:
- Hvorfor har mennesker med astma problemer med at sove om natten?
- Hvordan man sover godt under astma
- 1. Rengør soveværelset regelmæssigt
- 2. Sørg for, at madrassen og puderne altid er rene
- 3. Installer en luftfugter
- 4. Sov ikke med kæledyr
- 5. Løft dit hoved, mens du sover
- 6. Skab en behagelig sovende atmosfære
- 7. Tag astmamedicin som anvist af din læge
Astma er en almindelig åndedrætsforstyrrelse og gør det ofte svært for folk at sove. Mange mennesker med svær astma oplever symptomer som hoste, hvæsen og åndenød, der er værre om natten. Ud over at reducere søvnkvaliteten kan søvnmangel forværre astmasymptomerne. Ingen grund til at bekymre sig, du kan følge nogle af metoderne i denne artikel for at få en god nats søvn under astma.
Hvorfor har mennesker med astma problemer med at sove om natten?
Nogle mennesker med astma kan vågne ofte om natten og opleve symptomer, der er mere alvorlige end normalt. Denne tilstand er kendt som natlig astma.
Årsagen til at astma gentager sig om natten er normalt udsættelse for allergener, temperatur, soveposition eller produktion af visse hormoner, der følger kroppens biologiske ur.
Ikke kun det, symptomerne på astma og bihulebetændelse vises også oftere om natten, især hvis slim fra lungerne blokerer luftvejene. Denne tilstand kan udløse de typiske hostesymptomer på astma.
Fænomenet søvnbesvær og astma kan faktisk påvirke hinanden. Astma kan forårsage søvnforstyrrelser, og søvnforstyrrelser kan gøre astmasymptomer værre.
Søvnapnø, en søvnforstyrrelse, der kan forværre betændelse i lungerne. Denne forværrede betændelse kan udløse astmasymptomer.
Derudover er nogle af de andre årsager til astma om natten:
- forsinket reaktion på astmaudløsere i dagtimerne
- et fald i kropstemperatur, der udløser bronkospasme (spændinger i musklerne i lungerne)
- en gang dagligt astmamedicin taget om morgenen
- syre refluks om natten
Hvordan man sover godt under astma
Der er flere måder, du kan gøre for at få en god nats søvn under astma. Denne metode kan også hjælpe dig med at reducere astmaanfald om natten.
1. Rengør soveværelset regelmæssigt
Soveværelset er det sted, hvor du bruger det meste af din tid. Så sørg for, at dit soveværelse altid er rent og beskyttet mod forskellige allergener, såsom støv og insekter.
Brug et vakuum medhøjeffektive partikelfilter (HEPA) for at fange mider og andet affald og fjerne dem fra dit soveværelse. Vask lagner og gardiner eller tæpper på dit værelse regelmæssigt.
Denne metode er ikke kun effektiv til at hjælpe dig med at sove bedre, men det kan også forhindre, at astma gentages som helhed.
2. Sørg for, at madrassen og puderne altid er rene
Bortset fra soveværelset er rengøring af madrassen og skift af lagner regelmæssigt andre måder, du skal gøre, så du ikke har astma og sover godt. Undgå at lægge snavsede genstande såsom tasker eller sko i nærheden af sengen. Støvet, der derefter klæber til madrassen, kan udløse astma hos nogle mennesker.
Gør det til en vane at skifte ark hver 2-3 uge. Således vil tilstanden af din seng altid være ren og undgå allergitriggere, der forværrer astmasymptomer om natten.
3. Installer en luftfugter
Kold luft er faktisk tørre og udgør en risiko for mennesker med svær astma. Luftfugter eller en luftfugter kan hjælpe dig med at holde luften i dit soveværelse fugtig.
Nå er mider og støv meget "hjemme" i tør luft. Forøg derfor fugtigheden ved hjælp af luftfugter i dit soveværelse kan hjælpe med at forhindre støv og mider. Denne metode menes at være effektiv til at hjælpe med at sove godt, når du lider af astma.
4. Sov ikke med kæledyr
Kæledyr kan være et af de allergener, der kan forværre dine astmasymptomer. Dit kæledyrs hår kan holde fast på dit tæppe eller sengetøj og udløse astma.
Så en anden måde at få en god nats søvn under astma er at holde kæledyr ude af rummet. Dette er vigtigt at gøre, så soveværelset er frit for dyrehår, der falder ud, eller mider og bakterier fra dine kæledyr.
5. Løft dit hoved, mens du sover
En anden måde at forbedre søvnkvaliteten på for at gøre det mere afslappet, når astma er at justere sovepositionen i overensstemmelse hermed. Hvis du har forkølelse eller bihulebetændelse, kan det, hvis du ligger fladt, forværre blokering i dine luftveje. Dette kan udløse et astmaanfald om natten.
Derudover risikerer du at forværre astma, hvis du tidligere har haft syre refluks (GERD), mens du ligger fladt mens du sover. Årsagen er, at liggende sove kan få mavesyre til at stige hurtigere op i halsen.
Ifølge Cleveland Clinic kan denne tilstand skade væggene i luftvejene og halsen, så vejrtrækningen forstyrres, og hostesymptomer opstår.
Derfor, mens du sover, skal du placere dit hoved i en position, der er højere end dine fødder. Du kan stable to puder eller sove ved hjælp af en pude, der er lidt hård og tyk.
6. Skab en behagelig sovende atmosfære
En anden måde at sove godt under astma er at slukke for alle elektroniske enheder mindst 30 minutter før sengetid. Sluk også for soveværelseslysene, og brug et lille natlys som et lys.
Derudover kan du også overveje at tage meditation eller motion mindst en time før sengetid. Sørg også for at vælge den type træning, der passer til astma.
7. Tag astmamedicin som anvist af din læge
Hos nogle mennesker skal astmamedicin tages regelmæssigt, selvom de ikke føler symptomerne på et astmaanfald. Årsagen er, at du aldrig ved, hvornår et astmaanfald kommer. Så hold dig disciplineret med at tage medicin i henhold til din læges anbefalinger. På den måde kan du sove bedre, selvom du har astma.
Ved at gøre disse tip vil du finde det lettere at forhindre astmaanfald om natten og få bedre søvn
