:
- Hvad sker der, når du sover om natten?
- Så hvad skal du gøre for at gøre det lettere at vågne op om morgenen?
- 1. Find først ud af, hvorfor du skal stå op tidligt
- 2. Kend din krops søvn
- 3. Prøv melatonin
- 4. Sluk for alle lys, inden du går i seng
- 5. Tænd for lysene, så snart du vågner om morgenen
- 6. Organiser dine aktiviteter om natten
- 7. Gør det vanskeligt for dig at slukke for dit vækkeur
- 8. Bliv oppe tidligt på helligdage
- 9. Evaluer dine søvn timer hver uge
Hvem hader ikke at stå op om morgenen? Især hvis du skal stå tidligt op, fordi der er en vigtig begivenhed, der starter tidligt. Selvfølgelig kan dette være meget irriterende, fordi du føler, at din søvntid er afskåret meget. At stå tidligt op behøver dog ikke at være elendig.
Hvad sker der, når du sover om natten?
Før du kan stå tidligt op, skal du først vide, hvad der sker, når du sover om natten. Når du sover, går din krop igennem 4 til 6 cyklusser, der ofte kaldes "søvncykler". Hver cyklus består af 5 niveauer. Niveau 1 er, når du er ved at falde i søvn, mens niveau 4 er niveauet, når du sover hurtigt. Niveauerne suppleres med niveauet "Hurtig øjenbevægelse”, Det niveau, som du normalt drømmer om.
Hvis du skal vågne op, når du er på niveau 3 eller 4, vil det selvfølgelig være meget vanskeligt, for på det niveau sover du godt. Derfor er det så svært, når du skal stå op for tidligt.
Hver søvncyklus tager normalt ca. 90 minutter. Hvilket betyder, at hvis du beregner det samlede antal cyklusser, der opstår under din søvn, har du brug for ca. 7,5 timers søvn hver nat. Selvfølgelig er der også mennesker, der kun har brug for 6 timer til at sove, og der er også dem, der har brug for 9 timer. Dette skyldes, at alles søvncyklus er forskellig, nogle tager cirka 90 minutter, men nogle tager 2 timer.
Så hvad skal du gøre for at gøre det lettere at vågne op om morgenen?
1. Find først ud af, hvorfor du skal stå op tidligt
Hvis du er vant til at stå op om eftermiddagen og vil ændre denne vane, er det første, du skal huske på, grunden til, at du vil ændre din vane. Prøv at tænke, hvad er din motivation, så du vil ændre vanen med at stå op tidligt på dagen for at vågne op. Måske er årsagen, at dit nye job kræver, at du rejser dig tidligt, eller du vil træne om morgenen, inden du laver dine aktiviteter, eller måske vil du have mere tid til at slappe af om morgenen, inden du starter dine aktiviteter.
Når du først har fastslået dine grunde, kan du fortælle dem omkring dig (i det mindste dem der sover i nærheden af dig) om den vane du vil ændre. Tro det eller ej, det er lige så effektivt som dit vækkeur til at få dig op om morgenen.
2. Kend din krops søvn
Hvis du har sovet sent om aftenen og tvunget til at stå op tidligt om morgenen, ved du muligvis ikke, hvor mange timers søvn din krop faktisk har brug for. Din krop foretager ændringer i forventning om, hvornår du sover, såsom at sænke din kropstemperatur og puls og frigive melatonin i blodbanen en time eller to, før du går i seng. Derefter når din krop niveau 3 eller 4 i din søvncyklus, så begynder din krop at forberede processen, så du kan vågne op.
En måde at komme rundt med at stå op om morgenen let er at indstille din sengetid og være i overensstemmelse med den. For eksempel skal du vågne op 7 om morgenen, så for at du kan sove i 8 timer, skal du i det mindste gå i seng kl. 11 om natten. Gør dette konsekvent i uger (selvom det er en fridag). I lægmand kalder folk ofte dette sker af vane. Medicinsk er dette årsagen.
