:
- Hvad skal der gøres for at forbedre fordøjelsessystemet?
- 1. Spis masser af fiber
- 2. Tag probiotika
- 3. Begræns forbrug af fedt
- 4. Drik masser af vand
- 5. Spis langsomt
- 6. Sov ikke efter at have spist
- 7. Aktivt i bevægelse
- 8. Undgå stress
Et fordøjelsessystem, der fungerer godt, kan gøre dig mere komfortabel. Selvfølgelig er dette alles drøm. Bortset fra det kan et godt fordøjelsessystem også hjælpe med at bevare dit helbred. Kroppen er i stand til at absorbere næringsstoffer fra den mad, du spiser ordentligt, så dine ernæringsmæssige behov er opfyldt. Men nogle gange kan de forkerte fødevarer eller dine dårlige vaner få dine fordøjelsesproblemer eller din mave til at føle sig ubehagelig.
Hvad skal der gøres for at forbedre fordøjelsessystemet?
Bare rolig, du kan gøre nedenstående metoder for at gøre dit fordøjelsessystem bedre. Du bliver muligvis nødt til at ændre dine dårlige vaner fra nu af.
1. Spis masser af fiber
Fiber er en obligatorisk ting, som du skal opfylde hver dag. At imødekomme dine daglige fiberbehov (ca. 25 gram) kan få dit fordøjelsessystem til at fungere mere glat. Så din fordøjelseshygiejne opretholdes, du kan undgå fordøjelsesproblemer, såsom forstoppelse, divertikulose, hæmorroider (hæmorroider) og irritabel tarmsyndrom. At spise masser af fiber kan også hjælpe med at opretholde vægten. Du kan få fiber fra grøntsager, frugter, nødder og frø.
2. Tag probiotika
Probiotika er gode bakterier, der ligner bakterierne i tarmen. Disse bakterier kan hjælpe kroppen med at bekæmpe dårlige bakterier, øge næringsstofabsorptionen og øge immunforsvaret. Så forbrug af probiotiske fødevarer kan forbedre din fordøjelseshygiejne. Du kan få probiotika fra gærede fødevarer, såsom tempeh, yoghurt, oncom og mange flere.
3. Begræns forbrug af fedt
Fedt er et næringsstof, der er vanskeligt for kroppen at fordøje, hvilket får det til at vare længere i dit fordøjelsessystem. Du kan også føle dig meget mæt efter at have spist fede fødevarer, hvilket får dig til at føle dig utilpas. Derfor bør du begrænse dit fedtforbrug. Det er bedre at spise mad, der er bagt, sauteret, kogt eller dampet sammenlignet med stegte madvarer.
4. Drik masser af vand
At drikke meget vand kan hjælpe dit fordøjelsessystem med at gøre sit job. Vandet i fordøjelsessystemet kan hjælpe med at nedbryde fedt og opløselig fiber, så kroppen lettere kan fordøje det.
5. Spis langsomt
At spise langsomt kan give din krop lidt tid til at fordøje maden bedre. Så næringsstofferne fra den mad, du spiser, kan absorberes fuldstændigt af kroppen. At spise langsomt kan også gøre det lettere for fordøjelsessystemet at fordøje mad.
6. Sov ikke efter at have spist
Kroppen kan fordøje mad jævnt i oprejst stilling. At sove efter at have spist, mens din krop fordøjer mad, kan forårsage problemer med dit fordøjelsessystem. Hvis du føler dig søvnig og vil sove efter at have spist, skal du i det mindste vente 2-3 timer på forhånd. Vent på, at maden fordøjes af din krop.
7. Aktivt i bevægelse
Vidste du, at sport eller andre aktiviteter, der holder din krop aktiv, kan hjælpe fordøjelsessystemet med at arbejde? Mennesker, der er aktive i bevægelse, har tendens til at have et glattere fordøjelsessystem end stillesiddende mennesker (som bruger meget tid på at sidde). At være aktiv kan hjælpe med at forbedre bevægelsen af mad i tarmene. Motion kan også hjælpe med at opretholde din vægt og forhindre dig i degenerative sygdomme (såsom diabetes og hjertesygdomme).
Men hvad du også skal være opmærksom på, er den tid du træner. Dette er vigtigt. Du må ikke dyrke sport, når du har spist. Dette vil kun skabe problemer med din fordøjelse. Vi anbefaler, at du træner inden du spiser eller mindst en time efter at have spist. Som mange siger, skal du vente på, at din mad går ned først.
8. Undgå stress
Stress påvirker i høj grad din krop som helhed, herunder påvirker dit fordøjelsessystem. Derfor skal du holde dig væk fra stress. Find din egen måde at håndtere dit stress på, så effekten af dit stress stadig er under kontrol.
