:
- Bevægelse strækker sig let for håndleddet
- 1. Bøj håndleddet
- 2. Drej håndleddet
- 3. Bøj tommelfingeren
- 4. Løsning af fingrene
- 5. Bønposition
- 6. Skrivebordspresse
- 7. Forbindelse af hænder
Hver dag laver dine hænder forskellige slags gentagne bevægelser, der ubevidst forårsager stivhed og ømhed. For ikke at blive generet af den smerte, der kommer, har håndledet brug for strækøvelser. Følgende er nogle af bevægelserne strækker sig for dit håndled for at undgå muskelproblemer.
Bevægelse strækker sig let for håndleddet
Dine hænder har evnen til at bevæge sig i enhver retning i henhold til deres led. Dette er tydeligt, når du udfører enkle bevægelser, såsom at bøje tommelfingeren eller dreje håndleddet.
Hvis du føler smerte, mens du laver en simpel bevægelse, er der noget galt med dine håndmuskler. Måske har du brug for strækøvelser for at undgå smerten.
Her er et par træk strækker sig til håndleddet, som let kan gøres:
1. Bøj håndleddet
Kilde: Lex Medicus
- Placer dine hænder på bordet med bagsiden af dine hænder opad, men lad dine håndflader (fra håndled til fingerspidser) hænge.
- Flyt håndfladen, der hænger opad, indtil det føles som om den trækkes, og vend den derefter tilbage til sin oprindelige position.
- Gentag flere gange.
- Drej dine hænder, så dine håndflader vender opad
- Gentag punkt 2 og 3.
2. Drej håndleddet
Kilde: Lex Medicus
Du kan udføre denne ene bevægelse stående eller sidder lodret. Her er trinene:
- Hold dine overarme tæt på din krop, bøj albuerne fremad, indtil de danner en 90 graders vinkel med håndfladerne opad.
- Foretag derefter et træk strækker sig ved at dreje håndledene, så håndfladerne vender nedad.
- Gentag flere gange.
3. Bøj tommelfingeren
Kilde: WebMD
- Løft din hånd og spred fingrene.
- Flyt tommelfingeren langs håndfladen så langt som muligt, og hold den derefter i et par sekunder.
- Derefter skal du sætte tommelfingeren tilbage til sin oprindelige position. Gentag fra begyndelsen.
4. Løsning af fingrene
Kilde: Ørkenhånd og fysioterapi
- Start denne bevægelse ved at udvide din højre hånd fremad.
- Placer dine håndflader med fingerspidserne nedad, og dine håndflader vender mod din krop.
- Træk langsomt fingrene mod din krop med din venstre hånd.
- Hold i 3-5 sekunder, og slip.
Bagefter skal du gøre det samme, men med dine håndflader vendt fremad og dine fingre lige op.
Brug din venstre hånd til at trække fingrene sammen, indtil de føler sig strakte. Hold i 3-5 sekunder, og slip. Foretag et træk strækker sig dette på dit venstre håndled.
5. Bønposition
Kilde: Mynd og Body
- Sid på tværs med dine håndflader sammen foran brystet, som en person der beder.
- Sænk hænderne langsomt, indtil musklerne føles trukket.
- Hold og prøv at slappe af i 5-7 sekunder.
6. Skrivebordspresse
Bevægelse strækker sig denne kan gøres, mens du arbejder, så håndleddet ikke gør ondt. Tricket, hold dine håndflader i bunden af bordet.
Derefter skal du trykke på bunden af bordet, som om du vil løfte det op. Hold denne position i 5-10 sekunder.
7. Forbindelse af hænder
Kilde: Medicinske nyheder i dag
- Løft dine hænder foran dig, med albuerne parallelle.
- Bring din højre albue over din venstre albue, og hold dine hænder i midten. Dine hænder lukkes automatisk mod brystet, så dine skuldre føles lidt strakte.
- Kryds / forbind dine hænder, så dine håndflader kan røre hinanden.
- Hold denne position i mindst 25 sekunder, og vend derefter tilbage til den oprindelige position.
- Gentag den oprindelige bevægelse, men denne gang med venstre albue oven på højre albue.
Håndledsmusklerne, der konstant arbejder, kan blive betændte. Betændelsen kan endda forårsage forstyrrelse af nerveveje i hænderne.
Så sørg for, at dit håndled altid får nok hvile og strækker sig for at undgå disse påvirkninger.
x
