8 Fødevarer til at øge teenagehøjden

Vækst og ernæring er tæt forbundet, fordi processen med celledeling og udvikling kræver en tilstrækkelig forsyning af energi, aminosyrer, vand, fedtstoffer, vitaminer og mineraler. For dem af jer, der stadig vokser og ønsker at maksimere højden, eller hvis du vil have dit barn til at vokse hurtigere, kan du begynde at ændre din diæt ved at spise mad, der øger højden.

Vigtigt indhold i mad for at øge højden

1. Protein

Ifølge Donald K. Layman fra The American Journal of Clinical Nutrition kan forskellige proteinkilder udvise forskellige virkninger på knoglemetabolismen. Flere undersøgelser har vist, at kød (inklusive fjerkræ og fisk) er en proteinkilde, der har et højere serumniveau end IGF-1 (en vækstfaktor såsom insulin-1), som er forbundet med øget knoglemineralisering og reduceret knoglebrud. I mellemtiden har protein afledt af bælgfrugter lavere niveauer af IGF-1.

En klinisk undersøgelse blev udført i 3 år og involverede 342 raske mænd og kvinder i alderen ≥65 år. De, der indtog mere protein og blev assisteret med calcium, oplevede den største stigning i knoglemassedensitet. Og det meste af det forbrugte protein er animalsk protein.

2. D-vitamin

D-vitamin er godt til absorption og brug af calcium og fosfor i kroppen. Det er vigtigt for dannelsen og helbredet af knogler, tænder og brusk. Maksimal knoglemasse nås normalt i en alder af 30 år. Derfor bestemmer fysisk aktivitet og mængden af calcium og D-vitamin i ungdomsårene den maksimale knoglemasse.

3. K-vitamin

K-vitamin er den vigtigste ting i kroppens normale blodkoagulationsproces og knoglesundhed. Det meste af vitamin K produceres af mikroorganismer i tarmene og opbevares i leveren.

4. Calcium

Calcium er afgørende for knogledannelse. Calcium er også nødvendigt for aflejring af knoglemineraler i hele dit liv. Så meget som 99% af calcium i kroppen opbevares i knogler og tænder.

5. Zink

Zink er et mikromineral, der er nødvendigt i den daglige diæt, men er meget lille, ved 50 mg eller mindre. Zink spiller en rolle i hormonel formidling ved at inkorporere væksthormonsekretion og -syntese, produktionen af væksthormon i leveren af somatomedin-C og aktivering af somatomedin-C i brusk. Derudover interagerer zink også med andre hormoner forbundet med knoglevækst, såsom testosteron, skjoldbruskkirtelhormon, insulin og D-vitamin.

6. Carbohirat og fedt

Ifølge Ron Zernicke, direktør for U-M Bone & Joint Injury Prevention & Rehabilitation Center, har nyere forskning vist, at omega-3 fedtsyrer og komplekse kulhydrater, såsom frugt og grøntsager, faktisk kan øge knoglemassedensiteten og calciumabsorptionen.

Naturlige fødevarer for at øge højden

Efter at have vidst hvilke næringsstoffer der er nødvendige for højdevækst, skal du finde ud af i hvilke fødevarer vi kan finde store mængder af disse næringsstoffer.

1. Majroe

Radiser er en mad rig på væksthormon. Bortset fra det er radiser også rige på vitaminer, mineraler, fibre, protein, kolesterol og fedt. Du kan vokse flere centimeter, hvis du tilføjer radiser til din daglige diæt. Du kan spise radiser ved at lave mad eller tage ekstraktet i form af juice og derefter drikke det hver dag regelmæssigt for at se resultaterne efter et par uger.

2. Æg

Spis 3 æg dagligt for at øge din samlede vækst. Derudover vil dit hår blive næret godt. Æg er en kilde til protein, der ikke er skadelig for kroppen, selvom du spiser dem hver dag. For dem af jer, der holder af kolesterolindholdet i æg, kan du vælge Omega-3 æg, eller du kan bare spise æggehvider.

3. Mælk

At drikke 2 glas mælk hver dag kan danne sunde knogler og opbygge de fleste kropsceller. Ikke kun indeholder den masser af calcium, mælk indeholder også protein. Vitamin B12 og vitamin D. Alle disse ingredienser er meget vigtige for dig for knoglevækst og øger højden naturligt.

4. Bok choy

Kinakål eller bok choy er en anden grøntsag, som du skal medtage i din kost for at få højde. Disse grøntsager indeholder masser af mineraler, vitaminer, kostfibre og kulhydrater. Regelmæssigt forbrug af bok choy hjælper med at stimulere væksthormon og øger også din højde.

5. Rabarber

Rabarber er en plantestamme såsom taro eller tarotræ. Udover at være god til vækst er rabarber også god til behandling af diabetes. Du kan forbruge denne plante rå eller koges hver 3-4 gange om ugen for at stimulere udskillelsen af væksthormon i din krop. Hvis du spiser det regelmæssigt, kan det også øge din højde.

6. Spinat

Spinat gør ikke kun din krop stærkere, den gør dig også højere. Spinat hjælper med kropsfunktion, hjernevækst, opbygger muskelceller og også knoglevækst, fordi spinat er rig på vitaminer, jern, fiber og calcium. Tag en håndfuld spinat og læg den i blenderen for at fremstille spinatsaft, eller du kan også lave spinat som en frisk salat til forbrug.

7. Broccoli

Broccoli er en vigtig grøntsag, der er rig på C-vitamin, jern, kræftbekæmpelse og fiber, hvilket er meget godt for kroppen. Broccoli kan stimulere væksthormonet skjult i din krop, så det kan øge din højde.

8. Ærter

Ærter er grøntsager, der er meget nærende og gode til dagligt forbrug. Sørg for, at ærterne er friske og ikke tørre. Ærter er rige på vitaminer, fibre, proteiner, mineraler og lutein. Disse forskellige ingredienser er gode til at stimulere væksthormon og øge højden.