:
- Der er forskellige måder at slippe af med menstruationssmerter uden medicin
- 1. Moderat træning
- 2. Komprimere maven
- 3. Drik kamille te
- 4. Akupunktur
- 5. Tag kosttilskud
- 6. Undgå visse fødevarer og drikkevarer
- 7. Stop med at ryge
- 8. Reducer stress
- 9. Drik vand
Menstruationssmerter er en hyppig klage fra et antal kvinder hver måned. Du er ikke alene. Mindst 3 ud af 4 kvinder oplever milde menstruationssmerter, mens 1 ud af 10 oplever alvorlige symptomer. Slap af, der er flere naturlige måder, du kan prøve at slippe af med menstruationssmerter.
Der er forskellige måder at slippe af med menstruationssmerter uden medicin
Før du skynder dig at tage medicin, er det en god ide at prøve følgende måder at håndtere menstruationssmerter på:
1. Moderat træning
Du foretrækker måske at være doven i sengen, mens du har din menstruation. Imidlertid kan moderat træning faktisk være en sund måde at lindre menstruationssmerter på.
Træning gør din blodcirkulation glattere. Derudover kan endorfiner, der produceres som naturlige smertestillende midler, hjælpe med at reducere virkningerne af prostaglandiner. Prostaglandiner er hormoner, der får livmoderen til at trække sig sammen og forårsage kramper.
Motion hjælper med at slappe af muskler og øge blodtilførslen til bækkenet. Ikke kun lindrer det smerte, motion hjælper også med at forbedre humør (humør) som er kaotisk under menstruationen.
Der er mange valg af sportsgrene, der er sikre, og du kan gøre dem i løbet af din periode. For eksempel let jogging eller aerob træning. Træn regelmæssigt fra før og under menstruation.
2. Komprimere maven
Når menstruation føles smertefuld, så prøv at komprimere maven med en flaske varmt vand. Varmen hjælper med at slappe af spændte livmoder muskler, hvilket kan reducere smerte.
Anbring en flaske varmt vand pakket i en vaskeklud, når din mave gør ondt. Du kan gentage det så ofte som du vil. Denne metode kan lindre menstruationssmerter uden at forårsage bivirkninger.
Prøv også at tage et varmt brusebad eller bad. At tage et varmt bad mindsker ikke kun smerter, men slapper også af krop og sind. Et varmt bad hjælper også med at slappe af musklerne i mave, ryg og ben.
3. Drik kamille te
Hvis du aldrig har prøvet kamille te, kan det være et godt tidspunkt at prøve det.
En undersøgelse offentliggjort i Iranian Journal of Obstetrics, Gynecology and Infertility sagde, at denne blomsterduftende te kan hjælpe med at reducere menstruationssmerter, der ikke udløses af sygdom.
Kamille te indeholder en forbindelse kaldet hippurat. Hippurat er oprindeligt en naturlig forbindelse i kroppen, der bekæmper betændelse.
Disse antiinflammatoriske forbindelser kan hjælpe med at reducere produktionen af prostaglandiner og derved lindre menstruationssmerter.
4. Akupunktur
Der er mange beviser for, at akupunktur kan være en effektiv måde at behandle menstruationssmerter på.
Rapporter fra siderne fra The American College of Obstetricians and Gynecologists, akupunktur kan lindre virkningerne af mavekramper på grund af menstruation.
For de af jer, der ikke ved, er akupunktur en traditionel medicin, der bruger tynde nåle. Disse nåle vil blive indsat i huden på bestemte punkter i kroppen for at stimulere nerverne i dette område.
Hvis du ønsker at tage akupunktur, skal du kontakte en professionel terapeut for at sikre sikkerheden. Vælg ikke skødesløst et behandlingssted, fordi akupunkturnålene, der bruges om hverandre, faktisk kan forårsage nye sygdomme.
5. Tag kosttilskud
En undersøgelse fra Iral, der blev offentliggjort i tidsskriftet Gynækologisk endokrinologi, viste, at vitamin D-tilskud kan reducere menstruationssmerter.
Denne undersøgelse blev udført på 60 kvinder, der oplevede menstruationssmerter og mangel på vitamin D. Deltagerne blev derefter opdelt i to grupper, nemlig behandling og kontrol.
Resultaterne viste, at sværhedsgraden af menstruationssmerter blev reduceret ret drastisk efter 2 måneders behandling. Hver uge bliver de bedt om at forbruge 50.000 IE vitamin D i 8 uger.
Du kan få D-vitamin fra kosttilskud eller fra fødevarer såsom oksekødlever.
Bortset fra D-vitamin kan kosttilskud af vitamin E, omega 3 fedtsyrer, vitamin B1, B6 og magnesium også reducere mavekramper.
Men inden du indtager det, skal du først konsultere en læge. Bed din læge om råd om, hvilken type produkt og dosis du skal tage.
6. Undgå visse fødevarer og drikkevarer
Du bør undgå fede fødevarer, sukkerholdige fødevarer, mad med højt saltindhold og sodavand og alkohol som en naturlig måde at lindre menstruationssmerter på.
Salt, sukker, fedt og alkohol kan alle medføre, at vand samler sig i din krop og forårsager flatulens. Dette kan gøre menstruationssmerter værre.
Derudover skal du også undgå koffein i kaffe, te, sodavand og chokolade. Koffein kan forværre mavekramper og smerter. For ikke at nævne beregning af indtagelsen af sukker, som normalt er indeholdt i koffeinholdige fødevarer og drikkevarer.
Du kan erstatte kaffe og te med varm ingefær eller citronlikører. Ingefær og citron kan hjælpe med at reducere maveforstyrrelser og have en beroligende virkning.
Mad med højt fiberindhold som grøntsager og frugt anbefales også, når du oplever menstruationssmerter. Selvom de ikke reducerer smerte, hjælper disse fødevarer med at give kroppen vitaminer og mineraler.
7. Stop med at ryge
Udover at være dårligt for lungesundheden, kan rygning også forværre menstruationssmerter. Årsagen er, at rygning begrænser iltforsyningen til bækkenet.
Derfor er det at stoppe med at ryge den bedste måde at lindre menstruationssmerter på, hvis du har været aktiv ryger.
Kvinder, der ryger, kan også være i fare for infertilitet, også kaldet infertilitet.
8. Reducer stress
Vidste du, at stressende tanker kan udløse smerte og gøre det værre?
Under menstruation kan stress forværre mavekramper. Derfor er en effektiv måde at håndtere menstruationssmerter på at gøre ting, der kan reducere stress.
Alle skal have deres egen måde at lindre stress på. At se film, tage en afslappet tur eller bare lave meditation kan være muligheder for at reducere stress.
Når stress rammer, kan du begynde at trække vejret dybt, mens du ånder langsomt ud. Denne vejrtrækningsteknik er den enkleste måde at slippe af med stress og lette belastningen på hovedet.
9. Drik vand
Dehydrering eller mangel på væsker er en af årsagerne til muskelkramper, herunder dem i maven.
Drikkevand er en god løsning til at holde kroppen hydreret. Tilstrækkeligt kropsvæskeindtag er en vigtig nøgle til at lindre mavekramper under menstruation.
Ved at drikke meget vand kan kroppen undgå smertefulde kramper. Bortset fra almindeligt vand kan du også drikke ren juice uden tilsat sukker som en måde at håndtere menstruationssmerter på.
Hvis disse forskellige metoder ikke lindrer din menstruationssmerter, skal du tage smertestillende. Du kan prøve et receptfrit NSAID-lægemiddel, såsom ibuprofen. Det ville være endnu bedre, hvis du først konsulterer din læge for at finde ud af den rigtige dosis.
x
