Du kan forhindre sportsskader med 7 nemme tip

Motion er godt for sundhed og fitness. Men hvis du ikke fokuserer eller ikke er forsigtig med at gøre det, kan der opstå skader. Overvej derfor de vigtige tip til at forhindre skader under de følgende sportsgrene.

Hvorfor bliver du skadet under sport?

Rapportering fra Web MD, Gerald Varlotta, direktør for Sports Rehabilitation-divisionen på New York Universitys Hospital, sagde, at der er en række ting, der gør en person udsat for skade, når man træner.

Det mest almindelige skyldes at træne for ofte uden at sætte en pause på kroppen og overbelaste kroppen ud over dets tolerancegrænser. Fejl i, hvordan man træner bevægelser, forkert kropsholdning (for eksempel når man løber eller lander fra et spring), og valg af en type sport, der ikke er egnet til fysiske forhold, er også nogle af de andre årsager til skade under sport.

Ifølge Medline Plus er der flere andre faktorer, der sætter dig i fare for skade under sport, nemlig:

Opvarmer ikke før træning og afkøles derefter
Giv ikke en pause for at hvile i en øvelse
Brug ikke det rigtige udstyr
Tving træning, når du ikke er i form

Tips til at forhindre skader under træning

1. Vælg den rigtige træningstype

En af de bedste måder at undgå skade er at kende din kropsforhold. Alder tages endda i betragtning for at bestemme den rigtige sport til din tilstand. Årsagen er, at valget af forskellige sportsgrene for atletiske unge helt sikkert adskiller sig fra valget af sportsgrene for ældre.

Generelt uanset din alder, hvis du lige er begyndt at træne, så prøv noget let, såsom at gå, svømme, cykle, løbe eller aerobic. Men hvis du har svage håndled, er det naturligvis ikke det rigtige valg at løfte vægte.

Kenneth Plancher, professor ved Albert Einstein College of Medicine i New York, råder dig til først at identificere de svageste områder i din krop og undgå aktiviteter, der kan lægge pres på disse områder.

Vi anbefaler, at hvis du har en bestemt tilstand eller sygdom, skal du først konsultere din læge, inden du begynder at træne. Din læge kan give dig råd om, hvilke øvelser der passer til dig og anvisninger til, hvordan du gør dem sikkert.

2. Brug korrekt træningsudstyr

kilde: https://greatist.com/sites/default/files/running_injuries_0.jpg

Hver type sport har forskelligt udstyr. Sørg for, at dine sneakers passer til den type sport, du laver. Et eksempel er dette: selvom vi begge spiller fodbold, har fodboldsko og futsal sko forskellige funktioner og egenskaber. Der er også forskellige typer løb, forskellige typer løbesko bruges. Hvis du skal løfte vægten for første gang, skal du først måle, hvor meget vægt der er ideel for ikke at forårsage skade.

Juster også størrelsen på hjelmen, beskyttelsesbriller, albuebeskyttere og knæpuder efter din kropsform. Sørg for, at dit sportsstøtteudstyr stadig er i god stand, og at du virkelig forstår, hvordan du bruger det korrekt.

3. Varm op og køl ned

Opvarmning inden træning får dit blod til at flyde jævnt og slapper af i kroppens muskler. Hvis du skal løbe, er et eksempel på en simpel opvarmning at dreje dine ankler. Gå derefter en rask gåtur i fem til ti minutter. Når du er færdig, glem ikke at køle ned for at normalisere dine muskler og krop igen.

4. Overdriv det ikke

Når du laver sport, skal din krop hvile. Ligeledes med timingen af din øvelse; hvor intens det er, og hvor længe det varer. Din krop arbejder allerede hver dag, det er godt, hvis din træningsrutine er varieret.

For eksempel den første uges løb tre gange om ugen. Glem ikke at skifte mellem dage, så din krop har mulighed for at komme sig og forhindre træthed. Kør f.eks. Hver mandag, torsdag og søndag. Over tid når du vænner dig til det, kan du øge varigheden (f.eks. Fra 15 minutter til 30 minutter) og frekvensen (f.eks. Fra 3 gange om ugen til fire gange).

Du kan også variere træningstypen, så du har mulighed for at træne forskellige muskelgrupper, så du kan føle dig mere optimal i din kropsform. For eksempel fokuserer denne uge på løb. Næste uges yoga, så svømning. Hver gang du er færdig med at træne, skal du sørge for også at tage en pause.

5. Utilstrækkelige drikkebehov

Uanset om din sport, i et klimatiseret motionscenter eller på et varmt solbeskinnet felt, er en flaske drikke altid klar. Dette er nyttigt til at forhindre dehydrering, hvilket kan sænke dit fokus og forårsage skade.

Hvis din træningsintensitet er høj i mere end en time, skal du også give en isoton drink, så du ikke bliver træt og forbliver i form. Isotoniske drikkevarer kan erstatte mistede elektrolytter i kroppen.

6. Få vejledning fra eksperter

Især hvis du er nybegynder, skal du bede om vejledning fra en mere avanceret eller få en professionel personlig træner. Dette er stadig vigtigt, selvom du allerede kender og lærer de grundlæggende teknikker.

Ekspertovervågning kan forhindre skader under træning, da de kan korrigere rodede arbejdsstillinger og guide, hvordan man bruger træningsudstyr til at gøre det mere effektivt.

7. Ring til en læge

Hvis du oplever svimmelhed, smerter i brystet, unormal vejrtrækning eller endda besvimelse, skal du straks kontakte din læge for øjeblikkelig behandling.