:
- Fordele ved vitamin B12 for kroppen
- 1. Oprethold sunde knogler og forebyg osteoporose
- 2. Forbedre humør og mindske symptomer på depression
- 3. Oprethold hjertesundheden
- 4. Forhindre anæmi
- 5. Reduktion af risikoen for at udvikle makuladegeneration
- 6. Forhindre demens
- 7. Forebygg fosterskader
En af de vitaminer, der spiller en vigtig rolle i opretholdelsen af en sund krop, er vitamin B12. Desværre skal du i modsætning til et antal vitaminer, som kroppen selv kan producere, få B12-vitamin fra din daglige diæt (især fra kød, fisk og mælk) eller fra kosttilskud. For voksne generelt er det anbefalede daglige indtag af vitamin B12 ca. 2,4 mcg, mens gravide og ammende kvinder har brug for mere. Faktisk, hvad er fordelene ved vitamin B12 for kroppens sundhed?
Fordele ved vitamin B12 for kroppen
I kroppen understøtter vitamin B12 den normale funktion af nerveceller, dannelsen af røde blodlegemer og dannelsen af DNA. Her er nogle af fordelene ved vitamin B12 for kroppen.
1. Oprethold sunde knogler og forebyg osteoporose
Forskning på mere end 2.500 voksne peger på det faktum, at mennesker, der mangler vitamin B12, har lavere knogletæthed. Over tid gør lav knogletæthed knogler skøre, hvilket øger din risiko for at udvikle knogleskørhed.
2. Forbedre humør og mindske symptomer på depression
Vitamin B12 arbejder på at metabolisere serotonin, et hormon i hjernen, der er ansvarlig for at stabilisere følelser og skabe følelser af ro og lykke. Derfor er en person, der har vitamin B12-mangel, mere tilbøjelig til at opleve det Humør sving og mod depression risiko.
En anden undersøgelse viste, at forbruget af antidepressiva kombineret med indtagelsen af vitamin B12-tilskud mindskede sværhedsgraden af depressive symptomer ved tilbagefald sammenlignet med deprimerede patienter behandlet med antidepressiva alene.
3. Oprethold hjertesundheden
En anden fordel ved vitamin B12 er vedligeholdelse af hjertesundheden. Dette vitamin hjælper med at reducere for høje niveauer af homocystein (aminosyrer). Høj homocystein er en af de største risikofaktorer for hjertesygdomme. Øgede homocystein niveauer, der er for høje, kan beskadige foring af arterievæggene og gøre det lettere for blodpropper at dannes, hvilket også kan tilstoppe lunger, hjerne og hjerte.
Der er også nogle forskningsbeviser for, at vitamin B12 kan hjælpe med at kontrollere kolesterolniveauer og forhøjet blodtryk. Derudover er vitamin B12 også i stand til at kontrollere opbygningen af skadelig plaque i karrene (aterosklerose).
4. Forhindre anæmi
B12-vitamin hjælper kroppen med at producere sunde røde blodlegemer. Derfor kan tilstrækkeligt indtag af vitamin B12 forhindre anæmi. Anæmi er en blodmangelstilstand, der er kendetegnet ved almindelige symptomer som svaghed, træthed, sløvhed og bleg hud.
5. Reduktion af risikoen for at udvikle makuladegeneration
Makuladegeneration er en synsforstyrrelse forbundet med aldring, så det er mere almindeligt hos ældre.
Citeret fra Healthline fandt forskere bevis for, at regelmæssigt at tage vitamin B12-tilskud kan sænke homocystein. Bortset fra at øge risikoen for hjertesygdomme, kan for høj homocystein også øge risikoen for makuladegeneration.
Undersøgelsen blev udført på fem tusind kvinder i alderen 40 år og derover i syv år. Den ene gruppe fik en placebo-pille, mens den anden gruppe fik en kombination af vitamin B12, B6 og folsyre. Resultatet, gruppen, der fik vitamin B12, B6 og folinsyre, havde en 34 procent lavere risiko for makuladegeneration og 41 procent lavere for den mere alvorlige type.
6. Forhindre demens
Vitamin B12 understøtter den normale funktion af hjernens nerveceller og forhindrer derfor krympning af hjernestørrelse (atrofi), der opstår på grund af neuronal død. En undersøgelse peger på bekræftende fakta om, at mangel på vitamin B12-niveauer kan forværre hukommelsen.
Jo sundere, jo mere og jo stærkere forbindelserne mellem neuroner i din hjerne, jo lavere er din risiko for at opleve hukommelsestab relateret til neurodegenerative sygdomme som Alzheimers og demens. En undersøgelse hos personer med demens i de tidlige stadier viste, at en kombination af vitamin B12 og omega-3 fedtsyretilskud hjalp med til at nedsætte hukommelsen.
7. Forebygg fosterskader
En anden fordel ved vitamin B12 er, at det hjælper med at understøtte graviditeten. Forskning viser, at føtale hjerne og nervesystem har brug for tilstrækkelige niveauer af vitamin B12 fra moderen for at udvikle sig ordentligt.
Mangel på vitamin B12 tidligt i graviditeten kan øge risikoen for fosterskader, såsom neurale rørdefekter. Gravide kvinder med vitamin B12-niveauer lavere end 250 mg / dL er tre gange mere tilbøjelige til at få et barn med fødselsdefekter. I mellemtiden havde gravide kvinder, hvis vitamin B12-niveauer var under 150 mg / dL, en fem gange højere risiko end kvinder, hvis daglige indtag af vitamin B12 var tilstrækkelig.
Derudover kan vitamin B12-mangel også føre til for tidlig fødsel eller abort.
x