3. Prøv melatonin
Din krop producerer naturligt melatonin, som stimulerer dig til at sove. Du kan tage melatonin for at hjælpe dig med at nulstille dit soveur. prøv at tage melatonin i en lav dosis (ca. 0,5 til 1,0 mg) fem timer til seks timer inden du går i seng i et par dage. Efter et par nætter vil din krop vænne sig til din nye sengetid, så du kan sove tidligere om natten og vågne op tidligt om morgenen de følgende dage uden at skulle tage melatonin igen.
Husk dog, at melatonintilskud undertiden ikke virker for nogle mennesker, de kan endda forårsage problemer. Derfor bør folk med immunsystemforstyrrelser, diabetes, tage p-piller, tage beroligende midler eller tage blodtryksmedicinere konsultere deres læge om brugen af dette melatonintilskud.
4. Sluk for alle lys, inden du går i seng
Hvor let du vågner om morgenen afhænger selvfølgelig af, om du sover om natten. Undgå at udføre aktiviteter foran skærmen, såsom tv, bærbar computer og smartphone inden du går i seng, fordi disse aktiviteter kan forhindre dig i at sove. Hvis du bruger smartphone Som alarm skal du indstille alarmkonfigurationen en time før du sover, og derefter slukke for din smartphone.
5. Tænd for lysene, så snart du vågner om morgenen
Et stærkt lys en time eller to, så snart du vågner op, hjælper kroppens søvnur med at erkende, at det er tid til at vågne om morgenen. Dette lys kan komme fra sollys, bordlamper eller din soveværelse lampe. Hvis du har tid, er det endnu bedre at tage en tur udenfor i morgensolen for at opbygge humør Dig inden flytningen.
6. Organiser dine aktiviteter om natten
Prøv at kontrollere, hvilke aktiviteter der forhindrer dig i at falde i søvn til tiden. For eksempel, hvis du går i gymnastiksalen efter middagen, kan denne aktivitet få dig til at sove dårligt. Eksperter antyder, at det rigtige tidspunkt at træne ikke er om natten. Hvis du falder i søvn sent som et resultat af at skulle afslutte dit arbejde, skal du finde måder, du kan organisere dit arbejde på, så du ikke behøver at gøre det langt ud på natten. Måske kan du dele opgaver med dine andre kolleger osv.
7. Gør det vanskeligt for dig at slukke for dit vækkeur
Dette lyder sjovt, men det kan hjælpe dig med at vågne op om morgenen. Gør det svært for dig selv at slukke for dit vækkeur. Hvis du lægger en alarm, der er meget let at nå og let at slukke, går du i dvale igen, så snart du slukker for din alarm. Men hvis du har brug for et forsøg på at slukke for din alarm, er du "tvunget" til at komme ud af din seng for at slukke for alarmen. Du kan også bede din sengekammerat om at vække dig.
8. Bliv oppe tidligt på helligdage
Selvfølgelig var det utroligt at stå op kl. 12 lørdag søndag. Dette forstyrrer dog faktisk dine søvn timer som helhed, fordi det betyder, at dine sove timer ikke er, hvad din krop normalt genkender. Uanset tidsplanen for at gå i seng og komme ud af sengen på hverdage, skal du også anvende den i løbet af ferien. Eksperter siger, at hvis du er i overensstemmelse med dine sove timer hver dag (inklusive helligdage), så kan du få bedre kvalitet søvn og vågne lettere om morgenen.
9. Evaluer dine søvn timer hver uge
Når du har gjort din indsats for at vågne op om morgenen, skal du prøve at evaluere resultaterne hver uge. Tjek det ud, hvis du føler dig mere begejstret? Eller endda dit humør blev rodet? Eller er du stadig søvnig om morgenen? Hvis du opdager, at du ikke står op om morgenen, som du vil, kan du prøve en anden metode. På den anden side, hvis den metode, du har anvendt, fungerer, skal du fortsætte med den metode.
