8 tip til at forberede dig mentalt, før du bliver ny far

Navnet er klar, hospitalstasken er arrangeret, selv udsmykningen af børneværelset er lige så smuk som et palads. Du tror alle er klar til at byde den længe ventede fødselsdag velkommen. Men er den nye far klar fysisk og åndeligt?

Den fremtidige fars job i fødestuen er ikke kun en fotograf, der også fungerer som en kones hånd for at holde (eller presse) det. Den aura, du udsender, mens du ledsager din kone, vil have en direkte indvirkning på babyens og moderens tilstand. At være der så rolig, selvsikker og opmærksom vil gøre meget for at hjælpe din kone med at slappe af under fødslen fra start til slut.

Slap af, der er en række nemme måder at mentalt forberede en ny far på senere at møde sin kone.

Hvad er nogle mentale forberedelser, som en ny far skal gøre inden fødselsdagen?

1. Diskuter dine bekymringer med din kone

Det er mands pligt som husstandens leder at blive en stærk og standhaftig figur. Men på leveringsdagen vil det ikke gøre din kone meget godt at sætte et frygtløst machoansigt på.

Hvis du har særlige bekymringer, bekymringer eller bekymringer om at være ny far, skal du være ærlig over for din partner. Ved at dele dine tanker med hinanden kan jer to tilpasse jeres synspunkter og finde en vej ud med et køligt hoved og finde ud af, hvordan man bedst kan støtte hinanden. Når du og din partner lærer hinandens bekymringer at kende, kan du mentalt forberede dig på de ændringer, der opstår, når dit barn bliver født. Dette kan beskytte dig mod postpartum depression, der også kan ske med faderen.

2. Det er okay at græde

Mødre er ikke de eneste mennesker, der oplever hormonelle udsving under deres forældre rejse. Min far oplevede også svingende hormoner, især et fald i testosteronniveauet. Undertrykkelse af de følelser, der opstår ved at skifte niveauer af disse hormoner, kan få dig til at opleve symptomer på postpartum depression.

Tillad dig selv så fri som muligt at virkelig føle alle de følelser, der opstår for at kunne starte en ny side. At græde foran andre mennesker er sandsynligvis en skam. Hvis du vil, kan du finde et sted at være alene og lade tårerne strømme - du kan også læse eller lytte til noget for at røre dine følelser.

3. Øvelse for at frigive stress

Nogle gange er det ikke nok at give slip på negative følelser gennem udluftningssessioner eller journalføring - affaldet skal muligvis bortskaffes gennem fysisk aktivitet. Lav en liste over al den frygt, du har haft omkring dit barns fødsel, og alle områder i dit liv, der vil blive påvirket af fødsel. Vælg en af frygtene fra listen hver dag eller hver anden dag og få motion. Når du løber (eller cykler eller et andet træningsvalg), forestil dig al din frygt, der opløses i dine svededråber.

4. Øv meditation eller åndedrætsøvelser

Hvis du virkelig er nervøs og nervøs for at gå i arbejde, er det vigtigt at finde måder, du kan forblive rolig på. Luk øjnene, træk vejret dybt, fokuser på en glad hukommelse eller fantasi, og træk derefter langsomt ud.

Det kan være, at du finder det lidt akavet at gøre dette, men i sidste ende kan du vende tilbage til din bedste tilstand og være den bedste støtte til din kone under fødslen.

5. Vis din støtte

En mor, der føder, kan blive overvældet af panik. Og den bedste person, der kan stole på hende tilbage til virkeligheden, er dig, manden. Det er dig, der forstår ham mest, ikke?

Så snart hendes sammentrækninger bliver stærkere, overbevis hende om, at hun har gjort det bedste, hun kan op til dette punkt, og at du elsker hende. Du kan også hjælpe din partner ved at påføre en ispose eller tørre sveden af panden. Og mens nogle kvinder måske ikke kan lide at blive rørt under fødslen, sætter andre pris på blide slag på nakken eller ryggen.

Arbejdskraft kan være lang og kedelig. Faktisk kan du endda tilbringe hele natten med at vente. Distraher hendes sind fra stress og nervøsitet ved hendes fødsel ved at holde hende travlt. Opret en musikafspiller af hans yndlingssange, tag en afslappet chat eller bed ham om at spille kort eller andre brætspil.

6. Tag et tykt ansigt på

En kvinde, der føder, kan bruge hårde ord mere end normalt som sin måde at håndtere ulidelige smerter på. Prøv ikke at tage det for personligt. Men hvis du virkelig bliver fornærmet, skal du bede sygeplejersken om at holde øje med din kone et stykke tid, mens du går en tur udenfor for at få frisk luft og lidt ro i sindet.

7. Vær en talsmand for konen

Vent ikke på, at din partner hyler i smerter over hjerteskærende sammentrækninger for at finde ud af, hvilken hjælp han eller hun ønsker fra dig. Diskuter fødselsplaner på forhånd - find ud af, hvordan hun føler om episiotomi og hendes læges håb eller anbefalinger. Hvis du graver ind i alle detaljer om fødsel, kan du og din partner diskutere alle de spørgsmål og bekymringer, du aldrig har tænkt på.

På denne måde "Når moderen har smerter, er faren ofte i stand til at forstå hendes behov bedre og sørge for, at hendes ønsker bliver opfyldt," sagde Sarah Kilpatrick, professor i OB / GYN ved University of Illinois.

Vær samtidig fleksibel, når arbejdskraften er startet - din partner kan ændre mening, eller situationen kan kræve en ny handlingsplan. "Ingen ønsker at få en kejsersnit, men husk at ting ikke kan gå efter planen," sagde erhvervssygeplejerske Lisa Castillo fra George Washington University Hospital. Tøv ikke med at stille spørgsmål om dine muligheder - især hvis din kone er for syg til at stille dem selv.

8. Forkæl dig selv

Måske undrer du dig over, hvorfor er det en far, der skal forkæle sig selv, mens hans kone gennemgår en så hård prøve?

Dit liv vil begge ændre sig 180 grader, når babyen er født i verden senere. Dette gør en afslappet kop kaffe eller en tidlig cykeltur rundt i byen til en mindeværdig oplevelse. At tage sig tid til at pleje dit indre og ydre velbefindende før babyens fødsel hjælper dig med at komme mere trygt ind i din nye fars verden.

Endelig ved, at ingen plan er perfekt. Men giv et klapp på skulderen selv, fordi du har gjort dit bedste for at hjælpe din kone med at byde babyens fødsel velkommen; gå derefter videre med at vide, at dit forberedelse ikke bliver spildt. Den følelsesmæssige styrke, som du har opbygget fra bunden, hjælper dig meget i fremtiden.