:
- 7 mavefedtforbrændingsfejl du kan lave
- 1. Træ kun din mave med crunches og squats
- 2. Du træner hver dag
- 3. Du undgår cardio træning
- 4. Du træner ikke resten af din krop
- 5. Den vægt, du løfter, er for let
- 6. Du stoler udelukkende på diæt
- 7. Du nægter at bede om eksperthjælp
Forbrænding af mavefedt er lettere end nogen anden del af kroppen, men mange mennesker har svært ved at gøre det. Hvad så med dig? Har den indsats, du lægger, haft en betydelig indvirkning på din krop? Tabte du dig, men holdt stadig din mave fedt? Uden at du ved det, har du måske lavet nogle fejl i dit træningsprogram, så dit mavefedt forbliver i kroppen. Lad os se fuldt ud nedenfor for at finde ud af, hvilken slags fejl du har gjort.
7 mavefedtforbrændingsfejl du kan lave
1. Træ kun din mave med crunches og squats
Dette er to af de mest populære maveøvelser, og de er faktisk effektive. Så hvorfor er det så svært for dig at opnå den ideelle effekt? Dine mavemuskler er vant til den træning, du træner, hvis du udfører øvelserne på samme måde igen og igen. Af denne grund skal du ændre øvelserne hver 4-6 uge.
Husk at alle maveøvelser skal kunne træne skråt mave (indre og ydre) og mavemusklerne er tværgående. Prøv en bevægelse, der involverer hofter og pedaler (ben bevæger sig i en cirkel frem og tilbage, mens din krop ligger). Øvelser på en balancebold eller løftning af det ene ben kan også engagere hele din mave muskler.
2. Du træner hver dag
Hvis du træner hver dag, kan dine muskler blive trætte. Det er ikke sandt, når nogen siger, at mavemusklerne er unikke og kan trænes hver dag. Mavemusklerne er ligesom enhver anden muskel og tager tid at helbrede efter en træning. Hvis du har gennemført en intens træning, skal du give din krop cirka 48 timers hvile. I løbet af denne tid har du muligheden for at regenerere og styrke musklerne igen. God træning inkluderer normalt maveøvelser 2-3 gange om ugen.
3. Du undgår cardio træning
Dette er en fejl, som mænd normalt laver i at træne mavemusklerne. Det betyder ikke noget, hvor hårdt du træner dine mavemuskler, men hvis du ikke afbalancerer det med cardio, får du ikke resultater. Det er vigtigt, at du mister fedtvæv, og dette kan kun opnås ved regelmæssig cardio-træning.
4. Du træner ikke resten af din krop
Din krop består ikke kun af dine mavemuskler og rygmuskler, men der er også andre muskler, herunder dine lårmuskler. Karakteristisk fordeling af vaskebræt opstår på grund af det faktum, at det føres gennem muskelsænerne, som er enderne af andre muskler, der når andre dele af kroppen. Derfor er det meget vigtigt at styrke musklerne i hele kroppen for at opretholde en balance mellem styrke og størrelse for de forskellige muskelgrupper.
5. Den vægt, du løfter, er for let
For at få mere muskler, der forbrænder fedt, skal du udfordre dine muskler ved at løfte tungere vægte. Hvis du har gjort det regelmæssigt, kan du øge belastningen med så meget som 10%. For eksempel, når du laver 8 øvelser, skal du vælge 2 øvelser med tungere vægte og den anden med normale vægte. I den følgende uge skal du bruge sidste uges tungeste vægte til 2 øvelser og 6 øvelser med normal vægt. Gør dette, indtil du har udført hele øvelsen ved hjælp af tunge vægte.
6. Du stoler udelukkende på diæt
Det er en dårlig idé at skære kalorier med bare mad uden at udøve fysisk aktivitet. Sikker på, vægten vil falde dramatisk, men noget af det tabte vægt kommer fra muskeltab. Kun en ordentlig diæt ledsaget af øvelser kan hjælpe dig med at forbrænde mavefedt.
7. Du nægter at bede om eksperthjælp
Når du har lyst til, at du har prøvet alt og stadig tror, at din mave stadig efterlader meget fedt, så spørg eksperter, såsom ernærings- og fitnessspecialister. Vælg eksperter, der allerede har stor erfaring i deres arbejde. Før du begynder at træne, er det en god ide at konsultere en læge først, især hvis du har kroniske sygdomme eller er over 40 år. Ikke alle øvelser passer til alle.
x
