7 Farer ved keto-diæt, som du skal være opmærksom på, før du prøver den

Den ketogene diæt eller keto-dietten er en diæt, der får dig til at begrænse dit kulhydratindtag alvorligt. Som en erstatning øges indtagelsen af protein og fedt. Selvom mange siger, at denne ketogene diæt er kraftig nok til at tabe sig, skal du først kende farerne ved denne diæt. Hvad er så farerne ved keto-dietten at passe på?

Forskellige farer ved keto diæt, der kan forekomme

Faktisk er den ketogene diæt specifikt til mennesker, der har epilepsi. Mennesker med dette problem har svært ved at fordøje kulhydrater i kroppen, så deres indtag er meget begrænset.

Men i øjeblikket er den ketogene diæt faktisk ved at blive vedtaget som en diæt til vægttab. Ja, strenge kulhydratbegrænsninger gør, at du bliver nødt til at spise mere protein og fedt end normalt. Faktisk er det kulhydratindtag, der er tilladt i dette diætprincip, ikke mindre end 30 procent af de samlede daglige kalorier.

Selvfølgelig kan vedtagelse af en ketogen diæt forstyrre fordøjelsen og kropsfunktionerne og endda forårsage forskellige sundhedsmæssige problemer. Her er de farer ved keto diæt, som du bør være opmærksom på.

1. Vægttab hurtigt

Dybest set ønsker folk på keto-dietten virkelig at tabe sig. Faktisk vil vægttab forekomme, hvis du gør denne diæt. Dette skyldes, at kulhydrater, som er den vigtigste energikilde, er meget små i kroppen. Dette er, hvad der får dig til at tabe sig over tid.

Men vær ikke glad endnu. At tabe sig er ikke et tegn på, at din krop er sund. Dette vægttab varer normalt ikke længe og er kun midlertidigt. Hvorfor? Fordi kroppen først mister sin hovedenergi og til sidst bruger fedt som en energireserve.

Så længe du anvender en ketogen diæt, er de fødevarer, du spiser, protein og fede fødevarer. Ja, jo mere fedt du spiser, jo mere hober det sig op i kroppen. Over tid vil vægten stige igen.

2. Føler ikke "godt" i kroppen

I de første par uger vil folk på keto-dietten normalt opleve influenzasymptomer. Denne tilstand kaldes keto influenza og vil vare i flere dage. Du kan opleve flere symptomer, såsom hovedpine, træthed, løbende næse og kvalme.

Denne tilstand skyldes, at kroppen tilpasser sig på grund af at miste sin vigtigste energikilde. Hjernen fungerer heller ikke ordentligt, fordi den ikke får sin mad, som er sukker. Derfor vil denne diæt medføre hovedpine, føle sig træt, og kroppen føles dårlig.

3. Muskel krymper

Når kroppen går i ketose, forbrænder den fedt til energi. Men det kan også medføre, at du mister fedtvæv og krymper muskler. Citeret fra Women's Health, Victoria Linday, en diætist i Washington afslørede, at kulhydrater spiller en vigtig rolle i opbygningen af muskler.

Når det hjælpes af protein, vil genoprettelsesprocessen for beskadigede muskelceller ske hurtigere. At lave en keto-diæt kan få muskelvæv til at krympe eller endda gå i stykker, hvis du ikke har nok kalorier.

4. Blodsukkerniveauet falder

Derudover kan kroppens tilpasning til keto-diæt forårsage symptomer på hypoglykæmi, hvilket er et helbredsproblem, når blodsukkerniveauet er under normale grænser. Hypoglykæmi kan få en person til at have koncentrationsbesvær, hurtigt træt, unormale hjerteslag, søvnforstyrrelser og opleve angstsyndrom.

5. Kramper i benene

En anden fare for keto-dietten er kramper i benene. Dette er ofte forbundet med dehydrering og mineralmangel i kroppen, hvoraf den ene er natrium. Når du er på keto-diæt, bliver insulinniveauerne så lave, at de ikke kan stimulere nyrerne til at bevare natrium. Selvom det er en simpel irritation, kan følelsen af kramper være meget irriterende.

6. Fordøjelsesbesvær

Almindelige bivirkninger, der ofte opstår på grund af keto-dietten, er fordøjelsesbesvær, såsom flatulens, hyppig gas eller forstoppelse. Dette sker, fordi kroppen ikke får nok fiber fra visse frugter, korn og grøntsager. I nogle tilfælde er der også dem, der oplever diarré.

7. Dårlig ånde

Når du er på keto-diæt, øger kroppen, der behandler ketoner (stoffer, der er produceret af fedtstofskifte), acetone i dit blod, sved, urin og også gennem din ånde. Dette vil hovedsagelig forårsage dårlig ånde.

Derfor, hvis du planlægger at tage en ketogen diæt, skal du kontakte din læge og ernæringsekspert. Dette er for at forhindre farerne ved keto-dietten i at ske for dig. På den måde vil medicinsk team kende den nøjagtige tilstand og den rigtige diæt til dig.