:
Hvis overvægtige mennesker vil tabe sig for at få den ideelle kropsvægt, så gør tynde mennesker det også. Tynde mennesker ønsker også at få den ideelle kropsvægt, måske er en af dem dig. En måde, der normalt gøres, er at øge den del af måltidet. Derudover kan du også spise nedenstående fødevarer, så du hurtigt bliver fedt, men på en sund måde.
Følgende er sunde fødevarer, der hurtigt kan øge din vægt.
LÆS OGSÅ: 4 sygdomme, der gør en person tynd og ikke kan være fed
1. Ris
Denne vigtigste indonesiske mad kan hjælpe dig med at tage på i vægt. I 100 gram ris (ca. en scoop ris) er der 175 kalorier og 40 gram kulhydrater. Ris er en af de fødevarer, der er kaloritætte, der indeholder ret høje kalorier og kulhydrater i en portion. Plus når du spiser ris, tilføjer du også forskellige slags tilbehør. Så de kalorier, der kommer ind i din krop, stiger også.
2. Rødt kød
Hvem elsker ikke bøf? Den grillede skål med rødt kød, kombineret med en lækker sauce, serveres med pommes frites og grøntsager, hvilket gør det til et komplet og lækkert måltid. Kødbøf kan også bidrage med en hel del kalorier for de af jer, der ønsker at gå op i vægt. Du kan også blive fedt, hvis du spiser fedtet kød, selvfølgelig bidrager det også med en masse ekstra kalorier til dig.
Bortset fra de kalorier, du får, giver kød også meget protein og aminosyrer. I 6 ounce kød indeholder 3 gram aminosyren leucin. Leucin er nødvendig for at stimulere muskelproteinsyntese og tilføje nyt muskelvæv.
3. nødder
Nødder er en kilde til vegetabilsk protein. Men i nødder kan du også finde omega-3 fedtsyrer, E-vitamin og fiber. Nødder giver også tilstrækkelige mængder kalorier. Mandler kan for eksempel i 100 gram give 21 gram protein, 49 gram fedt og 575 kalorier. Du kan tilføje nødder eller forarbejdede nødder, såsom jordnøddesmør, i din daglige diæt. Dette kan hjælpe dig med at tage på i vægt.
4. Avocado
Avocado er en frugt, der indeholder sunde fedtstoffer. Derfor er avocado en frugt, der har masser af kalorier. Denne frugt kan helt sikkert hjælpe dig med at tage på i vægt. En stor avocado, der vejer 200 gram, kan give 322 kalorier, 29 gram fedt og 17 gram fiber. Du kan spise det lige eller tilføje denne frugt til din kost.
LÆS OGSÅ Får du virkelig fed midnat?
5. Mælk
Denne ene drink kan også hjælpe dig med at tage på i vægt, især hvis du drikker mælk fuld creme som indeholder fuld fedt. Mælk indeholder mange næringsstoffer, såsom protein, fedt og kulhydrater. Mælk er også en god kilde til calcium for dig. Hvis du ikke vil drikke det, kan du tilføje det til korn, budding, smoothies, og andre.
6. Yoghurt
Disse sunde fødevarer kan også hjælpe dig med at tage på i vægt, især hvis du vælger yoghurt med fuld fedt. Derudover kan du også tilføje frugt, nødder, honning og granola i et glas yoghurt til din morgenmad. Dette kan hjælpe dig med at få ekstra kalorier.
7. Ost
I dag er forskellige fødevarer indpakket i smeltet ost populære. Hvem kan ikke lide denne mad? Det smager ikke noget som det, men det sparer også en masse kalorier og fedt. For dem af jer, der ønsker at tage på i vægt, kan dette være en af dine måder. i en ounce cheddarost indeholder for eksempel 113 kalorier og 9 gram fedt (6 gram mættet fedt). Ost er også en stor kilde til protein og calcium.
8. Tørret frugt
Du kan ofte se disse tørrede frugter (f.eks. Rosiner) tilsat mad, såsom kager, budding, yoghurt og smoothies. Gør mig ikke forkert, at denne frugt indeholder meget få kalorier. Faktisk indeholder tørret frugt flere kalorier end frisk frugt. I et glas tørret frugt indeholder 5-8 gange kalorierne og sukkeret, hvilket er større end et glas frisk frugt. Så tørret frugt kan være en god løsning for dem af jer, der ønsker at tage på i vægt. Derudover indeholder tørret frugt også antioxidanter samt vitaminer og mineraler.
LÆS OGSÅ: Folk, der spiser for hurtigt, er lettere at blive fede
x
