7 Stræk bevægelser på madrassen efter at have vågnet op

Det føles som om du lige har været lukket i et par minutter pludselig alarm på mobiltelefonen ringede, hvilket angav, at det var morgen, og du var nødt til at pakke sammen for at komme tilbage til din rutine. Ønsket om at trække tæpperne ud og få lidt mere søvn er undertiden uudholdeligt, men det gør kroppen ofte svag og energisk. Heldigvis er der måder at gøre kroppen mere energisk om morgenen. En af dem kan du strække på madrassen.

Fordelene ved at strække, når du vågner op

Rapporteret fra Huffington Post sagde Renee Scott det strækker sig eller strække spændte muskler kan justere kroppen for at bevæge sig og fungere mere effektivt og hjælpe med dannelsen af ​​muskelstruktur.

At øge blodcirkulationen ved at strække kan øge blodgennemstrømningen til musklerne og hjernen, så kroppen bliver mere energisk. Strækning om morgenen er også nyttig til at håndtere problemer med smerte og stivhed på grund af den forkerte soveposition.

Strækker bevægelser på madrassen, når du vågner op

Følgende er forskellige strækbevægelser på madrassen, som du kan gøre, når du vågner op og trinene.

1. Overhead strækning

Kilde: National Health Service UK

Du kan starte med overhead strækning at strække hele kroppen. Denne strækbevægelse er ret let, du skal bare ligge på madrassen og følge trinene:

1. Læg dig ned i en lige kropsholdning.
2. Forlæng dine hænder over hovedet, du kan også slutte dine håndflader sammen.
3. Mærk din krop strække sig fra fingerspidserne til tæerne.
4. Oprethold positionen, mens du tager tre til fire dybe vejrtrækninger.

2. Hamstring stretch

Kilde: Pop Sugar

Denne bevægelse tjener til at slappe af musklerne i taljen og knæet på benet. Som en del af kroppen, der arbejder hver dag, mens du går eller løber, skal der strækkes for at forhindre forstuvning. Trinene er:

1. Læg dig ned på madrassen.
2. Bøj dit højre knæ, og før derefter dit ben langsomt mod brystet.
3. Hold området bag fødderne nær knæene med dine hænder, stræk dine ben op og ret så meget som muligt.
4. Oprethold positionen i op til 30 sekunder. I løbet af denne tid kan du placere dit venstre ben lige eller bøjet. Mærk effekten på under- og bagsiden af ​​benene.
5. Gør det samme med dit venstre ben og gentag denne bevægelse to til tre gange.

3. Barnets stilling

Kilde: HealthLine

Normalt udført i yoga, kan denne bevægelse også udføres mens du strækker sig på madrassen. Bortset fra at lindre lændsmerter kan strækningseffekten også mærkes på bryst, skuldre, mavemuskler og talje. Her er trinene:

1. Start strækningen i en knælende position på madrassen og spred dine knæ lidt.
2. Læn dig over og stræk armene fremad, sænk langsomt din krop med dit ansigt mod madrassen.
3. Sørg for, at panden rører ved madrasoverfladen, slapper af musklerne i hænderne.
4. Oprethold stillingen i et par minutter, mens du trækker vejret dybt, og træk derefter langsomt ud fem gange.

4. Enkelt knæ til bryststrækning

Kilde: Medicinske nyheder i dag

Bortset fra at slappe af musklerne i lænden, fungerer denne strækning også til at lindre stive muskler forårsaget af gigt. De trin, du skal gøre, er:

1. Begynd at strække ved at ligge på ryggen på madrassen og bøje knæene.
2. Løft forsigtigt dit højre knæ mod dit bryst med begge hænder.
3. Bevar positionen i 30 sekunder, og føl effekten af ​​strækningen på bagsiden af ​​dine ben og lænd.
4. Gør det samme med dit venstre ben, gentag to til tre gange.

5. Knæruller strækker sig

Kilde: National Health Service UK

De lette strækninger, du kan gøre, mens du ligger på en madras, er knæruller. Trinene består af:

1. Bøj dine knæ, og peg derefter dine fødder mod din højre side med din overkrop stadig liggende fladt på madrassen.
2. Vedligehold denne stilling i et par minutter, mens du trækker vejret dybt og ånder langsomt ud tre til fire gange.
3. Gentag de samme trin, der vender mod venstre side.

6. Kat og ko morgen strækning

Kilde: Chopra

Denne yogabevægelse kan også være en af ​​dine rutinemæssige strækninger om morgenen. Maling og ko stretch kan slappe af skulder muskler og muskler findes i sp:

1. Placer din krop som på alle fire med dine håndflader og knæ på madrassens overflade.
2. Ret dine fødder, juster dine knæ under dine hofter og dine hænder under dine skuldre.
3. Træk vejret dybt, og bu derefter ryggen og maven ned (koposition) og ret dit blik lidt opad.
4. Udånd langsomt, stram din mave, og udfør en opadgående kurve i ryggen (malingsposition) med blikket ned på din mave.
5. Du kan udføre denne bevægelse flere gange, mens du indånder og udånder dybt.

7. Øvre rygstrækning

Kilde: National Health Service UK

Denne strækning kan udføres i siddende stilling og tjener til at strække skuldermusklerne. Trinene består af:

1. Sid på kanten af ​​sengen med en opretstående krop.
2. Lås og stræk hænderne ud foran dig, og juster dem efter dine skuldre.
3. Se nedad, flyt ryggen lidt tilbage, så den er cirkulær.
4. Indånd og udånd langsomt tre til fire gange, og føl strækningen på dine skuldre.

Selvom strækning på denne madras har en tendens til at være let og sikker, er det en god ide at konsultere ovenstående bevægelser med en læge eller terapeut, hvis du har visse knogleproblemer.

x