9 måder at øge træningsmotivationen, så dine sunde mål nås

Motion er vigtig for at holde kroppen sund og altid i form. Motivationen til at udøve er dog også vigtig for dit helbred.

Den bedste måde at forblive motiveret på er at sætte dig ind i en regelmæssig træningsplan og oprette den mål din sunde. Her er trin, så din træningsmotivation ikke dæmpes.

Ting du kan gøre som sportsmotivation

1. Sæt rimelige mål

For at din motionsøvelse ikke skal være slap, skal du indstille den mål tidlig. Antag for eksempel, at du vil tabe 10 kg og sigte mod det om 2 måneder.

Det er værd at bemærke, ifølge Gerald Endress, en sportspsykolog ved Duke Center for Living i North Carolina, ønsker begyndere normalt maksimale øjeblikkelige resultater. Imidlertid har de en tendens til at blive overvældede, fordi de tvinger sig til at træne i 1 til 2 timer om dagen.

Desværre gør det kun din motivation til at udøve svagere at tvinge sådan sport. Dette skyldes, at kroppen ikke er træt og kun føles træt.

Det tilrådes at sætte mål, der er mere rimelige og overkommelige for vores evner, såsom at træne 2 til 3 gange om ugen i 20-30 minutter. Du kan også give dig selv 3 til 4 måneders rimelig tid til at tabe 10 pund og forblive i en sund vægt.

2. Lav sportsnotater

For at din motivation til at træne ikke slækker, så prøv at lave træningsnoter. Kan laves i form af en journal online eller i en notesbog. du kan skrive ned, hvor store fremskridt du har gjort mavebøjninger, hvor mange centimeter taljeomkreds er krympet, eller endda hvor mange kilo kropsvægt der er gået tabt i løbet af en periode. Dette vil motivere dig til at fortsætte med at træne.

3. Det er okay at springe sport 1-2 gange over

Det er ubestrideligt, at du helt sikkert vil springe en eller to sportsgrene over på den tidsplan, du har lavet. Hvis du ved, at du er nødt til at "springe" over øvelsen 1-2 gange, så skal du være realistisk, ikke føle dig skyldig. På den måde vil du være mentalt mere forberedt på at acceptere det og ikke gøre det til en undskyldning for at give op og være doven til at udøve.

4. Fokuser på dig selv

Når du træner, vil der altid være andre mennesker, der er bedre eller taber sig hurtigere. Endress siger, at så din træningsmotivation ikke falder, skal du ikke sammenligne dig selv med dem. Lad dem ikke holde dig fra dine mål. Fokuser på mål, fremskridt og definer dig selv.

5. Bed om støtte fra mennesker omkring dig

For at holde sportsmotivationen høj skal du finde venner, familie, partnere, kolleger, som vil opmuntre dig til at fortsætte. Bed dem om at fortsætte med at støtte dit sunde liv.

6. Find en sjov sport

Sportsmotivation kan falme, hvis du keder dig med de øvelser, du laver. For at overvinde, prøv at finde en sjov øvelse, ikke bare løbe alene eller løfte vægte på gymnastiksalen. Prøv sport som zumba, basketball eller fodbold for at slippe af med kedsomhed. Sport med et hold eller venner kan øge sportsmotivationen.

7. Bliv vant til at træne fra 7 minutter

Tving dig selv til at dyrke en sport i kun 7 minutter. Dette kan være en reference for mindre sportsgrene, der har stor indflydelse på resultaterne, hvis de udføres regelmæssigt. Når du er færdig, så spørg dig selv, vil du stadig fortsætte? Hvis ikke, kan du lave flere andre små træningssessioner hele dagen i stedet for at skulle tage en lang træning.

8. Behøver ikke altid gå i gymnastiksalen

Når din tidsplan er for travl, skal du ikke bruge 30 minutter på at sætte dig fast i gymnastiksalen. Brug træningsvideoen til for at overvinde den for at fortsætte med at træne Youtube kun hjemmefra. I det mindste kan du stadig forbrænde kalorier og træne regelmæssigt, selvom du ikke behøver at gå i gymnastiksalen.

9. Giv dig selv en gave

Hvis dine sportsmål er tæt på at blive opfyldt eller faktisk nås, skal du give en belønning for din succes. Tænk over, hvilke gaver du kan give dig selv til motionsøvelse. Vælg gaver som nyt tøj, massage, nye sange, videospil, hvad du end vil nyde.