:
- Forøg udholdenhed i alderdommen
- 1. Få nok søvn
- 2. Øg forbruget af vitamin B
- 3. Forøg vandforbruget
- 4. Hvis du ryger, skal du straks afslutte
- 5. Undgå overdreven udsættelse for solen
- 6. Bliv aktiv
- 7. Tag et specielt multivitamin til ældre
En undersøgelse siger, at en persons immunsystem vil fortsætte med at falde efter at have fyldt 25 år. Dette sker, fordi produktionen af T-celler, som er en gruppe hvide blodlegemer, falder med alderen. Som et resultat fungerer immunsystemet langsommere, især når det drejer sig om nye vira. Immunsystemet, der ikke længere er optimalt i alderdommen, gør i sidste ende kroppen mindre optimal til at reagere på vacciner eller stoffer, processen med sårheling er langsommere, og den er mere tilbøjelig til sygdom.
Men du behøver ikke bekymre dig. Du kan stadig ordne dit nedsatte immunforsvar. Tipene nedenfor kan hjælpe dig med at øge udholdenheden, selvom du ikke længere er ung.
Forøg udholdenhed i alderdommen
1. Få nok søvn
Det er ingen hemmelighed, at de ældre har sværere med at sove godt. For at bevare dit helbred og kondition skal du dog få en god nats hvile ved at få nok søvn mindst 7 til 8 timer om dagen.
2. Øg forbruget af vitamin B
En måde at øge udholdenheden i alderdommen er ved at øge forbruget af fødevarer, der indeholder B-vitaminer, såsom grønne grøntsager, fuldkorn, jordnødder, fisk, mælk, æg og andre.
B-vitaminer har en række vigtige funktioner i kroppen, herunder at bidrage til sunde røde blodlegemer, stofskifte, nervefunktion, hudens sundhed, syn og nedsat træthed.
3. Forøg vandforbruget
Når du bliver ældre, bliver det lettere at ikke føle sig tørstig, så ældre er mere tilbøjelige til at blive dehydreret. Så når du bliver ældre, er det meget vigtigt at øge dit vandforbrug for at holde dine kropsvæsker opfyldt. Find ud af, hvordan du narrer dig til at drikke mere vand på vores hjemmeside.
4. Hvis du ryger, skal du straks afslutte
Rygning kan ødelægge antioxidanter i blodet, øge autoimmune reaktioner og dræbe antistoffer i kroppen. Dette kan gøre din krop modtagelig for sygdomme, såsom lungebetændelse, lungekræft og andre. Derfor, hvis du ryger, skal du stoppe nu.
5. Undgå overdreven udsættelse for solen
D-vitamin fra sollys hjælper med at øge din krops immunsystem, men for meget UV-stråling kan ændre dit DNA, hvilket igen øger din risiko for hudkræft.
6. Bliv aktiv
En stigning i alderen bør ikke være en undskyldning for at slappe af. Fordi du skal være i form, skal du være aktiv, såsom at gå hurtigt, cykle, aerobic og andre sjove aktiviteter. Fysisk aktivitet kan reducere hjerterisikoen, forbedre hukommelsen, forbedre søvnkvaliteten, opretholde knoglestyrke og reducere smerte og depression. Klik på følgende link for at læse mere om træningstip til ældre.
Så du behøver ikke bekymre dig om at blive ældre. Fordi du stadig kan øge udholdenheden i alderdommen, så længe du har en sund livsstil.
7. Tag et specielt multivitamin til ældre
Et specielt multivitamin til ældre er formuleret med forskellige vitaminer og mineraler for at hjælpe med at overvinde sundhedsmæssige problemer hos ældre. Sørg for at vælge et multivitamin, der indeholder mindst 12 vitaminer og 13 mineraler, som din krop har brug for.
Bedre endnu, multivitaminer til ældre indeholder også antioxidanter, der er gode for øjenhygiejne, huperzinekstrakt for at øge hukommelsen og L-carnitin for at understøtte stofskiftet.
x
