:
- Hvordan kan frygt opstå?
- Hvordan overvinder overdreven frygt?
- 1. Ansigt frygt
- 2. Ro dig selv
- 3. Identificer din angst og frygt udløser
- 4. Tænk mere positivt
- 5. Forestil dig det værste, der kunne ske
- 6. Undgå at prøve at være perfekt
- 7. Undgå at tage det ud med alkohol, stoffer eller cigaretter
Uanset om det er frygt for at miste nogen, du elsker, eller bare se en gyserfilm, er alle bange for det. Frygt i sig selv betyder ikke, at du er svag. Frygt er en del af det naturlige menneskelige instinkt for at overleve. Imidlertid er ikke al frygt den samme. Overdreven frygt kan også have en negativ indvirkning. Men der er stadig mange måder at slippe af med overdreven frygt. Tjek den fulde anmeldelse nedenfor.
Hvordan kan frygt opstå?
Frygt kan forekomme i to faser, nemlig en biokemisk reaktion og en følelsesmæssig reaktion. Når vi føler os bange, frigiver vores krop automatisk store mængder af stresshormonet adrenalin. Dette er en biokemisk reaktion, som derefter forårsager flere fysiske reaktioner såsom kraftig svedtendens og et racende hjerte.
Disse biokemiske reaktioner forekommer i alle situationer, der udløser frygt, uanset om de er reelle, såsom for større operationer, eller dem, der kun udløses af følelsesmæssige forhold, såsom frygt for offentlige taler eller sceneskræk. I sidste ende udløser denne frygt et følelsesmæssigt svar, såsom angst eller et ønske om at undgå det.
På den anden side har frygt, der udløses af følelsesmæssige tilstande, en tendens til at være mere subjektiv og ikke altid realistisk. For eksempel frygt for at omgås mennesker som vist hos mennesker, der har social fobi.
Dette kan være forårsaget af overdreven angst for en bestemt ting eller tilstand, hvilket resulterer i ønsket om at undgå det for enhver pris. Denne følelsesmæssige tilstand kan også udløse de samme biokemiske reaktioner i kroppen og forårsage langvarige angstlidelser.
Så når din frygt føles overdreven, er det bedre at finde den rigtige måde at eliminere eller overvinde den på.
Hvordan overvinder overdreven frygt?
Her er nogle måder, du kan håndtere den overdreven frygt og angst, de forårsager i dit daglige liv:
1. Ansigt frygt
Faktisk er en af de enkleste måder at slippe af med frygt at møde frygten selv. Måske lyder det virkelig svært at gøre, men det betyder ikke, at du ikke kan gøre det, ikke?
Hvis du konstant undgår ting, der gør dig bange, vil det faktisk komme i vejen for ting, du skal eller vil gøre. Det kan være, at før du begynder at prøve at gøre noget, har du allerede bakket op, fordi du er hjemsøgt af frygt.
Derfor er den mest effektive måde at slippe af med frygt at møde den. Det kan virke vanskeligt i starten, men med tiden bliver du mere vant til det, indtil frygten forsvinder af sig selv.
2. Ro dig selv
Når du føler dig bange, kan du opleve en række fysiske symptomer, der får dig til at føle dig utilpas. Faktisk gør disse symptomer faktisk atmosfæren og tilstanden værre. Derfor er du nødt til at være i en afslappet tilstand og fri for stress for at overvinde frygt.
Måden at slippe af med frygt er at roe sig ned fysisk og mentalt først. Dette kan gøres ved at trække vejret dybt, drikke vand eller prøve at distrahere dig selv fra din frygt ved at tage en kort gåtur, mens du lytter til munter musik.
3. Identificer din angst og frygt udløser
Ifølge Mental Health Foundation er en måde at overvinde eller eliminere overdreven frygt på først at identificere udløseren. Hvis det er muligt, så prøv at føre en dagbog, når som helst du føler dig alt for bange.
Fra denne journalpost vil du være i stand til at forstå, hvad der virkelig foregår, og når frygt opstår. Du kan også skrive enkle mål ned for at hjælpe dig med at tackle denne frygt, hvis den kommer op på et senere tidspunkt.
Dette kan være en effektiv måde at håndtere eller eliminere frygt på og er værd at prøve.
4. Tænk mere positivt
Når du har overdreven frygt, har du måske en tendens til at være mere pessimistisk, når du står over for forskellige ting. Der er negative tanker, der hjemsøger dig, før du overhovedet giver dig selv en chance for at prøve dem.
Overdreven negative tanker kan også forhindre dig i at vokse, for fra dem opbygges frygt. Begynd derfor at fylde dit sind med positive ting.
At tro på alt vil være i orden og at gøre angst til en positiv ting, når du kommer forbi din frygt, er måder du kan prøve at slippe af med din frygt. Dette kan gøre dig mere immun over for stress, der kommer, når du er bange.
5. Forestil dig det værste, der kunne ske
Prøv at tænke på det værste, der muligvis kan ske. For eksempel har det værste, der kan ske, hvis du gør det, du frygter, for eksempel et panikanfald eller et hjerteanfald.
Placer dig derefter, så du får et hjerteanfald. Hvis det virker meget usandsynligt, vises det måske bare i dit sind. Ikke kun det, men når du forudsiger det værste, der kan ske, vil du være bedre forberedt på at håndtere årsagerne til din frygt.
6. Undgå at prøve at være perfekt
At acceptere sandheden vil gøre det meget lettere for dig at føle dig rolig og bedre forberedt på at møde din frygt. Det er derfor vigtigt at huske, at dårlige ting sker naturligt og at vide, at ikke alt i verden er under din kontrol.
7. Undgå at tage det ud med alkohol, stoffer eller cigaretter
Prøv altid at minimere brugen af cigaretter, alkohol og ulovlige stoffer, hvis du føler behov for at holde dig væk fra angst. I stedet skal du prøve sundere måder som at få nok hvile og sove om natten for at mindske følelsen af at være deprimeret, når du vil slippe af med din frygt.
