:
- Skift din livsstil, den bedste måde at tackle flatulens under menstruation
- 1. Undgå salt mad
- 2. Spis mad rig på kalium
- 3. Spise mad, der er naturlige diuretika
- 4. Drik masser af vand
- 5. Træne regelmæssigt
- 6. Undgå alkohol og koffein
- 7. Undgå raffinerede kulhydrater
- 8. Overvej p-piller
Oppustethed er et symptom på præmenstruelt syndrom (PMS), som kan forekomme 1-2 uger før menstruation. Oppustet mave gør dig bestemt ubehagelig, selv du føler dig gå op i vægt, fordi maven stikker ud. Heldigvis er der en række ting, du kan gøre for at reducere disse symptomer. Her er nogle livsstilsændringer, der kan behandle flatulens under menstruation.
Skift din livsstil, den bedste måde at tackle flatulens under menstruation
Der er mange livsstilsændringer, du kan foretage for at reducere flatulens. I sidste ende kan disse ændringer hjælpe med at lindre symptomerne på menstruationsoppustethed.
1. Undgå salt mad
Natrium i salt kan øge mængden af vand, din krop lagrer. Undgåelse af salt mad kan hjælpe med at reducere væskeopbygning og forhindre flatulens under menstruation.
American Heart Association anbefaler at begrænse dit saltindtag til 1.500 mg (mg) om dagen. En måde at undgå overskydende salt på er at tilberede dine egne måltider derhjemme med friske ingredienser.
Da mange forarbejdede fødevarer indeholder salt, kan du selv tilpasse den mængde salt, hvis du selv tilbereder maden.
2. Spis mad rig på kalium
At spise mad rig på kalium kan hjælpe med at reducere flatulens under menstruation. Forskning viser, at kalium sænker natriumniveauet og øger urinproduktionen. På denne måde forhindrer kalium ophobning af væsker, der kan gøre din mave oppustet i løbet af din periode.
Kaliumrige fødevarer, der kan reducere menstruationsoppustethed, inkluderer mørkegrønne grøntsager, såsom spinat, søde kartofler, bananer, avocado og tomater.
3. Spise mad, der er naturlige diuretika
Noget, der er vanddrivende, betyder, at det kan øge urinproduktionen. At producere mere urin hjælper kroppen med at slippe af med vand. På denne måde hjælper diuretika med at reducere overskydende vandmængde i kroppen.
Mange fødevarer har naturlige vanddrivende egenskaber, ved at spise disse fødevarer kan du reducere flatulens under menstruation. Fødevarer, der fungerer som naturlige diuretika, inkluderer asparges, ananas, agurk, purløg, ingefær og hvidløg.
Diuretika fås også i pilleform. Din læge kan ordinere dette, hvis du har mere alvorlig flatulens og andre hjemmebehandlinger ikke hjælper.
4. Drik masser af vand
Ikke fordi du føler dig oppustet, du undgår at drikke vand i stedet. Sørg for at drikke rigeligt med vand i dagene op til din menstruation. Prøv at medbringe en vandflaske og sigte på at fylde den flere gange om dagen.
Generelt kan drikke otte glas vand om dagen (ca. to liter) imødekomme vandets behov hos mange mennesker. Det er dog op til dig at bedømme, hvor meget vand du har brug for.
5. Træne regelmæssigt
En undersøgelse fra 2013 viste, at regelmæssig motion kan hjælpe med PMS-symptomer. Når flatulens er et symptom på PMS, kan regelmæssig motion hjælpe med at reducere den.
Regelmæssig træning er nøglen til at reducere PMS-symptomer. Eksperter anbefaler at gøre et af følgende:
- Flere timers fysisk aktivitet om ugen
- En times anstrengende aktivitet om ugen
- Kombinationen af dine aktivitetsniveauer
For at kroppen skal være bedre, kan du tilføje nogle specielle øvelser for at opbygge muskler om en uge. Eller i det mindste for at være sund kan du træne regelmæssigt i 2,5 timer om ugen ..
6. Undgå alkohol og koffein
Forskere siger, at alkohol og koffein kan forårsage flatulens og andre symptomer på PMS. Hvis du har problemer med at undgå en kop kaffe om morgenen, kan du prøve at erstatte den med en drink, der har mindre koffein, såsom te, eller erstatte en koffeinfri type med delvist koffeinfri kaffe.
7. Undgå raffinerede kulhydrater
Raffinerede kulhydrater, såsom mel og raffineret sukker, forårsager stigninger i blodsukkeret. Denne tilstand kan øge niveauet af insulin i blodet, hvilket igen stimulerer nyrerne til at tilbageholde natrium.
Nå, den høje mængde natrium får væsker til at ophobes, indtil maven føles oppustet. Derfor bør du undgå at indtage for mange enkle kulhydrater og raffinerede kulhydrater såsom sukker og andre søde fødevarer.
8. Overvej p-piller
En undersøgelse fra 2008 rapporterede, at p-piller kan hjælpe med at lindre flatulens under menstruation. Nogle kvinder rapporterer dog, at p-piller får maven til at føle sig mere oppustet.
Virkningerne af pillerne kan variere fra kvinde til kvinde, så det er bedst at diskutere dem først med din læge og prøve et par forskellige typer for at se, hvilken der fungerer bedst til at håndtere flatulens.
x
