:
- Første 30 sekunder - Warrior Pose 3
- Andet 30 sekunder - High Plank Pose
- Tredje 30 sekunder - Side Plank Pose
- De fjerde 30 sekunder - Boat Pose
- Se resultaterne efter 45 dage
Stå op tidligt, 'jeg blev ved med at bruse. Eits, måske før du tager et brusebad, har du 8 minutter til at starte dagen med en kort yoga-øvelse, der er god for din mave eller mave muskler? Så længe de praktiseres regelmæssigt og konsekvent, kan disse 4 yogastillinger hjælpe dig med at tone dine mavemuskler, så du kan have en slankere mave og stærkere muskler. Kom nu, her går vi!
Første 30 sekunder - Warrior Pose 3
Denne stilling er fremragende ud over at tonere dine mavemuskler, det hjælper også med at styrke musklerne i ben, ankler og hofter, samtidig med at det forbedrer fokus og balance.
Hvordan:
- Bring din krop til en stående stilling med dine ben sammen, og bring derefter dine håndflader sammen foran brystet.
- Bring din overkrop fremad og løft et af dine ben, og juster benet med den forreste del af kroppen.
- Sigt mod et punkt for at hjælpe med at balancere din krop, aktiver dine mavemuskler, så positionen er mere stabil.
- Forlæng armene fremad, og træk altid en dyb indånding fra næsen, og hold derefter denne position i 30 sekunder.
Andet 30 sekunder - High Plank Pose
Denne stilling er meget god for dine mavemuskler og styrker også dine armmuskler, hjælper med at reducere rygsmerter og er god til at forbedre din samlede kropsholdning.
Hvordan:
- Fra Warrior 3-positionen skal du bringe dine håndflader til at røre ved måtte og sænk benene, så de begge er på måtte.
- Ret dine arme ud, se fremad, og sørg for, at dine hofter ikke er højere end din overkrop, bring hæle nedad i retning af måtte.
- Forlæng vejret og hold din krop i en høj plankeposition i 30 sekunder.
Tredje 30 sekunder - Side Plank Pose
Denne stilling er meget god for din mave og styrker også musklerne i arme, håndled og styrker bækkenet / hofterne. Også godt til at forbedre balance og fokus.
Hvordan:
- Fra positionen Høj planke skal du løfte en håndflade og åbne kroppen til siden (højre eller venstre).
- Tryk derefter fodsålerne på måtte fra underbenet og placer det andet ben direkte ovenpå det. Når du stabiliserer dit ben, skal du placere en hånd på taljen for at få balance.
- Når du er afbalanceret, løft dine hænder fra taljen op, kig op på fingrene og hold denne position i 30 sekunder.
- Sørg altid for at trække vejret dybt fra næsen.
De fjerde 30 sekunder - Boat Pose
Denne position er meget god til kropsbalance, hamstring muskler, styrkelse af rygsøjlen og bækkenet. Ikke kun det, denne stilling er også god til at stimulere fordøjelsen, nyrerne og tarmene.
Hvordan:
- Fra sideplanken skal du bringe din krop i en siddende stilling, så bøj dine knæ og bring dine knæ tættere på brystet.
- Løft derefter dine fødder og peg dem fremad, forbered dine mave muskler og ret dit bryst, undgå at stramme dine nakkemuskler åbner brystet.
- Bring dine arme frem for at hjælpe med at balancere, og ret derefter langsomt dine ben opad i en diagonal position.
- Se frem og træk vejret dybt, og hold kropspositionen i 30 sekunder.
Se resultaterne efter 45 dage
Den samlede tid for de 4 stillinger ovenfor er 2 minutter, du kan hvile i positionen barn udgør i hver pause eller spring lige fra en stilling til en anden. Gentag derefter i alt 4 runder i alt 8 minutter. Gør det regelmæssigt hver morgen for at tone dine mavemuskler og mærke fordelene mindst efter at have gjort mindst 45 dage. Det er let, ikke?
Tøv ikke med at deling din oplevelse direkte med mig via Instagram @diansonnerstedt. Jeg venter, ja!
x
Læs også:
