:
- Hvorfor er det nødvendigt at opretholde en diæt i overgangsalderen?
- Hvad er en god diæt i overgangsalderen?
- 1. Forøg forbruget af grøntsager og frugt
- 2. Drik meget
- 3. Utilstrækkeligt proteinbehov
- 4. Få nok calcium
- 5. Få nok jern
- 6. Reducer forbruget af fede fødevarer
- 7. Begræns brugen af sukker og salt
Overgangsalderen sker for enhver kvinde. På dette tidspunkt kan en kvindes krop ændre sig. Dette er tiden for kvinder til at ændre deres livsstil til det bedre, så sundheden i alderdommen opretholdes. At spise nærende mad og forblive aktiv i fysisk aktivitet er nøglen. Vil du vide mere om, hvordan man spiser godt i overgangsalderen? Tjek følgende anmeldelser.
Hvorfor er det nødvendigt at opretholde en diæt i overgangsalderen?
Overgangsalderen kan forekomme i forskellige aldre, den gennemsnitlige menopausale kvinde i en alder af 51 år. Mange ændringer, der opstår hos kvinder efter overgangsalderen, en kvindes krop er muligvis ikke, som det plejede at være. Postmenopausale kvinder kan tage på i vægt. Dette kan forekomme på grund af hormonelle ændringer i overgangsalderen.
Postmenopausale kvinder har normalt det sværere at opretholde deres vægt. Du vil miste en masse muskelmasse og få mere fedt, især i underlivet. Dette kan naturligvis øge sundhedsrisici, såsom højt kolesteroltal, forhøjet blodtryk, diabetes og andre.
Til det er du nødt til at opretholde din diæt, så din vægt kontrolleres godt. Dette er nøglen til at forbedre kroppens sundhed og forhindre dig i forskellige sundhedsmæssige problemer.
Hvad er en god diæt i overgangsalderen?
For at holde din vægt normal og sund skal du passe på din daglige diæt. Følgende er en sund diæt for menopausale kvinder.
1. Forøg forbruget af grøntsager og frugt
Du rådes til at indtage 5 portioner frugt og grøntsager hver dag. Dette beløb kan hjælpe med at imødekomme behovene for vitaminer og mineraler såvel som fiber. Forskning har vist, at mennesker, der spiser mindst 5 portioner grøntsager og frugt hver dag, har en lavere risiko for hjertesygdomme, slagtilfælde og kræft. At spise masser af grøntsager og frugter kan også hjælpe med at opretholde vægten.
2. Drik meget
Postmenopausale kvinder oplever normalt vaginal tørhed og tør hud forårsaget af et fald i hormonet østrogen. Så ved at drikke rigeligt med vand (mindst otte glas om dagen) kan det hjælpe med at holde din hud fugtet. At drikke meget vand er meget nødvendigt for at holde din krop hydreret.
3. Utilstrækkeligt proteinbehov
Protein er nødvendigt af kroppen for at øge immunforsvaret og reparere beskadigede celler. Mange fødekilder indeholder protein, så det er meget let for dig at imødekomme dine proteinbehov. Magert kød, fisk, æg og nødder er nogle gode proteinkilder for dig.
4. Få nok calcium
Faldet i hormonet østrogen i overgangsalderen får knoglemasse til at miste hurtigt, så knoglesundheden falder. Til det skal du imødekomme dit calciumbehov for at opretholde knoglesundheden. Du rådes til at imødekomme calciumbehov så meget som 1200 mg pr. Dag. Du kan finde calcium i mælk, yoghurt, ost, fisk med knogler (såsom sardiner og ansjoser), broccoli og nødder.
5. Få nok jern
Bortset fra calcium er et andet næringsstof, der er vigtigt for dig at opfylde i overgangsalderen, jern. Du rådes til at imødekomme dit jernbehov så meget som 8 mg pr. Dag. Du kan få dette fra magert rødt kød, kylling, fisk, æg, grønne bladgrøntsager, nødder og frø.
6. Reducer forbruget af fede fødevarer
Fedt er faktisk nødvendigt af kroppen. Men for meget fedt i kroppen er heller ikke godt. Derudover skal du være opmærksom på den type fedt, du spiser. Prøv at imødekomme dit kropsfedtbehov, der kommer fra umættede fedtstoffer (såsom avocado, laks og olivenolie).
Omvendt skal du begrænse dit forbrug af fødevarer, der indeholder mættede fedtstoffer og transfedtstoffer (såsom fedt kød, margarine og stegte fødevarer). Dette kan hjælpe med at opretholde kolesterolniveauer i din krop. Høje kolesterolniveauer i kroppen kan øge risikoen for hjertesygdomme og slagtilfælde.
7. Begræns brugen af sukker og salt
Forbrug af for meget sukker eller sukkerholdige fødevarer og drikkevarer kan føre til overskydende vægtøgning. Det kan også øge risikoen for tandforfald. I mellemtiden kan spise for mange fødevarer, der indeholder højt salt, øge risikoen for forhøjet blodtryk.
x
