:
- Dette er et tegn på, at du stadig ikke får nok mad
- 1. Træthed
- 2. Altid sulten
- 3. Hovedpine
- 4. Føler sig kold
- 5. Søvnproblemer
- 6. Forstoppelse
- 7. Hårtab
Har du set dit madindtag? Mange mennesker spiser ubevidst mere eller mindre end hvad de har brug for. Dette skyldes, at de fleste mennesker ikke er opmærksomme på, hvad de spiser, og hvor meget. Hvis du spiser mere, end du har brug for, vil din skala helt sikkert gå op. Og hvis du spiser mindre end hvad du har brug for, kan du tabe dig. Men det er ikke alt, mangel på fødeindtag kan også vise andre tegn. Hvad som helst?
Dette er et tegn på, at du stadig ikke får nok mad
1. Træthed
Når du ikke spiser nok kalorier, vil du føle dig træt hele tiden. Du føler dig energisk, så du ikke er begejstret for at udføre nogen aktivitet. Dette skyldes, at alt hvad du gør kræver energi fra den mad, du spiser, selv når du hviler.
Generelt har alle brug for mere end 1000 kalorier for at understøtte grundlæggende kropsfunktioner. Så hvis madindtagelsen er mindre end 1000 kalorier om dagen, kan det bremse kroppens stofskifte og efterlade dig udmattet.
2. Altid sulten
Sult er et tegn på, at din krop stadig ikke får nok mad. Så du er nødt til at spise mere for at imødekomme de kaloriebehov, du har brug for.
Forskning har vist, at utilstrækkelig fødeindtagelse øger mere appetit. Dette sker på grund af ændringer i hormonniveauer, der styrer sult og mæthed. Din krop sender signaler, der opmuntrer dig til at spise for at undgå sult, når dit madindtag falder for meget.
3. Hovedpine
Har du hyppige hovedpine? Mangel på mad kan være årsagen. Når madindtagelse er utilstrækkelig (især kulhydrater), kan blodsukkerniveauet falde, og den energi, der er tilgængelig for kroppen til at udføre sine funktioner, reduceres også. Hovedpine kan også forekomme, fordi hjernen ikke får nok energi til at udføre sine funktioner.
4. Føler sig kold
Altid at føle sig kold kan også være et tegn på, at du ikke får nok mad. Din krop får varme og opretholder sin kropstemperatur ved at forbrænde et antal kalorier. Så hvis du kun spiser et par kalorier, er din krop ikke i stand til at bevare kropsvarmen, så du kan føle dig kold. Jo færre kalorier der kommer ind i din krop, jo mere sandsynligt er det at du føler dig kold.
5. Søvnproblemer
Et andet tegn på, at du stadig ikke får nok mad, er at du har problemer med at sove. En undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Eating and Weight Disorders i 2005 viste, at de strenge diæter fra 381 studerende, der var involveret i undersøgelsen, fik dem til at have dårlig søvnkvalitet.
Andre undersøgelser har også vist, at utilstrækkelig diætindtagelse medfører søvnbesvær og fører til rastløs søvn. Hvis du føler dig meget sulten, når du vil sove eller når du vågner op, er dette et tegn på, at du ikke spiser nok.
6. Forstoppelse
Forstoppelse kan også være et tegn på, at du ikke spiser nok. Mangel på madindtag kan gøre afføring langsommere, fordi kun en lille mængde mad kan behandles i fordøjelseskanalen. Dette får dig til at opleve forstoppelse eller problemer med afføring.
Hvis din afføring er mindre end tre gange om ugen, og du har svært ved afføring på grund af hård afføring, kan du være forstoppet. Forbrug af fødevarer med højt fiberindhold og øget fødeindtag kan hjælpe.
7. Hårtab
Små mængder hårtab er sandsynligvis normale. Men hvis du mister mere hår, kan dette være et tegn på, at du ikke spiser nok. Hår har også brug for en masse næringsstoffer til væksten. Mangel på indtag af kalorier, protein, biotin, jern og andre næringsstoffer kan forårsage hårtab.
x
