8 vaner om dagen

Det er ikke let at tabe sig. Du føler, at du er flittig til at træne og lave et diætprogram, men skalanålen peger ikke mod venstre. Faktisk ikke sjældent peger nålen på din skala til højre, hvilket betyder, at der er en stigning i din kropsvægt. Det føles som al din indsats for at udøve og diæt er forgæves. Faktisk er mange faktorer bag øget kropsvægt, motion og diæt ikke godt overvåget. Derudover er der vaner, der får dig til at tage på i vægt.

Hvilke faktorer kan få dig til at være fed?

Dårlige spisevaner er en af ​​årsagerne til vægtøgning, dette blev afsløret af Kathleen Zelman, MPH, RD, LD fra diætistens vægttabsklinik. Du er nødt til at ændre nogle vaner. Identificer eventuelle vaner, der kan øge vægten:

1. Fokuser ikke på at spise

Hvis du nogensinde har hørt om Zen Moment, ved du det, "Når du spiser, skal du bare spise." Ofte vandrer vores hjerner rundt, når vi gør noget, hvoraf den ene er, når vi spiser. At spise færdig mens vi ser fjernsyn får os til at glemme os selv, vi lægger ubevidst mad i munden igen og igen. Vi er heller ikke opmærksomme på smagen af ​​den mad, vi spiser. Ikke engang en taske popcorn salt kan forsvinde på få sekunder. Fokus på mad, smag og enhver tygge kan få os til at indse, at vi er fulde.

2. Mangel på søvn

Når du er søvnberøvet, produceres hormonet kortisol, og dette hormon kan regulere din appetit. Du vil også føle dig sulten, når du ikke får nok søvn, selvom du faktisk er fuld. Mangel på søvn øger også fedtopbevaring i kroppen.

3. Spis efter middagen

Stadig ifølge Kathleen Zelman er spisning efter middagen en vane, der skal ændres, især hvis du involverer at spise søde fødevarer, såsom chokoladekage. Vi anbefaler, at du udskifter disse vaner med varm te eller mad med lave kalorier.

4. Manglende drikke

At drikke nok vand kan få dig til at se ung og sund ud. Derudover kan fordøjelsessystemet køre ordentligt. Ifølge Molly Kimball, en ernæringsforfatter i New Orleans, fejler kroppen undertiden træthed på grund af sult. Træthed kan skyldes dehydrering. En undersøgelse i november 2008 sagde, at der var en sammenhæng mellem øget vandindtag og stigende vægttab. Virginia Tech forskere fandt ud af, at en person, der havde en diæt, drak dobbelt så mange otte glas om dagen før måltiderne, hvilket fik ham til at tabe sig omkring 3 kg.

5. Shop sulten

Ikke en god kombination, hvis du shopper sulten. Du ender med at købe og spise en masse mad. Når du føler dig sulten, vil din hjerne modtage et trangssignal om at spise noget, der stimuleres af hormoner ghrelinog dermed sende signaler for at købe hvad du ser. Tipet er at spise noget, inden du går på indkøb. I det mindste har du fyldt din mave.

6. Spis hvad der er der

Det er ofte ikke realiseret, når du arbejder eller i lufthavnen, selvom du ikke er sulten, spiser du hvad der er på dit skrivebord som en distraktion eller en aktivitet, mens du venter i lufthavnen. Undertiden er maden, der snackes på, usund, såsom stegte fødevarer, pakkede fødevarer og søde fødevarer; Ikke kun er disse fødevarer med højt kalorieindhold, de kan også føre til kolesterol og diabetes. Hvis du ofte føler dig sulten, mens du rejser, kan du lave din egen sandwich hvilket er sundt. Du kan også tilberede frugt, der er hakket, smoothieeller andre sunde snacks.

7. Drikkevarer, der indeholder høje kalorier

Flydende kalorier findes normalt i sodavand og alkoholholdige drikkevarer. Bortset fra det skal du også undgå kaffe blandet tilbydes på kaffebaren, som det normalt bliver tilføjet flødeskum som er lavet af æggehvider. Protein kan dog få din krop til at føle sig fuld flødeskum allerede blandet med mælk og andre ingredienser uden at vide det, er kalorierne, der kommer ind i din krop, meget. Du kan erstatte det med diæt sodavand eller let øl.

8. Spring morgenmad over

Kroppen har brug for energi, efter fasten om natten har dit stofskifte brug for mad. Behold sult, kroppen vil producere hormoner ghrelin, og sult stimuleres af dette hormon. I mellemtiden er det, du har brug for, et hormon leptin, fordi mæthed stimuleres af dette hormon. Når du er for sulten, vil du derfor spise for meget mad i løbet af dagen. Hvis din aktivitet kun er indendørs, gemmes kalorier i kroppen. Du skal brænde den.