig var opmærksom på. Antag for eksempel, at du pludselig vågner om morgenen grumpy. Hvis du er vant til at observere dynamikken i følelser og begivenheder i dit liv, kan du opleve, at nervøsitet er årsagen, fordi du skal præsentere den foran dig. tilsynsførende Dig i eftermiddag.
4. Skriv en dagbog eller dagbog
For at du hurtigt kan mestre forskellige teknikker til styring af følelser, skal du registrere alle dine aktiviteter og følelser i en dagbog eller dagbog. På den måde bliver du mere og mere dygtig til at opdage de følelser, du føler, deres årsager og hvordan man skal håndtere dem. Dette gælder også for de følelser, som andre mennesker føler. Ved at nedskrive dynamikken i at håndtere andre mennesker, vil du træne dig selv i at finde ud af, hvad den anden person føler, hvorfor og hvordan man bedst kan håndtere den person.
5. Tænk inden du handler
For ikke at træne din følelsesmæssige intelligens, skynd dig ikke ind i beslutninger eller handlinger. Du har brug for tid til at overveje mulighederne. Derudover vil du også kunne se, hvilken indvirkning dine handlinger har på dig selv og andre. Det kan synes lettere sagt end gjort, men tricket er at lære at lytte mere end at tale. På den måde vil du vænne dig til at kontrollere dig selv, før du siger eller gør noget.
6. Gå til roden af problemet
Nogle gange er den sværeste udfordring i at øve følelsesmæssig intelligens at forstå andre mennesker. Så hvad du skal gøre er at finpudse empati. Du kan udvikle empati ved at stille disse fire vigtige spørgsmål:
- Hvilke følelser formidler han gennem sine handlinger eller ord?
- Hvorfor har han det sådan?
- Hvad kan hun opleve eller tænke, som jeg ikke ved?
- Hvorfor føler jeg ikke, hvad han føler?
Ved at forstå andre mennesker kan du også grave roden til de problemer, du og den anden person står over for. Derfor vil det være lettere og glattere at løse problemer.
7. Introspekt, når du modtager kritik
Det er også vigtigt at øve følelsesmæssig intelligens, når du oplever en ubehagelig hændelse som at blive kritiseret af andre mennesker. Uden at du ved det, er kritik noget, du har brug for for at udvikle dig selv. Så i stedet for at blive modløs eller vred, er det bedst at benytte lejligheden til introspektion. Selvom du bliver kritiseret på en respektløs eller respektløs måde, så prøv at fokusere på indholdet af kritikken, ikke den måde, den leveres på. Spørg dig selv, hvad der ville få andre til at kritisere dig på en sådan måde? Prøv at lægge den sårede eller forlegenhed, der omsluttede dig et øjeblik, til side, og overvej, om kritikken har nogen fortjeneste. Derefter skal du også tænke på, hvordan du kan forbedre dig selv.
8. Forstå din egen krop
Følelsesmæssig intelligens er direkte relateret til din krops tilstand. Dette skyldes, at hver nerve og celle i din krop har en indvirkning på hinanden. Hvis du er stresset, kan du miste din appetit eller have problemer med at sove. Eller måske føler du dig kvalm, fordi du er nervøs. At lære at forstå din egen krop vil hjælpe dig med at blive opmærksom på dine følelser og reaktioner på bestemte situationer.
9. Fortsæt med at praktisere vanen
Den bedste måde at træne følelsesmæssig intelligens på er at fortsætte med at øve ovenstående trin. Processen med at udøve følelsesmæssig intelligens kan fortsætte i hele dit liv. Jo mere du prøver hårdt, jo bedre bliver resultaterne i hverdagen uden at skulle vente i årevis. Du behøver heller ikke gider at deltage i terapi- eller selvudviklingsseminarer, som ikke er billige. Hvis du virkelig tror på, at evnen til at håndtere følelser kan forbedre livskvaliteten, har du kun brug for en simpel nøgle, som er at fortsætte med at tilskynde dig selv til at øve følelsesmæssig intelligens.
