:
- Sådan rengøres lungerne for brugt røg
- 1. Regelmæssig træning
- 2. Oprethold ren luft derhjemme
- 3. Indånd ofte frisk luft
- 4. Forbruger antioxidanter
- 5. Drik masser af vand
- 6. Hyppige dybe vejrtrækningsøvelser
- 7. Sæt planterne i huset
Selvom det kun kommer til at inhalere røg, er passiv rygning lige så risikabelt som aktive rygere. Så hvis du er en af de passive rygere, lad os finde en måde at rense lungerne for cigaretrøg på! Lad ikke dit helbred forringes ved at ignorere dette og tage det let.
Sådan rengøres lungerne for brugt røg
Det er vigtigt at rense lungerne, hvis du tror, du er en brugt røg. Årsagen er, at cigaretrøg langsomt men sikkert kan beskadige lungerne.
Brugt røg har høj risiko for en række kroniske åndedrætsproblemer, fra astma til kronisk obstruktiv lungesygdom. Ifølge Verdenssundhedsorganisationen (WHO) resulterer eksponering for luftforurening inklusive cigaretrøg i 4,2 millioner dødsfald verden over hvert år.
Af denne grund må du som passiv ryger ikke forsinke at rense lungerne på følgende måder:
1. Regelmæssig træning
Regelmæssig træning hjælper med at forbedre ens fysiske og mentale sundhed. Derudover reducerer regelmæssig motion også risikoen for mange sundhedsmæssige forhold, herunder slagtilfælde og hjertesygdomme.
Træning tvinger dine muskler til at arbejde hårdere, hvilket kan øge din krops vejrtrækningshastighed. På den måde vil iltforsyningen til musklerne også være større.
Derudover hjælper træning også med at forbedre cirkulationen. Dette får kroppen til at få nok ilt inklusive hjerte, lunger og muskler. Hvis det gøres regelmæssigt, kan denne metode hjælpe med at rense lungerne for passive rygere.
Så har folk, der lider af kroniske luftvejsproblemer, stadig brug for motion? Selvfølgelig! Faktisk hjælper regelmæssig motion med at forbedre åndedrætssundheden. Imidlertid skal du først konsultere din læge om, hvilke typer sportsgrene du kan og ikke kan gøre.
2. Oprethold ren luft derhjemme
Huset er et sted at hvile og tilbringe den længste tid. Derfor er det vigtigt at holde luften i rummet ren.
Støvsug rutinemæssigt eller fej rummet. Glem ikke at være omhyggelig med at skubbe rummet en gang om dagen for at sikre, at der ikke opstår støv.
Rengør også alle ventilationsåbninger i huset, såsom dem i rummet og badeværelset. Glem ikke at rengøre klimaanlægget og blæseren regelmæssigt, så luften, der kommer ud, er ren.
Forsøg ikke at bruge luftfriskere eller luftfriskere. Årsagen er, at denne duft er fuld af skadelige kemikalier, der kan irritere dine lunger. Derudover er det lige så vigtigt at sørge for at forbyde nogen, hvad enten det er familie eller gæster, at ryge i huset.
3. Indånd ofte frisk luft
Frisk luft er luft med lave forureningsniveauer og findes normalt i grønne områder. Områder eller jord med træer i dem har generelt lavere forureningsniveauer og er sundere at trække vejret.
At få masser af frisk luft kan hjælpe med at udvide vævet i lungerne til at fungere korrekt. Men desværre har for øjeblikket grønne åbne arealer i byområder ofte høje niveauer af forurening.
For at få frisk luft kan du lejlighedsvis tage dig tid til at gå til højlandet eller bjergene. Normalt er luftkvaliteten i bjergene stadig naturlig og frisk, så det er sundt for lungerne. Denne metode hjælper med at rense lungerne som en brugt røg.
4. Forbruger antioxidanter
Antioxidanter er forbindelser, der bekæmper frie radikaler, hvoraf den ene kommer fra cigaretrøg. Bortset fra at afværge frie radikaler hjælper antioxidanter også med at reducere betændelse i kroppen.
Som passiv ryger kan du have lungeproblemer uden at indse det. En af dem er kendetegnet ved vejrtrækningsbesvær, så brystet føles tungt og stramt. For at hjælpe med at lindre betændelse i kroppen, indtag en række fødevarer og drikkevarer, der indeholder antioxidanter såsom:
- Grøn te
- Grøn grøntsag
- Gurkemeje
- Valnødder
- Olivenolie
- Kirsebær
- Jordbær
- Æble
Nulstilling af din diæt ved at spise sundere mad hjælper med at rense lungerne for brugt røg. Denne metode hjælper også med at forhindre eksisterende betændelse i at blive værre.
5. Drik masser af vand
At drikke masser af vand hjælper med at hydrere kroppen og slippe af med toksiner og kemikalier i cellerne inklusive lungerne. Bortset fra det hjælper drikke meget vand også dig til at være mere energisk.
Drik derfor 8 til 12 glas vand om dagen. Du kan tilføje citron eller limejuice til vandet for at få mere lækkerhed og flere fordele.
6. Hyppige dybe vejrtrækningsøvelser
For at øge mængden af ilt, der kommer til lungerne, skal du prøve at udføre dybe åndedrætsøvelser. Forskning offentliggjort i tidsskriftet Chest fandt beviser for, at dyb vejrtrækning efter hjerteoperationer hjælper med at fodre lungerne.
Denne vejrtrækningsteknik bærer mere ilt og fremskynder helingen. At tage dybe, langsomme og dybe vejrtrækninger hjælper med at fodre dine lunger. Ikke kun det, teknikken hjælper også med at distribuere iltrigt blod gennem kroppen.
7. Sæt planterne i huset
At holde planter indendørs kan være en måde, du prøver at rense lungerne på, hvis du er en brugt røg. Planter producerer ilt, et vitalt stof, som mennesker har brug for at trække vejret. Ikke kun det, planter hjælper også med at filtrere toksiner i luften i huset.
Når du placerer planten indendørs, skal du dog sørge for, at den får nok sollys. Hvis ikke, vil planter indånde ilt i stedet for at producere det. Som et resultat vil iltet, du skal indtage, falde, fordi planter også indånder det.
Ifølge International Association of Certified Home Inspectors fandt en undersøgelse i Indien konkrete beviser for, at opbevaring af planter indendørs kan hjælpe med at reducere øjenirritation, vejrtrækningsproblemer og hovedpine.
