:
- Hvilke effekter har du, når du drikker kaffe?
- Hvordan håndteres døsighed uden at drikke kaffe?
- 1. Morgenmad
- 2. Snack
- 3. Drik vand
- 4. Moderat træning
- 5. Vask dit ansigt
- 6. Indstil søvnens timer
- 7. Lytning til musik
Tendenser kaffebar er nu endemisk i større byer i Indonesien. At drikke kaffe har været en vane for indonesere i lang tid. Indonesien selv er et af de største kaffeproducerende lande i verden. Kaffe nydes ikke kun af forældre, i dag med en tendens kaffebar, kaffe foretrækkes også af teenagere og andre unge.
Der er mange grunde til at indtage kaffe. Kaffe indeholder koffein som tjente som doping før aktiviteten påbegyndes, anses kaffe for at give mere energi. Ifølge Anthony L. Komaroff, MD, lektor i medicin ved Harvard Medical School, kan koffein, der findes i to til tre kopper kaffe eller ca. 200-300 mg, forårsage mere energisk og mere aktiv. Det er ikke forkert at tænke på kaffe som doping inden du starter daglige aktiviteter. Kaffe bruges også som en energileverandør, når døsighed kommer. Det er ikke ualmindeligt, at studerende eller kontorarbejdere indhenter deadline indtil sent på aftenen vil forbruge kaffe for at holde dem vågen.
Hvilke effekter har du, når du drikker kaffe?
Koffein gør en person afhængig, hvis han er fuld i overskud, for eksempel to til tre glas om dagen. Der er flere positive og negative virkninger, når man indtager kaffe, disse er:
- Forøg opmærksomhed. Når vi indtager kaffe, bliver vi friskere, niveauet af bevidsthed om noget stiger. Dette er hvad der gør en person, der spiser kaffe, mere ængstelig og irritabel.
- Reducerer motorisk koordination. Men når du spiser kaffe, stiger din puls. Fordi det pumper blodgennemstrømningen hurtigere, vil folk, der drikker kaffe, på et tidspunkt normalt blive rastløse.
Som et resultat af denne følelse af angst vil folk, der drikker kaffe, opleve søvnforstyrrelser. Forbrug af overdreven kaffe kan forårsage søvnforstyrrelser eller søvnløshed. Normalt koffeindosis i et kaffeprodukt vil variere. For dem der ikke er vant til at indtage koffein, vil de normalt opleve søvnforstyrrelser, selvom de kun drikker en kop kaffe. Endelig vil det værste for det usædvanlige være at opleve symptomer på rysten, hallucinationer og et hurtigt hjerteslag.
Hvordan håndteres døsighed uden at drikke kaffe?
Det er ikke umuligt at overvinde døsighed uden at indtage kaffe. Der er flere måder, du kan gøre, så du ikke bliver afhængig af at drikke kaffe, når døsighed kommer. Her er nogle måder, du kan gøre det på:
1. Morgenmad
Døsighed kommer ikke kun om natten, men også om morgenen. Døsighed skyldes også træthed, ikke bare utilstrækkelig søvn. Når vi springer morgenmaden over om morgenen, vil sulten komme hurtigere, og derfor har vi ingen energi og er lettere søvnige. Ifølge britiske forskere ved Cardiff University antyder, at en person, der spiser korn lettere vil undgå stress. Morgenmad beviser, at fysisk og mental præstation kan gå bedre i løbet af dagen end ikke at lave morgenmad. Det skal dog bemærkes, når du vælger morgenmad, undgå tunge fødevarer, der indeholder masser af kulhydrater. Du kan prøve frugt, korn, brød, hvis du ikke er vant til det, kan du reducere den del af ris, der spises til morgenmadstid.
2. Snack
Tag dig tid til at spise mad hver tredje til fjerde time for at undgå overdreven sult. Når vi føler os for sultne, ender vi med at indtage store mængder kulhydrater, dette kan føre til døsighed efter at have spist. Ifølge Roberta Anding, R.D., en taler fra American Dietetic Association (ADA), kan snacking fungere for at stabilisere blodsukkeret. Du kan prøve fuldkornskiks, granola, frugt eller fedtfattig yoghurt som en snack. Hvis døsighed kommer om natten, så prøv at snack på frugt, der er let at fordøje, så kroppens stofskifte opretholdes.
3. Drik vand
Hvidt vand er bundet af blod og fungerer derefter til at give ilt til hjernen. At drikke nok vand kan forhindre din krop i at blive døsig. Når vi er dehydreret, pumper vores hjerte hårdere, hvilket medfører hurtigere træthed. For at finde ud af, om vi er dehydreret eller ej, skal du være opmærksom på urinen, der udskilles. Hvis vi drikker nok vand, vil urinen være klar eller gullig.
4. Moderat træning
Moderat træning kan få dit adrenalinhastighed, så du vil være opmærksom igen. Du skal bare strække musklerne, strækker sig lys eller springer langsomt over. Du kan også tage en kort gåtur udenfor for at få frisk luft.
5. Vask dit ansigt
At vaske dit ansigt eller tage et bad kan lindre døsighed. Kroppen kommer opdateret tilbage. Baseret på resultaterne af Journal of Personality and Social Psychology, kan vandterapi neutralisere stemninger og generere energi, når man føler sig overvældet.
6. Indstil søvnens timer
Indstil søvnens timer hver dag, prøv at få nok søvn hver dag, ca. 6 timer om dagen. Stop med at spille din mobiltelefon eller se tv tyve minutter inden du går i seng. At få nok søvn vil reducere træthed. Tilstrækkelige timers søvn reducerer også stress og angst. Hvad der forårsager træthed er ikke kun døsighed, men også mental stress, vores energi drænes af det, vi tænker.
7. Lytning til musik
At lytte til musik kan være et andet alternativ for at undgå at drikke kaffe. Vælg musik, der får dig til at føle dig energi igen. Udover at være opløftende kan musik også berolige sindet. Baseret på tidsskriftet Ergonomi, der er undersøgelser, der nævner, at folk kører videre løbebånd ved at lytte til musik kan køre hurtigere end dem, der ikke gør det.
