:
- Karate
- Kung Fu / Taekwondo
- Muay Thai / Kickboxing
- Boksning
- Judo / Hapkido
- Capoeira
- Krav Maga
- Brydning
Selvforsvar kan være en mulighed for dem af jer, der ønsker at træne med udfordringer. Ikke alene gør det din krop bedre og tilfredsstiller din nysgerrighed med udfordringer, idræt som boksning, karate, taekwondo og anden kampsport kan forbrænde kalorier bedre end bare at løbe eller løbe. løbe.
Baseret på forskningsdata fra medicin og videnskab inden for sport og motion er den officielle journal for American College of Sports Medicine, der generelt kører eller løbe ved normal hastighed (8 km / t) kan forbrænde 472-745 kalorier (offentliggjorte data målt fra personer, der vejer 59 kg - 93 kg). Flere kampsport sportsgrene citeret fra Sundhedsambition du kan vælge, hvis du vil forbrænde flere kalorier.
Karate
Denne kampsport er en sport, der fokuserer på styrke såvel som overkroppen. Når du udfører denne øvelse, vil hver strejke bringe dine kernemuskler til det bedste. Som et resultat vil dit fedt brænde og gøre dig stærkere. Men karate er ikke så god som anden kampsport, hvis du vil fokusere på cardio.
Forbrændte kalorier: 590-931 kalorier i timen
Kung Fu / Taekwondo
Kung fu har mange kampstile. Mange af dem kræver flere bevægelser, herunder hoppe, dreje, sparke og andre almindelige bevægelser. I mellemtiden fokuserer taekwondo selv på næsten alle spark og fodbevægelser. Luft spark og spring er gode til stærke ben såvel som cardio træning. Begge disse kampsport er perfekte til vægttab.
Forbrændte kalorier: 590-931 kalorier i timen
Muay Thai / Kickboxing
Denne kampsport involverer boksning og spark, så selvfølgelig er fokus på styrke, hastighed og bevægelse. Når du ser denne sport, vil du se krigerne udmattede inden for få minutter af deres tid på arenaen. Det er også fantastisk til vægttab, da du konstant bevæger dig, skifter holdning, frigiver spark og slag og bryder. Det er en kampsportøvelse, der er perfekt til vægttab såvel som til selvbeskyttelse.
Forbrændte kalorier: 590-931 kalorier i timen
Boksning
Boksning er måske ikke så god som andre kampsport til at forbrænde kalorier, hvis det bare rammer sækket og ikke rent faktisk gør det sparring eller kæmp i boksen arena. Der er flere typer boksning, der udløser cardio, da boksning kræver, at du lægger al din styrke og fokuserer på at bevæge din overkrop. Hvis du lægger al din styrke ud, vil du hurtigt blive træt, men du vil forme din overkrop.
Forbrændte kalorier:
- At ramme boksesækken: 354-558 kalorier i timen
- Sparring: 531-838 kalorier i timen
- I bokseringen: 708-1.117 kalorier i timen
Judo / Hapkido
For at beskytte dig selv kan disse to kampsport være muligheder. Selvom du ikke bruger meget spring, ikke bevæger dig meget og ikke gør meget angreb, hvilket gør det mindre effektivt til vægttab, kan denne øvelse stadig reducere en masse kalorier.
Forbrændte kalorier: 590-931 kalorier i timen
Capoeira
Denne ene kampsport kan siges at være en kampsport, der holder hele kroppen i bevægelse. Capoeira i sig selv er en blanding mellem dans og kamp. Selvom det er vanskeligt at lære, er bevægelserne ekstraordinære, såsom akrobatik, spark, hurtige bevægelser, fod- og albueslag, slag, slag og endda slams. Som citeret The GuardianPå grund af de mange bevægelser er capoeira gavnligt for dit hjerte-kar-system og øger også udholdenhed.
Forbrændte kalorier: 500 kalorier i timen
Krav Maga
Krav Maga er den mest brutale og mest voldelige kampsport i dag. Bevægelserne har flere elementer af muay thai, judo, wing chun, jiu-jitsu, judo, wrestling og boksning. Denne kampsport bruger mange kramteknikker til at afvæbne, slå folk ud og besejre fjender på få sekunder. Denne kampsport sport fokuserer på situationer i den virkelige verden. Formålet med denne kampsport er at undgå konfrontation eller at løse problemer så hurtigt som muligt, når de konfronteres. Dette selvforsvar kræver hastighed, styrke og evnen til at angribe fjendens svage punkter.
Forbrændte kalorier: 590-931 kalorier i timen
Brydning
Denne sport er også en sport, der er ret god til at forbrænde kalorier, men ikke så god som anden kampsport. Baseret på en undersøgelse foretaget af et antal forskere ved Harvard Medical School, som rapporteret AZcentral, en bryder, der vejer 56,6 kg, forbrænder 180 kalorier på 30 minutter. Hvis du vejer 70 kg, forbrænder du 223 kalorier på 30 minutter. Og hvis du vejer 84 kg, kan de forbrændte kalorier nå op på 266 kalorier hvert 30. minut, du kæmper.
Forbrændte kalorier: 354-558 kalorier i timen
