:
- Sådan forhindres hjertesvigtssymptomer i at komme tilbage med en sund livsstil
- 1. Genkend symptomerne
- 2. Reducer saltindtag
- 3. Spis nærende mad
- 4. Træn regelmæssigt
- 5. Brug behageligt tøj
- 6. Få nok hvile
- 7. Bed om hjælp fra den nærmeste person
Selvom du kan mærke dit hjerte slå hver dag, er de fleste ofte bevidstløse, når de har et hjerteproblem. En af dem er, når du oplever symptomer på hjertesvigt. Ja, symptomerne på denne ene hjertelidelse har tendens til at være vage og bliver normalt kun realiseret, når tilstanden er alvorlig.
Selvom det er en alvorlig sygdom, behøver du ikke bekymre dig med det samme, når du allerede er dømt for hjertesvigt. Årsagen er, at disse symptomer kan kontrolleres med ændringer i en sund livsstil. Så hvad skal der gøres, så symptomer på hjertesvigt ikke gentager sig let? Tjek følgende oplysninger.
Sådan forhindres hjertesvigtssymptomer i at komme tilbage med en sund livsstil
At tage medicin fra en læge kan faktisk hjælpe med at behandle hjertesvigt. Der er dog intet galt med at foretage sunde livsstilsændringer for at hjælpe med at kontrollere de tilbagevendende symptomer på hjertesvigt.
Her er trin til kontrol af hjertesvigt symptomer, som du kan tage.
1. Genkend symptomerne
American Heart Association (AHA) afslører, at det tidligste skridt, du skal tage, er at genkende symptomerne på hjertesvigt så tidligt som muligt, som citeret fra Doctor's Ask. Dette betyder dog ikke, at du kun er opmærksom på udseendet eller fraværet af brystsmerter, snarere er det mere præcist at se ændringer i kropsvægt hver dag. Hvorfor det?
Som tidligere forklaret har symptomerne på hjertesvigt tendens til at være vage og ikke kun brystsmerter eller åndenød. Så du kan ikke bare stole på brystsmerter for at opdage hjertesvigt.
Direktør for kardiologisk afdeling i Skt. Petersborg Francis Hospital, New York, dr. Richard Shlofmitz afslører, at den nemmeste måde er at veje dig selv hver morgen. Hvis din skalenål fortsætter med at bevæge sig til højre, kan det være et tegn på, at din krop oplever vandretention (ophobning af væsker i kroppen).
Vandretention er et af de tidligste symptomer på hjertesvigt. Normalt forekommer denne vandakkumulering i benene og får fødderne til at svulme op. Derudover ledsages symptomerne på hjertesvigt også af åndenød, forhøjet blodtryk og øget hjerterytme.
2. Reducer saltindtag
Fødevarer, der indeholder salt, bør undgås af mennesker med hjertesvigt. Jo mere saltindtag i kroppen, jo mere væske fanges i kroppen. Over tid kan dette øge blodtrykket, hævede ben og åndenød, som er en samling af symptomer på hjertesvigt.
Begræns derfor brugen af salt i mad til kun en teskefuld eller svarende til 5 gram om dagen (2.000 mg natrium). Undgå også forskellige snacks eller konserves, da de normalt indeholder store mængder skjult salt.
3. Spis nærende mad
Vedligeholdelse af hjertesundheden handler ikke kun om at undgå mad, der ikke bør spises, men også om at sikre, at du altid spiser mad, der er god til hjertesundheden.
Hovednøglen er at sikre, at du imødekommer dit daglige fiberbehov, så dit blodsukker og kolesterolniveauer forbliver stabile. Et eksempel er at spise mere grøntsager, frugt, nødder og fuldkorn.
Opfyld også indtagelsen af omega-3 fedtsyrer, som er nyttige til forebyggelse af hjertesvigt. Du kan opfylde dette ved at indtage fedtet fisk såsom laks, makrel og sardiner samt plantebaserede fødevareingredienser som chiafrø, nødder og hørfrø (hørfrø).
4. Træn regelmæssigt
Hvornår trænede du sidst? Hvis du ikke har trænet i lang tid, så vær ikke overrasket, hvis dine hjertesvigtssymptomer ofte gentager sig.
Du kan undgå træning af frygt for, at det vil forværre dit hjerte og øge din risiko for hjertesvigt. Men tag ikke fejl. En hjertespecialist ved Cleveland Clinic, dr. David Taylor sagde bare det modsatte. Regelmæssig træning kan faktisk styrke hjertets arbejde.
Vælg en form for aerob træning som at gå, cykle, svømme eller bruge maskiner elliptisk træner i 30 minutter. Gør det gradvist efter din evne. Hvis du er vant til det, skal du bare øge intensiteten til 5 gange om ugen for at få maksimale resultater.
Før du vælger en træningstype, skal du først konsultere en læge. Lægen vil justere den type træning, du kan lide, med dine fysiske evner.
5. Brug behageligt tøj
Hævede fødder på grund af hjertesvigt vil helt sikkert gøre dig ubehagelig under aktiviteter. For at løse dette skal du bære behageligt tøj hver dag. Startende fra tøj, bukser til sko.
Brug om nødvendigt specielle sokker til at lindre smerter fra hævede fødder. Det kan også hjælpe med at øge væsketrykket i dine ben og reducere hævelse.
6. Få nok hvile
Eksperter fra National Sleep Foundation afslører, at søvn er en vigtig faktor for at opretholde hjertesundheden. Selvom de ikke har fundet et link mellem de to, siger eksperter, at mangel på søvn kan føre til hypertension, fedme, diabetes og betændelse, som alle øger risikoen for hjertesvigt.
Mennesker med hjertesvigt har ofte vejrtrækningsbesvær, mens de sover eller bare ligger ned. Som en løsning skal du vælge en behagelig pude og en blød base, så du kan sove bedre. Fortæl det til din læge, hvis du stadig har søvnbesvær.
7. Bed om hjælp fra den nærmeste person
At blive diagnosticeret med hjertesvigt kan gøre dig trist, stresset, ængstelig eller endda deprimeret. Ikke sjældent kan du blive mere irritabel, fordi du tænker på dit helbred.
Selvom træning kan hjælpe med at stabilisere følelser, føler nogle mennesker, at dette ikke er nok til at forbedre sig humør. Hvis du oplever dette, skal du bede om støtte fra din familie, partner eller kære for at hjælpe med at kontrollere dine følelser.
Hvis det er nødvendigt, skal du besøge en professionel rådgiver for at hjælpe med at tackle din angst. På den måde vil du føle dig roligere og bedre i stand til at klare de symptomer på hjertesvigt, der kan opstå når som helst.
x
