7 typer bær, der er sundest at spise & bull; hej sundt

For de af jer, der er på diæt, men stadig vil spise godt, så prøv at spise forskellige bærtyper. Årsagen er, at bær generelt har få kalorier, så de ikke bliver fede hurtigt. Bær er også rig på vitaminer, mineraler og fibre, som får dig til at føle dig mæt længere. Så hvad er de sundeste typer bær at spise? Læs videre for følgende anmeldelser, ja!

Typer af bær, der er gode for helbredet

1. Jordbær

Jordbær er en af de mest almindelige bærtyper, du finder i en frugtbutik. Udover den overkommelige pris indeholder jordbær også næringsstoffer, der er gode for helbredet, ved du!

Rapportering fra Verywell indeholder en kop eller tilsvarende 230 gram jordbær 100 mg C-vitamin. Dette tal svarer næsten til indholdet af C-vitamin i appelsiner med samme dosis. Jordbær indeholder også forskellige andre vigtige mineraler såsom calcium, magnesium, folat og kalium.

For dem af jer, der er på diæt, kan det være en god idé at spise jordbær hver dag. Årsagen er, at hver 230 gram jordbær kun indeholder 53 kalorier, så det er sikkert for dit diætprogram.

2. Hindbær

Hindbær er ikke hjemmehørende i landet. Imidlertid er tilstedeværelsen af denne frugt begyndt at være i stor efterspørgsel af samfundet siden udviklingen af fødevaretendenser fra vestlige lande.

Denne ene bær vises oftest om sommeren. På grund af dette har hindbær tendens til at være mindre holdbare end andre bærtyper, så de skal spises med det samme eller forarbejdes til visse søde retter.

At dømme ud fra ernæringsindholdet kan spisning af 100 gram hindbær dække 25 procent calcium, 5 procent magnesium og 43 procent C-vitamin af dine daglige behov. Derudover er kalorieindholdet ikke for højt, hvilket kun er 64 kalorier for hver 230 gram. Så du behøver ikke være bange for at gå op i vægt efter at have spist masser af hindbær.

3. Blåbær

Blåbær er oftere på superfood listen end nogen anden type bær. Dette skyldes, at blåbær er rige på antioxidanter, der kan hjælpe med at beskytte kroppens celler mod skade på frie radikaler.

Ikke kun det, blåbær indeholder også mange vigtige næringsstoffer. Hver 100 gram blåbær indeholder 84 kalorier og 4 gram fiber. I samme dosis kan du få 24 procent af dine daglige behov for C-vitamin, 36 procent af vitamin K og 25 procent af mangan.

For dem af jer, der har diabetes, kan blåbær være det rigtige valg. Dette skyldes, at blåbær indeholder lavere sukkerindhold end andre bærtyper. Således vil dit blodsukker ikke stige hurtigt, og det vil fodre dit hjerte.

4. Solbær

Kilde: www.huffingtonpost.com

Du kan sjældent finde solbær, der er friske, fordi sorte solbær på markedet normalt fås i tørret form. Alligevel er solbær en slags bær, der er rig på næringsstoffer, ved du!

Solbær har et højt indhold af kalium, calcium, C-vitamin og fiber. Kalorieindholdet adskiller sig ikke meget fra hindbær, hvilket er 60 kalorier for hver 230 gram solbær.

Derudover indeholder solbær mange antioxidanter og anthocyaniner. Begge disse forbindelser kan hjælpe med at øge kroppens immunsystem, lindre ondt i halsen og influenzasymptomer.

5. Blackberry

Blackberry ligner et større sort hindbær. Men hvem ville have troet, smagen af denne ene bær tendens til at være mere bitter og tangy end hindbær.

Brombær indeholder et antal vitaminer og mineraler, der er gode for kroppen, herunder calcium, kalium og vitamin C. Derudover indeholder hver 230 gram blåbær 7 gram fiber og 60 kalorier. Dette betyder at spise brombær vil gøre dig mæt længere uden at være bange for at spise, når det er tid til at spise.

Brombær indeholder polyphenoler, et kemikalie, der kan hjælpe med at reducere betændelse og mindske risikoen for hjertesygdomme og kræft. Fibrene i brombær kan hjælpe dit fordøjelsessystem med at nedbryde sukker korrekt. Som et resultat vil blodsukkerniveauet i kroppen forblive stabilt og undgå risikoen for type 2-diabetes.

6. Blåbær

At dømme ud fra formen ligner blåbær på et øjeblik et blåbær. Den største forskel ligger i spidsen af frugten. Blåbærfrugten har ikke en kroneform i slutningen og er mindre i diameter, hvilket er ca. 5 til 8 millimeter.

Baseret på dets ernæringsmæssige indhold indeholder hvert 100 gram blåbær 44 kalorier, 15 mg calcium og 44 milligram vitamin C. C-vitamin i blåbær fungerer som en antioxidant, der kan hjælpe med at beskytte kroppens celler mod skader på frie radikaler.

Faktisk kan spise blåbærfrugt hjælpe med at forbedre din synsstyrke. En række eksperter har fundet ud af, at blåbærfrugtekstrakt kan hjælpe med at forhindre øjensygdomme, såsom makuladegeneration og grå stær. Imidlertid er der stadig behov for yderligere forskning for at bevise effekten af blåbær yderligere.

7. Tranebær

Tranebær er en type bær, der er hjemmehørende i den nordlige del af USA. Smagen har en tendens til at være sur, så hvis du vil indarbejde den i mad, skal du muligvis tilføje lidt sukker for at gøre det smag sødere og smagere.

At dømme ud fra ernæringsindholdet, indeholder hver 55 gram tranebær 25 kalorier, 2 gram fiber, 5 milligram calcium, 44 milligram kalium og 7,7 milligram vitamin C. Fordi C-vitaminindholdet i tranebær er ret højt, spiser tranebær kan hjælpe med at styrke immunforsvaret, så du er mindre modtagelig for sygdom.

Hvis du har et urinvejsinfektionsproblem, er det en god ide at regelmæssigt spise tranebær. Årsagen er, at antioxidantindholdet i tranebær kan stoppe spredning af bakterier på væggene i urinvejen og derved hjælpe med at forhindre infektion.