:
- Hvordan kan stress udløse hovedpine?
- Sådan slipper du af hovedpine på grund af stress
- 1. Lav afslapningsterapi
- 2. Træn regelmæssigt
- 3. Få nok hvile
- 4. Giv op på dårlige vaner
- 5. Lav aktiviteter, som du kan lide
- 6. Tøv ikke med at konsultere en læge
Arbejde, der hobes op, regninger er ikke betalt, plus kamp med din partner, vil helt sikkert stresse dig. Denne tilstand kan udløse hovedpine og endda forværre symptomerne. Hvis du oplever denne tilstand, kan din daglige rutine naturligvis blive forstyrret. Bare rolig, tjek nogle af følgende måder at slippe af med stresshovedpine.
Hvordan kan stress udløse hovedpine?
De fleste mennesker, der oplever stress, har haft hovedpine. Folk, der har tilbagevendende hovedpine, såsom migræne, rapporterer også, at stress gør deres hovedpine værre. Hvad har stress faktisk med hovedpine at gøre?
Rapportering fra Cleveland Clinic-siden er stress en af de mest almindelige årsager til hovedpine. Så hvis du vil behandle stresshovedpine, skal du slippe af med de irriterende belastninger.
Når stress rammer, frigiver hjernen visse forbindelser for at bekæmpe situationen kendt som "respons"flyve eller kæmpe“.
Frigivelsen af disse kemikalier kan forårsage ændringer i blodkar i hjernen, hvilket kan føre til hovedpine, såsom migræne. Derudover kan forskellige følelser i perioder med stress, såsom angst, bekymring og frygt øge muskelspændinger og udvide blodkarrene i hovedet, hvilket gør smerten værre.
Stress kan også udløse spændingshovedpine (spændingshovedpine). Denne type hovedpine er tilbagevendende på lang sigt. Når der opstår stress, er det sandsynligt, at spændingshovedpine også vil gentage sig ofte.
Sådan slipper du af hovedpine på grund af stress
Nøglen til at lindre stresshovedpine er at lindre selve stresset. Nogle af måderne du kan gøre dette på er:
1. Lav afslapningsterapi
Denne teknik hjælper dig med at berolige dit sind, så du føler dig mindre stresset. Afslapningsterapi kan udføres med meditation, som er at koncentrere sindet til at være roligere.
Denne terapi kan også udføres ved at regulere vejrtrækning, nemlig indånding dybe vejrtrækninger gennem næsen og udånding langsomt fra munden.
2. Træn regelmæssigt
Motion har vist sig at forbedre sig humør (humør) og dermed hjælpe dig med at lindre stress og hovedpine.
Dette sker, fordi motion stimulerer kroppen til at producere dopamin, et hormon der får dig til at føle dig lykkeligere og lykkeligere.
I den oprindelige plan skal du vælge en mild type træning, såsom at gå, cykle eller afslappet løbe i 30 minutter om dagen 5 gange om ugen.
I den følgende uge eller måned kan du vælge at træne med en højere intensitet og øge varigheden, såsom løb sprint, aerobic eller løfte vægte.
3. Få nok hvile
Mangel på søvn kan trætte din krop og stimulere produktionen af stresshormonet kortisol. Derudover bliver dit sind også uklart, og det er svært at koncentrere sig. Som et resultat forværres den stress, du føler, og hovedpine er tilbøjelig til at komme.
Prøv at forbedre din sengetid ved at oprette den samme søvn- og vågenplan hver dag. Glem ikke, undgå alle aktiviteter, der kan forstyrre din søvnplan, såsom at spille på din mobiltelefon eller se tv. Sov i en position og stuetemperatur, der gør dig komfortabel.
4. Giv op på dårlige vaner
Fra nu af skal du stoppe dårlige vaner, såsom at drikke kaffe om aftenen, ryge cigaretter og drikke alkohol før sengetid. Koffein og kemikalier fra cigaretter kan gøre det svært for dig at sove om natten. Den næste dag vil du være søvnig, træt og have humør den dårlige.
Ved at bryde vanen kan du lindre stress og forhindre hovedpine.
5. Lav aktiviteter, som du kan lide
I stedet for at bruge tid på at tænke på negative ting, der gør dig stressende, skal du hellere bruge den tid til at udføre aktiviteter, du nyder.
Du kan have, læse bøger, se sjove film, der inviterer til latter. Disse sjove aktiviteter kan tage dig fra stress.
Dette gør det muligt for hjernen atOpdaterceller, så dit sind bliver klarere.
6. Tøv ikke med at konsultere en læge
Selvom nogle af ovenstående metoder kan hjælpe dig med at lindre stress og hovedpine, så tøv ikke med at konsultere en læge.
Især hvis stress og hovedpine forstyrrer din rutine og ikke kan lindres med ovenstående metoder.
Læger eller måske psykologi kan hjælpe dig med at lindre den stress, du oplever, og hjælpe med at lindre hovedpine, du føler.
