:
- Hvorfor er det svært at tabe sig på keto-dietten?
- 1. At spise for mange kilder til kulhydrater
- 2. At spise skødesløst
- 3. Har visse medicinske problemer
- 4. Stress og søvnløshed
- 5. Mangel på motion
- 6. Hyppig snacking af mad med højt kalorieindhold
- 7. Ønsker at tabe sig dramatisk
Den ketogene diæt, eller mere almindeligt kaldet keto, er en af flere typer diæter, der menes at være effektive til at tabe sig på kort tid. Desværre har ikke alle succes på denne diæt. Faktisk klager ikke få, at det er svært at tabe sig, selvom de desperat har været på keto-dietten. Hvad er årsagen?
Hvorfor er det svært at tabe sig på keto-dietten?
Keto-dietten er en diætmetode, der fokuserer på en diæt med lavt kulhydratindhold. Der er forskellige fordele ved keto-dietten, hvoraf den ene har vist sig at være sund for hjertet, samtidig med at den hjælper med at kontrollere blodsukkeret.
Du er dog forpligtet til nøje at overholde reglerne for keto-diæt for at opnå optimale resultater. Hvis ikke, vil du finde det svært at tabe sig og undlade at keto-dietten. Prøv nu at kontrollere igen, har du nogensinde gjort et eller flere af følgende?
1. At spise for mange kilder til kulhydrater
Hovedårsagen til, at det er svært for dig at tabe sig, selvom du har været på en regelmæssig keto-diæt, kan være, fordi du ikke begrænser din del af at spise kulhydrater. Faktisk ligger en af hovednøglerne til denne diæt i at reducere kulhydratindtagelsen.
Naturligvis har du nogle gange stadig svært ved at begrænse kulhydratkilder, så du ikke kontrollerer dine daglige måltids portioner. Men hvis det får lov til at fortsætte, kan det gøre det vanskeligt at tabe sig eller endda bringe skalanålen tilbage til det oprindelige nummer.
2. At spise skødesløst
Ikke kun gælder for keto-dietten, enhver form for diæt kræver, at du er opmærksom på daglige fødekilder. Sørg for, at du møder dit indtag af meget nærende mad. Vi anbefaler, at du ikke kun stoler på forarbejdede fødevarer, selvom det er tilladt i keto-dietten.
Tag for eksempel spis slik, desserter, corned beef, pølser og anden fastfood. Alle disse fødevarer kan frustrere din vægttabsindsats, fordi de indeholder en hel del kalorier i dem, mens de er lave i vitaminer og mineraler.
Hvis du vil have optimale resultater, kan du prøve at spise hele fødevarer inklusive mælk, æg, fisk, kylling og sunde fedtstoffer. Glem ikke at tilføje en række grøntsager i din tallerken for at imødekomme dine ernæringsmæssige og fiberbehov.
3. Har visse medicinske problemer
Der er tidspunkter, hvor det er svært at tabe sig, når keto-dietten ikke kun skyldes, at man vælger den forkerte type mad, det kan skyldes, at du har en sygdom.
PCOS (hormonforstyrrelser hos kvinder), svær depression, hypothyroidisme (skjoldbruskkirtelhormonmangel), Cushings syndrom (øgede niveauer af hormonet kortisol) og hyperinsulinæmi (høje insulinniveauer) er nogle medicinske tilstande, der gør det vanskeligt for dig at tabe sig selv når du kan overholde keto-diætreglerne.
Løsningen er blandt andet at opretholde sundhedsdisciplin, leve en sund livsstil og tage medicin alt efter sygdomstypen. Kontakt din læge yderligere, hvis din tilstand ikke forbedres.
4. Stress og søvnløshed
En undersøgelse fra Current Obesity Reports viste, at stress, især dem, der er klassificeret som kroniske, kan påvirke vægttabsprocessen negativt. Årsagen er, at kroppen, der er under stress, producerer meget af hormonet kortisol eller stresshormon, hvilket får kroppen til at opbevare en hel del fedt.
Ikke kun det, folk, der oplever stress, har også ofte problemer med at sove, hvilket derefter er knyttet til vægtøgning. På den anden side kan søvn, der er mindre end optimal, forstyrre arbejdet med hormoner, der regulerer sult, såsom leptin og ghrelin, i sidste ende har din appetit tendens til at stige.
5. Mangel på motion
Kost begrænser ikke kun nogle fødekilder, det rådes dig også at afbalancere det med regelmæssig motion. Bortset fra at fremskynde tabet af fedt i kroppen, er der et utal af gode fordele ved motion, som du kan få.
For eksempel at fremskynde kroppens stofskifte, forbrænde kalorier og reducere risikoen for kroniske sygdomme som hjertesygdomme, diabetes, fedme og depression.
6. Hyppig snacking af mad med højt kalorieindhold
Mange mennesker tror, at snacking forudsiges som en effektiv måde at forhindre sult på. Vær dog forsigtig med at spise for mange snacks med højt kalorieindhold - herunder nødder, jordnøddesmør, ost osv. - kan ødelægge din indsats for at tabe sig.
Selvom du spiser denne snack i moderation, gør det ikke ondt at vælge en snack med lavt kalorieindhold, især hvis du er en person, der kan snack mere end en gang om dagen.
7. Ønsker at tabe sig dramatisk
Naturligvis, hvis du hurtigt vil tabe dig. Husk dog, at vægttab ikke er det samme for alle.
Med andre ord er der mennesker, hvis kroppe understøtter en kort periode med vægttab, eller der er dem, der skal kæmpe hårdt, før de får deres drømmevægt.
Nøglen skal altid være konsekvent for at overholde dine keto-diætregler. Langsomt men sikkert vil vægten gradvist falde.
x
