:
- Forskellige forkerte måder at danne en seks-pack mave
- 1. Bare fokuser påknaseog crunches
- 2. For meget konditionstræning
- 3. Stop med at træne efter at have en seks-pack mave
- 4. Bare fokus på at træne mavemusklerne
- 5. Besat med en rutet mave
- 6. Fokuser kun på en øvelse
- 7. Ignorerer de øvre og nedre mavemuskler
At have en seks-pack mave er en drøm for mange mennesker. Ikke kun mænd, kvinder har også det samme ønske om at danne kroppens muskler, især i underlivet. Nogle almindelige måder at have en seks-pack mave er ved at følge øvelser på fitnesscentre, løfte vægte, cardio træning og slankekure. Er alle disse metoder dog den rigtige måde at gøre det på?
Forskellige forkerte måder at danne en seks-pack mave
1. Bare fokuser påknaseog crunches
Den mest almindelige myte er crunches og knaseer den bedste måde at producere en seks-pack mave på. Faktisk har mange mennesker en rutine på 100 sit-ups hver dag. Dette er ikke sandt, for det er det knase og crunches forbrænder meget få kalorier i minuttet. Sit-ups og crunch vil kun arbejde for at styrke mavemusklerne, men det hjælper ikke meget, hvis vi stadig har meget fedt, der dækker mavemusklerne.
2. For meget konditionstræning
En anden måde at gå galt på, når du prøver at få en six-pack, er at tænke, at du har brug for timevis med cardio for at få disse mavemuskler. Faktisk vil cardio faktisk forbrænde kalorier, og intervaltræning kan fremskynde din metaboliske hastighed, så du vil opleve en hurtig hastighed af fedt tab gennem hele træningen for dagen.
Imidlertid er cardio træning ikke den eneste måde at tabe mavefedt på. Tung vægttræning og en god diætplan vil gøre det bedre end cardio.
3. Stop med at træne efter at have en seks-pack mave
Når du har en seks-pack mave, vil du selvfølgelig føle dig tilfreds med resultaterne af dit hårde arbejde. Men misforstå mig ikke ved at tro, at en sixpack holder evigt. Faktisk forsvinder sixpack, hvis du ikke tager dig af det. Det er ikke let at vedligeholde en seks pakke, selvom du ikke behøver at spise på et lavt kalorieindhold, betyder det ikke, at du kan gå tilbage til din oprindelige diæt.
4. Bare fokus på at træne mavemusklerne
Den mest almindelige myte om seks pack abs er, at vi skal fokusere på maveøvelser og bruge fitnessudstyr til at opbygge mavemuskler. Alle leder efter en nem måde, mens den eneste måde at opbygge mavemuskler på er ved at sænke procentdelen af kropsfedt (10% hos mænd og 14% hos kvinder). Selvom du ofte har lavet maveøvelser, vil dine mavemuskler stadig ikke være synlige, hvis der stadig er et lag fedt på dem, fordi denne øvelse ikke kan reducere mavefedt.
Øvelser til mavemusklerne er nødvendige, men du skal også være opmærksom på andre dele af kroppen. Dette vil være meget nyttigt, fordi du måske ikke er klar over, at det er lettere at træne mavemusklerne som en sekundær muskel end blot at fokusere på træning af mavemuskler.
5. Besat med en rutet mave
Genetiske faktorer bestemmer formen på sixpack-maven. Hos nogle mennesker vil mavemusklerne stille sig jævnt i kasser, men i andre vil de ikke. For nogle mennesker vil mavekasserne være symmetriske, men for nogle ikke. Således kan vi ikke selv bestemme formen på mavemusklerne i vores krop.
6. Fokuser kun på en øvelse
Faktisk er der masser af forskellige og effektive øvelser til at opbygge mavemuskler. En af dem kan være bedre end den anden, men ingen af dem kan betragtes som de bedste. Når du kun laver en slags træning, bliver dine mavemuskler vant til og immun over for stimulus og bevægelse, så du er nødt til at skifte fra en øvelse til en anden for at give muskelforvirring (muskelforvirring).
7. Ignorerer de øvre og nedre mavemuskler
Musklerne, der udgør sixpack, er de muskler, der kaldes rectus abdominis. Teknisk set kan du ikke ignorere de øvre og nedre muskler. Hvad du dog kan gøre er at understrege visse sektioner ved at vælge de rigtige øvelser.
x
