Sunde og lette havregrynopskrifter til hjemmet

Havregryn er virkelig en sund mad, der er fyldt og kan reducere kolesterol. Men at spise det uden påfyldninger ville være meget kedeligt. Lad os derfor se på nogle af følgende sunde og lækre havregrynopskrifter til din morgenmad!

Sund havregrynopskrift til morgenmad

Du kan være lidt forvirret over at blande havre med andre fødevarer, fordi du er bange for ubalanceret kalorieindhold i din kost. Bare rolig, overvej følgende opskrifter, der er nemme at lave.

1. Banan og peanut havregryn

I modsætning til andre søde havregryn bruger denne hjemmelavede version flere doser kanel (kanel) til en stærk smag uden at tilføje en masse kalorier.

Bananer er et naturligt sødemiddel og fiberforstærker, der kan opretholde din krops elektrolytniveauer og forhindre muskelkramper under træning.

I mellemtiden kan omega-3 fra valnødder hjælpe din krop med at forbrænde mere fedt og samtidig hjælpe dig med at forhindre betændelse og reducere risikoen for kroniske sygdomme, såsom gigt, hjertesygdomme og kræft.

De eneste nødvendige materialer er havre, vand, bananer, hakkede valnødder og kanel. Og de samlede kalorier i en skål havre er 310 kalorier.

2. Chai havregryn

For en anden sund skål havregryn kan du tilføje havreklid. Dette vil gøre maden smag lækker såvel som tilføje mere fiber til din kost.

Hvis du kan lide smagen af chai te, kan du nyde denne version med koriander, kanel og gurkemeje på.

De nødvendige ingredienser er mælk, salt, koriander, kardemomme, kanel, gurkemeje, honning, vanilleekstrakt, almindelig hvede og havreklid. Kalorierne serveres med denne skål havre er 248 kalorier.

3. Grillet havregryn

Hvis du ikke er fan af havre på grund af deres form, så prøv at grille i stedet. Det vil smage som en blanding af en sej snack og en skål havregryn.

De ingredienser, du kan bruge, er rå, hurtigkogende hvede, brunt sukker, rosiner, hakkede valnødder, bagepulver, mælk, æbleauce, smør, æg og madlavningsspray.

Kombiner alle ingredienser og bages i ovnen. Kalorierne i en skål af dette havregryn er 281 kalorier.

4. Opskrift på opskåret havregryn toppet med saltet karamel

Hvis du har lyst til sukkerholdige fødevarer uden at føle dig skyldig, kan karamel med en salt belægning hjælpe dig. Denne opskrift kræver opskåret stålhavre, som har et lidt lavere glykæmisk indeks end havregryn.

Det betyder, at de er mindre tilbøjelige til at lave blodsukker. De nødvendige materialer er råskåret stålhvede, mælk, sukker, let chokolade, salt, flødeskumog frisk frugt.

Kalorierne i denne skål havre er 242 kalorier.

5. Havregryn med rosiner og banankompot

At fylde din mave med denne opskrift er en fantastisk måde at starte din dag på. En menu indeholder 15 gram protein og 8 gram fiber pr. Portion, og disse kan laves i mikrobølgeovnen til hurtig servering.

Det nødvendige materiale er mælk, havregrynrosiner, bananer og ingefær. Du har flere kalorier til en skål havre end de andre, hvilket er 420 kalorier.

6. datoer ahorn havregryn opskrift

Du kan endda fremstille dem i løs vægt og fryse nogle til fremtidig brug.

Ingredienserne til dette sunde havregryn er ahornsirup, hakkede valnødder, dadler, brunt sukker, sukker, æg, smør, æbleauce, vanille yoghurt, mel, havregryn, bagepulver, salt og kanel.

7. Afvis havregryn

Denne opskrift er lavet med pærer, tørrede tranebær og æblecider for et strejf af naturlig frugtagtig sødme.

De nødvendige ingredienser er vand, æblecider, havregryn økologisk, salt, pære, tørret sød tranebær, kanel, vanilleekstrakt, hakkede pekannødder og mælk, antallet af serverede kalorier pr. portion er 256 kalorier.

Hvad der skal overvejes ved fremstilling af havregryn, der kræver vand, er mængden af vand. Du skal være opmærksom på anvisningerne på siden af din havregrynbeholder og følge instruktionerne for at undgå en bleg, klæbrig og tyk struktur.

For afskåret stålhavre er vandforholdet 1 kop vand pr. 1/4 kop havre. Hvis du bruger hurtigkog hvede eller havregrynforholdet er 1 kop vand pr. 1/2 kop havre.