7 valg af naturlige sovepiller til de af jer, der har problemer med at sove

Søvn er et naturligt menneskeligt behov. Fordi fordelene ved søvn er forbundet med sundhed og krops- og hjernefunktion. Desværre klager mange mennesker over, at det er svært at sove hver nat, selvom kroppen føles meget træt. Så er der naturlige sovepiller, der er sikre at bruge og ikke er vanedannende? Tjek nedenstående anmeldelser, ja!

Forskellige sikre naturlige sovepiller

1. Valerian rod

Valerian er en urteplante fra Europa og dele af Asien. I årevis har valerianrod været brugt som en naturlig behandling af symptomer på angst, depression, overgangsalder og søvnbesvær. Ja, for de af jer, der lider af søvnløshed, kan dette naturlige urtemedicin måske hjælpe.

Flere undersøgelser har også rapporteret, at indtagelse af 300-900 mg baldrian før sengetid kan udløse døsighed hurtigere og forbedre søvnkvaliteten. Imidlertid er alle resultaterne af denne undersøgelse afhængige af objektive målinger taget under søvn, herunder hjernebølger og puls.

En undersøgelse offentliggjort i American Journal of Medicine siger, at kortvarig indtagelse af baldrian er sikkert for voksne, og deltagerne sjældent klager over alvorlige bivirkninger. Vigtigst er det, at baldrianrot undgås bedst af gravide og ammende kvinder.

2. Kamille

Ligesom valerian er kamille også et naturligt søvnmiddel, der i lang tid har været tillid til at bekæmpe søvnløshed. Effektiviteten af ​​kamille til forbedring af søvnkvaliteten er ikke blevet undersøgt for meget detaljeret, men en undersøgelse udført på dyr har bevist, at kamille er et naturligt sovemedicin, som bestemt er sikkert at bruge.

Du behøver heller ikke være vanskelig at finde, fordi kamille er bredt tilgængelig på markedet i form af te, ekstrakter og endda aktuelle salver.

3. Melatonin

Hvis du nogensinde har hørt om et hormon, der signalerer hjernen til at sove, er dette arbejdet med hormonet melatonin. Dette hormon produceres naturligt af kroppen for at være præcis i pinealkirtlen, der er i centrum af hjernen. Det er derfor, jo mere melatonin i kroppen, jo mere søvnig føler du dig.

Denne erklæring understøttes af en undersøgelse i Nutrition Journal, der siger, at melatonin kan forbedre søvnkvaliteten hos mennesker, der lider af søvnforstyrrelser. Især spiller melatonin en rolle i reguleringen af ​​kroppens biologiske ur. Dette biologiske ur, alias den døgnrytme, bestemmer hvornår søvnighed kommer, og hvor længe du sover.

Mange forskere anbefaler melatonintilskud for at øge hormonproduktionen. Men hvis du vil have en lettere måde, kan du få det fra madkilder som mandler, valnødder, kirsebær og havregryn.

4. Magnesium

Måske ved du, at magnesium er vigtigt for hjernens og hjertets funktion. Faktisk, udover at mineraler er involveret i hundreder af processer i den menneskelige krop, er de nyttige til at berolige sind og krop, hvilket får dig til at falde i søvn hurtigere.

Dette fremgår af en undersøgelse, der viser, at magnesiums afslappende virkning menes at stamme fra dets evne til at regulere produktionen af ​​hormonet melatonin, som styrer din krops biologiske ur. I mellemtiden har andre undersøgelser fundet, at lave magnesiumniveauer i kroppen kan bidrage til søvnforstyrrelser som søvnløshed.

Ikke meget forskellig fra melatonin, du kan øge magnesiumniveauerne i kroppen ved at tage kosttilskud eller mad. Nødder, avocado, bananer, mælk, spinat, broccoli, sennepsgrøntsager, fuldkornsfrø og fisk er nogle fødevarer, der kan hjælpe med at give tilstrækkelige niveauer af magnesium i kroppen.

5. Passionsblomst

Kilde: www.gardeningknowhow.com

Passionsblomst eller også kendt som Passiflora incarnata, kommer fra Nordamerika, som nu bredt dyrkes i Europa, Asien, Afrika og Australien. I ganske lang tid har denne plante været kendt for sin popularitet som et naturligt middel mod søvn, især til behandling af søvnløshed.

En undersøgelse, der sammenligner arbejdet med passionblomstte med te fra persilleblade, og som blev testet på to grupper af studiedeltagere i en hel uge. Som regel skal begge te indtages en time før sengetid.

Samlet set havde deltagerens søvnkvalitet en tendens til at være højere i gruppen, der drak lidenskabste te sammenlignet med persille te. Indtil videre ser det ud til, at passionblomstpræparater er mere gavnlige, når de behandles til forbrug som te end kosttilskud.

6. Glycin

Glycin er en aminosyre, der spiller en vigtig rolle i arbejdet i kroppens nervesystem. På den anden side har nylige undersøgelser vist, at glycin også kan fungere til at forbedre søvnkvaliteten ved at sænke kropstemperaturen for at signalere, at det er tid til at sove.

Forskning, der undersøger virkningerne af glycin som et naturligt sovende lægemiddel, siger, at 3 gram glycin taget regelmæssigt før sengetid kan udløse døsighed og fremskynde søvn.

Glycin fås i pille- eller pulverform, som kan opløses i vand. Du kan dog også få glycinindhold fra madkilder som kød, æg, fjerkræ, fisk, nødder, spinat, kål, bananer og kiwi.

7. Lavendel

Lavendel er berømt for sine smukke lyse lilla blomster. Dens karakteristiske aroma bruges ofte som aromaterapi, som menes at berolige kroppen og fremskynde søvn. Faktisk har flere undersøgelser vist, at duften af ​​lavendel i 30 minutter før sengetid kan forbedre søvnkvaliteten.

Ikke kun det, andre undersøgelser, der viser lavendelens evne, har også antydet, at duften af ​​lavendel har de samme effektive egenskaber som konventionelle sovepiller, men med langt færre mulige bivirkninger.