7 Diæt mad, der skal være på din diæt

Mad til en diæt skal ikke kun være i stand til at få vægten til at tabe sig, men kan også holde kroppen sund. For diabetikere er en ordentlig diæt også vigtig for at holde blodsukkeret stabilt. Er du nysgerrig efter de typer mad til din kost, du skal indtage? Tjek følgende forklaring.

En række fødevarer til en sund kost

1. Æbler

Mange mennesker er afhængige af æbler som frugt til deres kost. Denne røde eller grønne frugt indeholder gode næringsstoffer og kan hjælpe din indsats for at tabe sig. I et lille æble eller ca. 85 gram indeholder det kun 50 kalorier med 12 gram kulhydrater.

Mens fiberen indeholdt i den er vandopløselig fiber, som er effektiv til at få dig til at udholde sult længere. Så du kan lave æbler som en distraktion mellem måltiderne for at forhindre dig i at forbruge for store mængder mad. Æbler har også et lavt glykæmisk indeksniveau, hvilket gør det sikkert for dem af jer, der har diabetes, men som ønsker at kontrollere din vægt.

2. Broccoli

Du kan stole på broccoli som en af fødevarer til din kost. Fordi disse fødevarer har lave kalorier, men er rige på vitaminer, fibre og mineraler. Et glas fyldt med broccoli indeholder 30 kalorier. I mellemtiden er broccoli højt i vitamin C, vitamin K og vitamin A. For fiberindhold har broccoli så meget som 5 gram fiber, som kan hjælpe dig med at føle dig mæt hele dagen.

I mellemtiden, hos mennesker med diabetes, kan denne type grøntsager hjælpe med at kontrollere blodsukkeret. Så at spise så meget broccoli som muligt får ikke dit blodsukker til at stige.

3. Havregryn

Havregryn er uden tvivl mad til en diæt, der skal være til stede hver dag i din menu. Årsagen er, at indtagelse af måltider har vist sig at hjælpe dig med at tabe sig. En undersøgelse fra University of California udført i 6 år har bevist det.

I denne undersøgelse vides det, at mennesker, der altid spiser morgenmad med havregryn, har et lavere kropsmasseindeks end folk, der slet ikke spiser morgenmad, og grupper af mennesker, der spiser morgenmad sammen med andre menuer.

Havregryn er en basisfødevarer, der indeholder høje fibre og en lav glykæmisk indeksværdi. Så du kan stole på det som en erstatning for ris eller nudler og holde dit blodsukker og din vægt under kontrol.

4. Æggehvider

Æggehvide er en sideskål med et højt proteinindhold, men med et lavt fedtindhold, hvilket gør det velegnet som mad til din kost. Ja, i kun 100 gram æggehvider er der 10,9 gram protein. I mellemtiden er der kun 0,17 gram fedt. Fordi det er fedtfattigt, behøver du ikke bekymre dig om, at disse fødevarer føjer til ophobningen af fedt i kroppen.

Derudover har mad til denne diæt ikke en glykæmisk indeksværdi, fordi den ikke indeholder kulhydrater, så diabetikere kan sikkert forbruge æggehvider. Men stadig skal du forbruge nok og efter behov.

5. Fisk

Hvis du vil tabe dig, så prøv at spise mere fisk. Fisk har en tendens til at indeholde gode fedtstoffer, der kan hjælpe dig med at tabe sig. I modsætning til kød har fisk en type omega-3 fedt, som er godt for hjernens sundhed. Normalt findes dette fedt i dybhavsfisk som laks, tun, makrel.

Derudover afslørede en undersøgelse i Sverige, at mennesker, hvis middagsmenu var fisk, havde en tendens til at have et 11% lavere indtag end folk, der spiste kød. Forbrug af tilstrækkelig og ikke overdreven indtagelse er også en måde for mennesker med diabetes at klare deres sygdom.

6. Suppe

Ikke kun varm på maven, suppe kan også holde dig mæt længere. Faktisk er dette bevist i en undersøgelse rapporteret i tidsskriftet Obesity of Research. I denne undersøgelse blev det fundet, at hvis du spiser ca. 300 ml bouillon to gange om dagen, kan det gøre dig lettere at tabe sig.

Suppe bruges bedre som mad til kosten, hvis du tilføjer forskellige typer grøntsager i den. Selvfølgelig er disse fødevarer meget velegnede til forbrug, når du er på en streng diæt og gør selvfølgelig ikke diabetes ukontrollabel.

7. Snacks, der har få kalorier

Ingen grund til at forlade vanen med snacking. Selvom du har diabetes og er på diæt, er det faktisk ikke forbudt at spise snacks. Imidlertid skal de snacks, du spiser, være lave i kalorier og ikke indeholde sukker. I øjeblikket er der mange snacks, der er mere fiber.

Hvis du vil drikke kaffe eller te, er det også fint. Vær dog igen opmærksom på dit sukkerforbrug. Vi anbefaler, at du undgår at bruge for meget sukker. Eller du kan også bruge sødestoffer med lavt kalorieindhold, så du ikke bekymrer dig om at få dig til at tage på i vægt eller få blodsukkerniveauet til at stige.