:
Det anbefales at forberede energi inden gymnastiksalen ved at spise og drikke, men det forkerte valg af snacks kan gøre din træningssession endnu sværere og faktisk sabotere de fremskridt, du har gjort hidtil.
Den sidste ting, du vil have under din træning, er en pludselig mavebesvær midt i en træning eller opgivelse af træthed, før du endda starter din træningssession.
"Uforsigtigt at spise og drikke før træning eller endda træne på tom mave kan beskadige dit system og forårsage kramper," sagde Jim White, RD, talsmand for Academy of Nutrition and Diabetics, citeret fra mensfitness.com.
For at få en optimal gymnastiksession skal du undgå følgende 7 mad og drikke:
Hørfrø
Hørfrø er rig på fiber, selvfølgelig godt for din krop. Imidlertid forårsager for meget fiberindtag gas og oppustethed, som kan forstyrre din træningsrutine.
Stella Metsovas, klinisk ernæring og diætekspert, anbefaler, at du ikke spiser fiberholdige fødevarer to timer før og efter træning. Bortset fra hørfrø skal du også undgå fibertilskud, klid, grøntsagssalater og fiberrige brød.
Vi anbefaler, at du vælger snacks, der indeholder protein og kulhydrater.
Protein bar
Lad dig ikke narre af proteinbjælken på markedet. Mange proteinstænger indeholder over 200 kalorier og meget lidt protein, hvilket svarer til at spise en chokoladestang!
Ifølge Rania Bayney, citeret fra shape.com, hvis din proteinbar indeholder mindre end 10 gram protein, er risikoen for, at dit blodsukker falder hurtigere og gør dig lettere træt. Vær opmærksom på ernæringstabellen på produktemballagen. Vælg en proteinbar, der ikke indeholder mere end 200 kcal kalorier med et forhold mellem protein og sukker på 1: 1.
Fastfood
Snacks med højt proteinindhold og kulhydrater betyder ikke, at du fylder din mave med burgere eller pommes frites på fastfood-restauranten i nærheden af dit motionscenter.
Junkfood indeholder meget højt fedtindhold og kan tage mindst fire timer at blive fordøjet fuldt ud.
Når du fordøjer mad, vil dit hjerte fokusere på at pumpe blod til din mave for at hjælpe fordøjelsen. Mængden af blodgennemstrømning til musklerne krymper, selvom musklerne har brug for meget blodindtag, når de udfører anstrengende aktiviteter. Dette vil sænke din krop under træning.
Derudover kan mad med et højt natriumindhold forstyrre balancen i kropsvæsker, der er nødvendige under træning.
At undgå fastfood er det bedste træk, men selv sunde snacks med højt fedtindhold som ost, avocado og mandler kan også gøre dig mere træg. Hvorfor?
Citeret fra USNews.com betragtes processen med at forbrænde fedt til energi som mindre effektiv sammenlignet med kulhydrater eller protein. Den komplekse proces med at fordøje fedt i kroppen kan forårsage kramper og ubehag i maven.
Vælg ris, pasta, kartofler eller kød, der behandles så enkelt som muligt. Som en menuvejledning inden gymnastiksalen skal du bruge et kulhydratforhold på 4: 1 protein for at holde din energi oppe.
Mælk
Faktisk kan fedtfattig mælk, som hævdes at være en diætføde, også sænke kroppens arbejde under træning.
Protein er en vigtig energikilde og hjælper med muskelgendannelse, men fødevarer eller drikkevarer med højt proteinindhold indeholder ikke nok kulhydrater, så de kan dræne din energi hurtigere. Ligesom fedt bevæger protein sig langsomt ind i blodbanen, hvilket gør det let for dig at føle dig træt og ryste, selvom du har spist meget.
Sukker
Ifølge White er enhver mad, der indeholder høje niveauer af sukker og enkle kulhydrater, inklusive smoothies "Sund" giver dig kun den midlertidige energi, ikke den vedvarende energi, du har brug for at udøve
For at fordøjelsessystemet fungerer optimalt, har du brug for hjælp fra gode bakterier, der lever i tarmene. Ved at indtage for mange snacks, der indeholder kunstige sødestoffer, vil væksten og udviklingen af gode bakterier blive truet og forårsage, at absorptionen af næringsstoffer ikke går godt.
Snacks med højt sukkerindhold og kulhydrater hæver dit blodsukkerniveau og kan få dig til at passere midt i din træningssession.
Hvis du planlægger en intens træning, skal du også undgå appelsinsaft, isotoniske drikkevarer, sodavand og energidrikke. Koffein kan give et boost af energi inden træning, men det kan også skade dine søvnmønstre. Mangel på søvn betyder, at du ikke har nok energi til at udøve.
Vælg espresso eller sort te, som er mere kropsvenlig end sodavand eller energidrikke. Hvis du foretrækker smoothies, skal du blande dem derhjemme ved at blande frisk frugt med proteinpulver.
Æg
Kogte æg er en fremragende kilde til rent protein, men de giver ikke nok kulhydrater til energibalance. Derudover forbliver proteinet fra æg i maven i lang tid, indtil det fordøjes, hvilket vil lægge stor belastning på din krop, mens du træner i gymnastiksalen.
"Urtemedicin" rå æg er heller ikke en god drink for dig at indtage før gymnastiksalen. Rå æg indeholder Salmonella-bakterier, som kan forårsage maveforstyrrelser og diarré.
I stedet skal du udskifte din ægmenu med en kop almindelig græsk yoghurt eller ost kombineret med en frugtsalat.
Krydret og krydret mad
Krydret mad er fantastisk til diæt, fordi det kan hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier generelt, men denne fordel vil ikke være effektiv, hvis du spiser krydret mad, inden du går i gymnastiksalen.
Krydret og krydret mad kan få din mave til at bryde og forbrænde halsen, hvilket naturligvis forhindrer din træningssession.
Grøn banan
Bananer er en god snack at spise, inden du træner, men sørg for at købe bananer, der er gule og helt modne!
Vælg bananer uden grønlige pletter, hvilket betyder, at de ikke er fuldt modne. Den bedste måde at fortælle hvilke bananer der er perfekt modne og rå er de brune pletter på skrællet. På dette modenhedsniveau vil sukkerindholdet i bananen være lettere for kroppen at fordøje.
