8 Hovednøglen til forebyggelse af depression tilbagefald tilbage & bull; hej sundt

Depression er faktisk en kronisk, vedvarende psykisk sygdom, men det betyder ikke, at symptomerne er vedvarende hele tiden. De fleste mennesker, der har depression, kan gøre aktiviteter og arbejde som sædvanligt, men har faktisk mistet hjertet og betydningen af de ting, der gøres. Depressive symptomer kan gentage sig når som helst. Mennesker, der har oplevet depression, har en 50 procent større risiko for at få et tilbagefald, selvom intensiteten kan være mere alvorlig. Så det er vigtigt for dig at forhindre depression i at gentage sig. Hvad er trinnene for at forhindre depression i at gentage sig? Tjek det nedenfor.

Forskellige ting kan gøres for at forhindre depression i at gentage sig

1. Disciplin til at gennemgå behandling

Medicin er en af de vigtige søjler for at forhindre depression i at gentage sig - hvad enten det er gennem rådgivningssessioner med en psykolog, du stoler på, tager antidepressiva eller en kombination af begge.

Hvis du har fået ordineret et antidepressivt middel, skal du ikke stoppe med at tage det pludseligt uden din læge ved det. Du må heller ikke arbitrært ændre dosis i et forsøg på at fremskynde helingen eller undgå risikoen for lægemiddelbivirkninger. At gøre dette vil faktisk være skadeligt for dit helbred i fremtiden.

Kontakt altid en læge, hvis du er bekymret for mulige bivirkninger, eller hvis der er andre bekymringer for din tilstand. Det er også vigtigt at udstyre dig selv med mestringsstrategier for at hjælpe med at reducere stress, der kan føre til tilbagefald af depression.

2. Få nok søvn

Mangel på søvn er en faktor i fremkomsten af depression, så depressive symptomer vil være mere udsatte for tilbagevendende, når du holder op sent.

For at sikre at du altid får nok søvn, mindst 7-8 timer hver nat, kan du foretage nogle enkle ændringer i følgende retningslinjer for ren sove:

Undgå at spise store portioner 3 timer før sengetid, inklusive koffeinholdige drikkevarer som te, kaffe, sodavand og energidrikke. Undgå også at drikke alkohol og ryge inden sengetid.
Sørg for at gå i seng og vågne op på samme tid hver dag, selv på helligdage. For eksempel, hvis du har brug for at vågne op kl. 6, så skal du gå i seng omkring kl. 23 Indstil en påmindelsesalarm til at hjælpe dig.
Afsæt tid til at komme ind i din rutine til forberedelse af sengetid 90 minutter før din sengetid. For eksempel, hvis du formodes at gå i seng kl. 23, skal du stoppe enhver trættende fysisk aktivitet fysisk og mentalt kl. 21.30 eller hurtigere, hvis det er muligt.
Begræns lur til maksimalt 30 minutter, og gør dem inden kl.
Sørg for, at dit soveværelse er et mørkt, køligt og stille sted. Den ideelle stuetemperatur til en afslappende søvn er 20-23 ° C. Brug ørepropper, hvis du ikke kan sove i støjende omgivelser.
Slip af med alle slags gadgets, der kan distrahere dit sind fra at sove godt.

3. Undgå negative mennesker

Du er den, der bedst forstår, hvordan du er, såvel som hvordan folk omkring dig er. Omgiv dig med mennesker, der virkelig elsker og holder af dig.

Minimer interaktioner med mennesker, der får dig til at føle dig deprimeret og ringere. Hvis du føler, at det er bedre, hvis du afbryder kontakten med dem, er beslutningen din, og du har ret til det.

4. Brug mindre tid på at bruge sociale medier

Forskellige undersøgelser har vist, at overdreven brug af sociale medier er knyttet til afhængighed, som kan reducere kvaliteten og kvantiteten af sociale interaktioner. I sidste ende kan dette udløse et depression-tilbagefald.

Bestem den maksimale varighed, du interagerer i cyberspace på en dag, for eksempel kun 2 timer, og brug en alarm ellerstopur for at kontrollere din brug af sociale medier. Reducer også besøg på forskellige web eller applikationer, som du normalt bruger, for eksempel fra 5 yndlingswebsteder til 3, og fortsæt med at reducere det over tid.

At lede efter andre aktiviteter kan også reducere intensiteten, du spiller på sociale medier. Jo travlere du er, jo mindre tid bruger du på sociale medier. Prøv at rette opmærksomheden mod sport eller hænge ud med de mennesker, der er tættest på dig.

Over tid vil du vænne dig til kun at bruge sociale medier, når du vil gøre noget, og ikke fordi du har brug for noget, der skal gøres.

5. Oprethold en ideel diæt og vægt

En undersøgelse foretaget af CDC i USA viser, at der er en tæt sammenhæng mellem fedme og depression. Det er også tæt knyttet til diæt. Valg af usunde typer mad som fedtfattig og sukker reducerer ønsket om at vælge sunde fødevarer. Som et resultat vil kroppen indirekte opleve mangel på andre vigtige næringsstoffer for at opretholde fysisk og mental sundhed.

6. Rutinemæssig fysisk aktivitet

Fysisk aktivitet øger stofskiftet og hæver kropstemperaturen og udløser en beroligende effekt på centralnervesystemet. Når kroppen bevæger sig aktivt, hjælper kroppen udskillelsen af endorfiner, som kan forbedre humøret. At være aktiv i fysisk aktivitet kan også mindske kroppens kemikalier, der kan forværre depression.

For at starte aktiv kan fysisk aktivitet udføres ved aktivt at bevæge sig i arbejde eller deltage i bestemte sportsklasser. At gøre det til en rutine er den bedste ting at forhindre depression tilbagefald.

7. Overvinde kronisk sygdom

Kroniske sygdomme som slagtilfælde og diabetes er sygdomme, der let kan udløse depressive symptomer. Udførelse af korrekt sygdomshåndtering, såsom regelmæssig behandling og tidlig behandling, er nødvendig for at forhindre sygdommen i at blive værre. Konsulter altid en læge for at få den rigtige behandling, når kronisk sygdom bliver værre.

8. Forbered dig på den værste situation

Dette kræver identifikation af triggere for depression korrekt. Betingelser som at huske en elsket, der er død, huske en skilsmisse eller en uundgåelig interaktion med nogen, du føler dig utilpas med, kan medføre, at depressive symptomer gentager sig. For at overvinde dette kan du forberede dig ved: