:
- Forskellige måder at slippe af med overdreven angst
- 1. Gå tilbage til dit miljø
- 2. Gør hvad du elsker
- 3. Gør noget nyt
- 4. Gå ud for at bade i solskinnet
- 5. Regelmæssig træning for at lindre angst
- 6. Spis en sund kost
- 7. Få nok søvn
- 8. Tænk positivt for at lindre angst
Angst er en form for følelser præget af ubehagelige følelser på grund af indre uro. Ikke sjældent er der dem, der føler sig plaget, fordi de føler sig alt for ivrige, hvilket forårsager følelser af rastløshed, irritabilitet, søvnbesvær og fokusvanskeligheder. Det er ikke let at slippe af med angst. Her er nogle måder, du kan hjælpe dig med at slippe af med angst.
Forskellige måder at slippe af med overdreven angst
Du kan gøre følgende måder:
1. Gå tilbage til dit miljø
Normalt, når nogen oplever overdreven angst, har de en tendens til at trække sig ud af miljøet. En måde at håndtere depression på er faktisk ved at have social støtte fra de nærmeste mennesker. Når du oplever angst eller depression, så prøv at fortælle, hvordan du har det, og hold kontakten med dine omgivelser. Selvom det ikke er let, er det heller ikke en vej ud af det kaos, du oplever at isolere dig selv fra miljøet.
2. Gør hvad du elsker
En af de bedste måder at slippe af med angst og depressionstendenser er at gøre det, du elsker - se film, gå ud, gå på stranden, synge osv. Og selvom du ikke altid kan tvinge dig selv til at gøre de ting, du elsker, prøver du stadig at skubbe dig selv til altid at være aktiv - i det mindste ikke hvad du hader.
3. Gør noget nyt
Ud over at gøre ting, du nyder, skal du også gøre nye ting for at slippe af med overdreven angst. Når du udfordrer dig selv til at gøre nye ting, uden at du er klar over det, vil din krop producere hormonet dopamin, som er forbundet med glæde og lykke.
4. Gå ud for at bade i solskinnet
Uden at du ved det, kan mangel på sollys forværre din angst og depression. Prøv at komme ud af dit værelse nu og da, så du kan blive udsat for solen mindst 15 minutter om dagen. Sollys er kendt for at øge niveauet af det glade hormon serotonin og derved forbedre dit humør.
5. Regelmæssig træning for at lindre angst
Forskning viser, at regelmæssig motion kan lindre symptomer på depression. Fysisk aktivitet som at træne kan øge produktionen af endorfiner, som har den virkning at reducere smerte og udløse følelser af glæde, ro eller lykke. Og selvfølgelig behøver du ikke træne for meget for at få fordelene, bare let motion, men gør det regelmæssigt, såsom at gå 10 minutter osv.
6. Spis en sund kost
Uden at du ved det, kan den mad, du spiser, have indflydelse på, hvordan du har det. Derfor er det ikke overraskende, at du vil blive irriteret eller træt, når du spiser et måltid sent. Og for at overvinde angst eller depression kan du minimere forbruget af sukker og raffinerede kulhydrater, men det anbefales, at du øger dit indtag af B-vitaminer, fordi mangel på B-vitaminer (såsom folsyre og B12) kan udløse depression. Nogle fødevarer, der kan behandle depression, er mad rig på omega-3 såsom laks, tun osv.
7. Få nok søvn
Søvnbesvær kan være et symptom på depression. For at håndtere følelser af angst eller depression, prøv at ændre dine søvnmønstre. Begynd at få nok søvn i mindst 7 timer om dagen, og slippe af med ting, der kan forstyrre kvaliteten af din søvn.
8. Tænk positivt for at lindre angst
En ting, der kan gøre din angst og depression værre, er negative tanker om dig selv eller dine omgivelser. Derfor er en måde at håndtere angst og depression på at tænke positivt.
Hvis du har lavet nogle af tipene til at lindre angst ovenfor, men disse negative følelser ikke bliver bedre, skal du konsultere en læge for at få den rigtige diagnose og lægehjælp til dit bedring.
