8 bedste typer mad for at opretholde kvinders sundhed

Alle har brug for næringsrige fødevarer for at opretholde en sund krop. Ingen undtagelse for kvinder. Fødevarekilder til vitaminer og mineraler er meget vigtige for at beskytte en kvindes krop mod forskellige sygdomme såsom knogletab (osteoporose), graviditetsproblemer, brystkræft og andre kvinders sundhedsproblemer. Så hvilke fødevarer er effektive til at opretholde en kvindes sundhed gennem hele sit liv? Tjek følgende liste.

De sundeste madvalg for at opretholde kvinders sundhed

1. Edamame

En af de superfødevarer, der kan hjælpe med at opretholde kvinders sundhed, er edamame. Edamame indeholder masser af fibre og gode fedtstoffer, der kan holde kvinders organer i at fungere optimalt, selvom de bliver ældre.

Ikke kun det, edamame indeholder også isoflavoner, som er østrogenlignende forbindelser, der kan være din bedste ven i overgangsalderen. Årsagen er, at dette er meget nyttigt at overvinde hedeture eller en brændende fornemmelse i kroppen i overgangsalderen.

2. Broccoli

Broccoli er en af de grønne grøntsager, som er meget gavnligt for kvinders sundhed. Broccoli indeholder sulforaphane, et kemikalie, der kan hjælpe med at reducere overskydende østrogen i kroppen og derved forhindre risikoen for kræft.

Derudover indeholder denne træformede grøntsag også essentielle vitaminer og mineraler, der er nødvendige for at øge immuniteten, såsom vitamin C, vitamin A, fiber, folat, calcium, jern og kalium. Derfor anbefales det, at du spiser mindst 500 gram broccoli om ugen.

3. Sardiner

For kvinder, der ammer aktivt, skal du prøve at spise mere sardiner. Årsagen er, sardiner indeholder sunde fedtsyrer, D-vitamin og calcium, som kan forbedre kvaliteten af modermælk.

Derudover indeholder sardiner også omega-3 fedtsyrer, som specifikt består af DHA og EPA. Dette er meget nyttigt til forbedring af hjernefunktionen hos babyer i livmoderen.

Fordelene ved sardiner slutter ikke der, ved du. For kvinder, der ikke er gravide og ammer, er sardiner også gavnlige for at opretholde hjernens sundhed.

4. Giv væk

Bærene har en levende farve og er attraktive for kvinder. For eksempel blåbær, hindbær og brombær. Ikke kun smukt med hensyn til farve, men giver faktisk fordele, der ikke er mindre attraktive for kvinders sundhed.

Bær indeholder flavonoider og antioxidanter, som fungerer for at beskytte sunde celler mod skader. For dem af jer, der er gået i alderdommen, er bær meget velegnede til forbrug for at hjælpe med at opretholde hjerneskarphed, så den ikke bliver senil.

5. Nødder

For kvinder, der har hypertension eller diabetesproblemer, er det en god ide at spise nødder. Nødder, der er rige på fiber og lavt fedtindhold, er nyttige til at sænke dit blodtryk og blodsukker.

Vælg røde bønner, valnødder eller mandler, der er sikre for at holde din krops kolesterol stabilt. Ved at spise 12 valnødder hver dag undgår du risikoen for hjertesygdomme.

6. Papaya

Papaya-frugt, der smager sød, giver faktisk også søde fordele for kvinders sundhed. Den rødorange orange farve af papaya kommer fra indholdet af beta-caroten og lycopen. Disse to ting er meget nyttige til at reducere risikoen for livmoderhalskræft og brystkræft, to af de dødbringende sygdomme for kvinder.

Ved at spise papaya regelmæssigt undgår du også risikoen for hjertesygdomme. Fordi papaya indeholder antioxidanter, der kan hjælpe med at forhindre kolesterol og blodtryk i at stige drastisk som følge af aldring.

7. Yoghurt

For jer over 50 år har du brug for yderligere calciumindtag for at undgå osteoporose. Som du ved ligger den bedste kilde til calcium i mælk. Men hvad hvis du ikke kan lide at drikke mælk?

Bare rolig endnu. Du kan erstatte den med at spise yoghurt, en kilde til calcium, der ikke er mindre vigtig end mælk. Årsagen er, at hver 230 gram yoghurt kan imødekomme en tredjedel af dit calciumbehov hver dag. Vælg derfor yoghurt, der er beriget med D-vitamin, for at hjælpe din krop med at absorbere mineraler bedre.

8. Avocado

Avocado er en af de bedste frugter, der indeholder monoumættede fedtsyrer (MUFA'er) for at opretholde kvinders sundhed. Faktisk viser en undersøgelse, at avocadokosten kan hjælpe med at tabe mavefedt og beskytte dine øjne og hud.

Interessant nok kan vanen med at spise avocado regelmæssigt hjælpe med at sænke LDL (dårligt kolesterol) og øge HDL (godt kolesterol). Derfor er det nok at indtage en kvart til en og en halv avocado hver dag og selv se fordelene.