7 måder at øge dopaminniveauerne naturligt

Dopamin er en vigtig kemisk budbringer i hjernen, der har mange funktioner, såsom hukommelse og endda regulering af kropsbevægelser. Når dopamin frigives i store mængder, skaber det en fornøjelse, der motiverer dig til at gentage visse adfærd. Dopaminniveauer er normalt godt reguleret i nervesystemet, men der er ting, du kan gøre for at øge dopaminniveauerne naturligt.

Sådan øges dopaminniveauerne naturligt

1. Spis masser af protein

Dopamin produceres naturligt af aminosyrerne tyrosin og phenylalanin, som begge kan fås fra proteinrige fødevarer, såsom kylling, oksekød, æg, mælk, soja og nødder.

Forskning viser, at et meget højt indtag af denne aminosyre kan øge dopaminniveauet i hjernen. Selvom denne undersøgelse ikke viser, om normalt indtag af aminosyrer også vil have en indvirkning på dopaminniveauet.

2. Spis mindre mættet fedt

Dyreforsøg har vist, at en diæt med højt indhold af mættet fedt kan reducere dopaminsignalering i hjernen, hvilket fører til et belønningssystemrespons i hjernen. Derudover er det nødvendigt at reducere fødevarer med høje kolesterolniveauer, fordi de kan sænke dopaminniveauet i hjernen.

Det er imidlertid ikke klart, om dette også gælder for mennesker. Mere forskning er nødvendig for at bevise dette punkt.

3. Træn ofte

Motion kan forbedre humøret og kan øge dopaminniveauet, når det gøres regelmæssigt. Humørsvingninger kan ses efter mindst 10 minutters aerob træning, men har tendens til at være størst efter mindst 20 minutter.

Regelmæssig aerob træning er også gavnlig for mennesker med Parkinsons sygdom, en tilstand hvor lave dopaminniveauer forstyrrer hjernens evne til at kontrollere kropsbevægelser.

Flere undersøgelser har vist, at regelmæssig kraftig træning flere gange om ugen forbedrer motorisk kontrol hos mennesker med Parkinsons signifikant, hvilket tyder på, at der kan være en gavnlig effekt på dopaminsystemet.

4. Få nok søvn

Mangel på søvn kan reducere dopaminfølsomhed i hjernen, hvilket fører til følelse af overdreven søvnighed. En god nats hvile kan hjælpe med at regulere din krops naturlige dopaminrytme.

Regelmæssig søvn af høj kvalitet kan hjælpe med at holde dit dopaminniveau i balance og hjælpe dig med at føle dig mere opmærksom og funktionel i løbet af dagen.

5. Lytte til musik

At lytte til musik kan være en sjov måde at stimulere frigivelsen af ​​dopamin i hjernen.

En lille undersøgelse af musikens virkning på dopamin fandt en stigning på 9 procent i dopaminniveauer i hjernen, når folk lyttede til instrumentalsange, der fik dem til at ryste.

Fordi musik kan øge dopaminniveauet, kan lytning til musik endda hjælpe mennesker med Parkinsons sygdom med at forbedre finmotorisk kontrol.

Yderligere forskning er nødvendig for at se, om sange med tekster har den samme eller potentielt større effekt.

6. Meditation

Meditation er den praksis at rydde dit sind, rette dine tanker indad og lade dit sind flyde rundt uden dom eller tilknytning. Det kan gøres stående, siddende eller endda gå, og regelmæssig motion kan forbedre mental og fysisk sundhed.

Ny forskning viser, at denne fordel kan skyldes øgede dopaminniveauer i hjernen. Meditation kan hæve dopaminniveauerne i hjernen hos erfarne meditatorer, men det er uklart, om denne effekt også vil forekomme hos mennesker, der er nye meditation.

7. "Møde" med solen

Sæsonbetinget eller affektiv lidelseSæsonbetinget affektiv lidelse (SAD) er en tilstand, hvor folk føler sig triste eller stressede om vinteren eller overskyet vejr, når de ikke udsættes for nok sollys.

Mangel på soleksponering for kroppen kan føre til nedsatte niveauer af neurotransmittere, der forbedrer humør, herunder dopamin.

Selvom soleksponering kan hæve dopaminniveauet og hæve humøret, kan for meget soleksponering være farligt. Dette kan forårsage hudskader og øge risikoen for hudkræft.

Du skal begrænse din soleksponering, når den ultraviolette stråling er stærk, normalt mellem kl. 10 og 14, og det er bedst at anvende solcreme for at beskytte din hud.