:
- 1. Push ups
- Hvordan gør man det
- 2. Kardiointervaller
- Hvordan gør man det
- 3. Bro
- Hvordan gør man det
- 4. Sideplank
- Hvordan gør man det
- 5. Skulderstativ (voks holdning)
- Hvordan gør man det
- 6. Blive bedre
- Hvordan gør man det
- 7. Triceps Extension
- Hvordan gør man det
Motion udføres ikke kun for at give næring til kroppen. Det kan dog gøres for at forme og stramme nogle af de løse kropsdele. For kvinder er det meget vigtigt at have en ideel kropsholdning for at understøtte hendes udseende. Her er forskellige sportsgrene for kvinder, som du kan prøve og øve derhjemme.
1. Push ups
Den første sportsgrene for kvinder er armbøjninger. Selvom det er simpelt, fungerer denne øvelse ved at involvere alle dele af kroppen og forbrænder en hel del kalorier.
andet end det armbøjninger det hjælper også med at styrke underarme, biceps og triceps. Faktisk er denne enkle øvelse i stand til at stramme brystmusklerne, så det forbedrer udseendet af dine bryster.
Hvordan gør man det
Placer dig selv som om du skulle kravle. Placer dine hænder på gulvet i skulderhøjde. Bring dine ben sammen. Sænk derefter langsomt din krop, indtil brystet næsten rører gulvet. Skub derefter din krop tilbage til startpositionen. Sørg for, at dine hofter også løftes op, ikke mod gulvet.
2. Kardiointervaller
Intervalstræning med høj intensitet er en type træning, der udføres meget intenst og mindre intenst i en træning. For en nybegynder kan du f.eks. Gå en hurtig gåtur i 1 minut og derefter en regelmæssig gåtur i de næste 2 minutter.
Gentag denne intervaltræning fem gange i 15 minutter. Denne metode udføres, fordi den kan forbrænde flere kalorier på kortere tid.
Hvordan gør man det
Bestem, hvilken type konditionstræning du vil gøre, såsom at hoppe reb, løbe ovenpå løbebånd, cykler eller går. Udfør øvelsen med følgende mønster til 10 gentagelser, nemlig:
- 3 minutter for 50 procent af maksimal styrke.
- 20 sekunder for 75 procent af maksimal styrke.
- 10 sekunder ved 100 procent af maksimal effekt.
3. Bro
Kilde: Womenshealthmag.com
Bro inklusive sportsgrene til kvinder, der kan forskønne formen på din bagdel. Bortset fra det hjælper disse øvelser også med at holde ryggen sund og fri for smerter. Bro det bruges også til at opbygge muskler, øge fleksibiliteten og styrke hele midsektionen.
Hvordan gør man det
Lig på gulvet med knæene bøjet og fødderne flade på gulvet. Løft derefter dine hofter, så din krop danner en lige linje fra skuldre til knæ. Løft din ryg og bagdel og nedre ryg til startpositionen. Du kan udføre 3 sæt, 10 til 15 gentagelser hver.
4. Sideplank
Kilde: Womenshealthmag.com
Sideplank eller en sidelæns planke er en af de grundlæggende øvelser, der kan hjælpe med at tone og mindske taljen. Derudover hjælper denne øvelse også udholdenhed i mavemusklerne og lænden, hvilket er nyttigt til at beskytte din rygsøjle.
Hvordan gør man det
Lig på højre eller venstre side med lige ben. Slip derefter din piedestal på din højre eller venstre arm. Løft dine hofter, så din krop danner en lige linje fra ankler til skuldre. Hold denne position i ca. 30 sekunder. Gentag derefter på bagsiden ved at gøre det samme.
5. Skulderstativ (voks holdning)
Kilde: Verywellfit.com
Sport for andre kvinder, der har mange fordele, nemlig skulderstativ eller en voksholdning. Denne bevægelse er en af yogabevægelserne kaldet sarvangasana.
Denne øvelse har forskellige fordele, såsom at balancere hormoner, især skjoldbruskkirtel og hypothalamus hormoner, styrke hjerte og åndedrætssystem, overvinde forkølelse, reducere åreknuder, reducere forstoppelse, forhindre rynker i huden og overvinde søvnløshed.
Hvordan gør man det
Lig på ryggen på måtten. Løft derefter langsomt dine ben og hofter op. Placer dine hænder bag ryggen, og hold dine ben og ryggen lige opad. Prøv at gøre det i 30 sekunder til et minut.
6. Blive bedre
Kilde: Popsugar.com
Blive bedre er en simpel kropsmodstandsøvelse, der fokuserer på musklerne i benene samt glutes. Denne øvelse udføres for at tone dine firhjulinger, glutes muskler og hamstrings for at gøre dine ben slankere, stærkere og dine bagdele hævet.
Hvordan gør man det
Stå foran en bænk eller stige og træd fast på din venstre fod på den. Hold din krop lige og oprejst. Skub din krop op, indtil dit venstre ben er lige tilbage, stående på en stige eller bænk.
Sænk dit højre ben langsomt bagud, indtil det rører gulvet. Gentag derefter med højre ben hævet til stigen eller bænken. Gør det nøjagtigt som før. Du kan gøre dette i ca. 5 til 10 minutter.
7. Triceps Extension
Kilde: Shape.com
Triceps bruges hele tiden. Derfor kan du bevæge dig mere effektivt ved at holde ham stærk. Derudover minimerer dette også risikoen for skulder- og albuskader. øve sig triceps udvidelse gøres for at stramme triceps og bagsiden af skuldermusklerne.
Hvordan gør man det
Forbered en belastning på ca. 1-1,5 kg. Gør det med en let bøjet position. Træd derefter din højre fod frem og hold din venstre fod bagud. Bøj dit højre ben, og løft derefter den venstre arm, der har holdt vægten ved siden af skulderen. Hæv og sænk vægten 30 gange. Gentag det samme med det modsatte ben og hånd.
x
