:
- Forskellige måder at pleje bryster på forbliver sunde, selvom du bliver ældre
- 1. Få nok hvile
- 2. Spis masser af grøntsager og frugt
- 3. Undgå stress
- 4. Sport
- 5. BSE
- 6. Mammografi
Ikke et par kvinder har tendens til at ignorere sundheden for deres egne bryster. Faktisk kan bryster også få sygdom, hvis de ikke bliver taget hånd om. En af dem er brystkræft, kvindedrab nummer to efter livmoderhalskræft. Så hvordan passer du på, at dine bryster forbliver sunde og faste? Bare se på nedenstående punkter.
Forskellige måder at pleje bryster på forbliver sunde, selvom du bliver ældre
1. Få nok hvile
Hvis du vil have sunde og faste bryster, skal du straks stoppe vanen med at holde op sent. At sove for sent kan udsætte kroppen for lys længere, enten fra rumlys eller lys mobiltelefonog undertrykker således produktionen af hormonet melatonin.
Hormonet melatonin er et hormon, der hjælper dig med at falde i søvn. Når produktionen af hormonet melatonin forstyrres, kan dette øge niveauet af hormonet østrogen, hvilket er det hormon, der udløser kræft i kroppen.
Sørg derfor for at få nok søvn i 7 til 8 timer hver dag, så din krops hormoner forbliver afbalancerede. På denne måde forbliver dine bryster sunde og faste, selv når du bliver ældre.
2. Spis masser af grøntsager og frugt
Alt hvad du spiser har en enorm indflydelse på dit helbred, inklusive dine bryster. At spise en sund diæt kan hjælpe med at reducere risikoen for sygdomme, der kan angribe brystet, især brystkræft.
For at holde dine bryster sunde og faste skal du spise masser af grøntsager og frugt hver dag, der indeholder flavonoider og carotenoider. Disse to forbindelser inkluderer antioxidanter, der kan hjælpe med at forhindre brystkræft.
Eksempler på frugt og grøntsager, som du kan indtage, er grønne grøntsager, tomater, aubergine, gulerødder, broccoli, løg, æbler, appelsiner og andre citrusfrugter.
3. Undgå stress
Brystsundhed kan også blive påvirket, hvis du er stresset. Dette sker, fordi flere typer hormoner i kroppen bliver ustabile under stress. Ikke kun det, stress er også udråbt som en udløser for brystkræft, ved du.
En stresset person finder normalt en flugt ved at gøre alle de ting, han kan lide, selvom det ikke er sundt for hans krop. For eksempel at drikke alkohol, ryge eller overspise. Selvom det kan få ham til at føle sig mere afslappet, kan dette faktisk føre til forskellige sygdomme, herunder brystkræft.
Som en løsning tilbyder University of Pittsburgh Medical Center Healthy Lifestyle Program specielle tricks, så du ikke bliver stresset let hver dag. Tre måder at håndtere stress på er:
- Reguler vejrtrækning. Træk vejret dybt ind gennem næsen, og træk langsomt ud gennem munden. Dette kan hjælpe med at regulere dine hjernebølger, så de bliver mere stabile, hvilket kan gøre dig meget roligere.
- Se dine yndlingskomediefilm. Det er ingen hemmelighed, at latter giver mange sundhedsmæssige fordele. Latter aktiverer områder af hjernen, der regulerer lykke såvel som undertrykker stressniveauer i kroppen.
- Chant positive mantraer. Når du er stresset, skal du straks sige positive ord og gøre dette til et mantra. Dette kan hjælpe med at træne dit sind og få dig til at føle dig mere komfortabel.
4. Sport
Regelmæssig træning er en af de nemmeste måder at behandle dine bryster på, som du kan gøre. Træning kan hjælpe med at tone dine bryster, så de forhindrer hængende brystproblemer. Derudover kan regelmæssig motion også reducere produktionen af hormonet østrogen, som siges at udløse kræft.
American Self Society rapporterer fra sig selv, at kvinder anbefaler aerob træning i mindst 150 minutter om ugen, så deres immunitet opretholdes. Du kan dog også lave andre typer motion, som du kan lide, så længe de udføres konsekvent.
5. BSE
På grund af dets skjulte placering forsømmer nogle kvinder ofte deres egne brysters sundhed. Faktisk skal du genkende tegn på normale og unormale bryster for at opdage brystkræft tidligt.
Det nemmeste skridt til at genkende dine egne bryster er at lave BSE eller kontrollere dine egne bryster. Denne metode kan hjælpe dig med at opdage klumper i brystet, der fører til brystkræft.
For at udføre BSE har du kun brug for hænder, øjne og hjælp fra et spejl for at hjælpe med at se ændringer i dine bryster. Det bedste tidspunkt at udføre BSE er et par dage efter, at du er menstrueret.
Først skal du stå foran et spejl med armene lige ned. Hold øje med klumper eller ændringer i form og størrelse i brystet. Men husk, dine højre og venstre bryster er ikke nøjagtigt de samme, og det er normalt.
Løft derefter din venstre hånd. Mærk det venstre bryst med din højre hånd. Udfør en cirkulær bevægelse med let tryk med urets retning, derefter en top-down bevægelse og en bevægelse fra midten og udad. Derefter skal du gøre den samme bevægelse på dit højre bryst.
Ud over at stå, kan du også foretage denne undersøgelse, mens du tager et bad eller ligger ned for at gøre det lettere at føle dine bryster. Vigtigst er det, at det ikke er nødvendigt at skynde sig, når der foretages en inspektion. Sørg for, at alle overflader på brysterne er palperet, og at der ikke er mistænkelige klumper.
6. Mammografi
Selvom du har vedtaget en sund livsstil, er der intet galt med en screeningstest med mammografi. Ja, mammografi er en af måderne til at opretholde sunde bryster ved at opdage tilstedeværelse eller fravær af kræftceller i brystet.
Mammografi er en medicinsk procedure, der bruger lave doser røntgenstråling til dine bryster. Denne undersøgelse sigter mod at se muligheden for kræftceller, selv før en klump vises i dit bryst.
Mammografi skal udføres hvert 1 til 2 år, især hos kvinder i alderen 50 til 74 år. Du kan dog også få denne kontrol fra en alder af 40 år for at forhindre brystkræft så tidligt som muligt.
