6 Valg af vejrtrækningsteknikker for bedre søvn

Efter at have været skyndt af deadlines eller travle aktiviteter i løbet af dagen, kan det få dig til at sove hurtigt for at genoplade. Desværre kan ikke alle falde i søvn på få sekunder efter at de har lagt sig på sengen. For dem af jer, der har søvnbesvær, lad os prøve vejrtrækningsteknikker til en mere sund og behagelig hviletid.

Forskellige vejrtrækningsteknikker for bedre søvn

Har du prøvet forskellige måder at være i stand til at sove hurtigt, men det synes stadig svært for dine øjne at gå på kompromis? Tag det roligt. Der er forskellige slags vejrtrækningsteknikker, som du kan gøre inden sengetid, eller når du vågner op om natten for at gøre det lettere at gå i seng igen.

Er du nysgerrig efter disse teknikker? Her er de muligheder, du kan prøve at starte i aften:

1. Vejrtrækningsteknik 4-7-8

Denne ene teknik kan gøres hvor som helst uden at tage meget tid. Det bedste råd, gør denne vejrtrækningsteknik for at sove i siddende stilling med ryggen lige.

Sådan gør du 4-7-8 vejrtrækningsteknikken, nemlig:

1. Åbn din mund, mens du laver denne teknik.
2. Udånder dybt, mens du langsomt sukker.
3. Inhalér langsomt fra næsen i en optælling på 4, tryk på dine øvre og nedre læber sammen.
4. Hold vejret for en optælling på 7, og udånd derefter igen for en optælling på 8, mens du slipper et længere suk.
5. Gentag det samme 8 gange.

2. Vejrtrækningstekniktre dele

Mange mennesker kan lide denne vejrtrækningsteknik for at understøtte dyb søvn, fordi den betragtes som den enkleste. Er du også interesseret i at prøve det? Her er trinene til at gøre det:

• Sid i oprejst stilling, tag derefter en dyb, dyb indånding gennem næsen.
• Når du føler, at det er maksimalt, ånder du langsomt ud, mens du fokuserer dig selv og dine tanker, så du føler dig mere komfortabel.
• Gentag det samme 5-8 gange.

Det er bedre at lukke øjnene, mens du udfører inhalationsteknikkentre dele det her. Målet er, at dit sind kan være mere fokuseret under indånding og udåndingsteknikker.

3. Vejrtrækningsteknik alternativ næseeller pulsen af ​​shodhana pranayama

Denne vejrtrækningsteknik for at få søvn hurtigere og mere forsvarligt siges at hjælpe med at reducere stress bagefter. Her er straks de trin, du kan gøre:

1. Sid med din krop lige og dine ben krydsede.
2. Placer din venstre hånd i en opadgående position på dit venstre lår, mens fingrene på din højre hånd er på dit højre næsebor.
3. Udånd helt, og luk derefter højre næsebor.
4. Inhalér dybt gennem det åbne venstre næsebor.
5. Gentag det samme med venstre næsebor, med højre hånds position udstrakt over højre lår.
6. Udfør denne aktivitet i 5 minutter.

4. Vejrtrækningsteknikpapworth-metoden

I modsætning til nogle af de tidligere teknikker,papworth-metoden mere vægt på membranens evne under vejrtrækning. Sådan gør du denne vejrtrækningsteknik til søvn:

• Sid oprejst på sengen.
• Inhalér fra næsen i 4 sekunder, og udånd derefter igen i 4 sekunder.
• Fokuser din vejrtrækning på din mave, der bevæger sig op og ned, og lyt derefter til lyden af ​​din egen ånde.

Udover at være let at gøre, er denne teknik ret afslappende og nyttig til at reducere gaben.

5. VejrtrækningsteknikkerBhramari pranayama

Interessant kan denne vejrtrækningsteknik hjælpe med at regulere vejrtrækningen for at reducere åndenød. Faktisk føles det mere beroligende og dermed forbereder kroppen på bedre søvn.

Det tager ikke lang tid, her er hvordan man gør det:

1. Sid oprejst, inhalér så dybt som muligt gennem næsen, som om du lugter en behagelig aroma.
2. Pucker dine læber, som om du blæser noget.
3. Udånd gennem sammenbøjede læber med en optælling på 3 gange langsommere, end når du indånder.
4. Gentag dette, indtil du føler dig roligere og søvnigere.

6. Vejrtrækningsteknikkerboks vejrtrækning

Brox vejrtrækning kendt som en vejrtrækningsteknologi til søvn, der kan få kroppen og mentalt til at føle sig meget mere afslappet. Sådan gør du det er ret let, nemlig som følger:

1. Sid med ryggen lige, indånder et stykke tid, og træk derefter dybt ud.
2. Inhalér langsomt igen gennem din næse i en optælling på 4, og sørg stadig for, at du indånder masser af ilt.
3. Hold vejret i en optælling på 4, og træk derefter langsomt ud gennem munden.

Vær opmærksom på dette, når du udfører vejrtrækningsteknikken

For at være mere afslappet og afslappet, så prøv altid at lukke øjnene, mens du laver de forskellige vejrtrækningsteknikker til at sove. Sørg for, at du får en behagelig position på sengen eller i sofaen, så lad din krop slappe af og mærke de fornemmelser, der opstår under vejrtrækningsprocessen.

Fokuser dit sind på enhver bevægelse, indånding og udånding, du laver. Nyd hver optælling, når du indånder, indtil du udånder, hvilket får maven til at stige og falde.

Når dit fokus af en eller anden grund går tabt, skal du prøve at vende tilbage til dit oprindelige fokus, mens du stadig gennemlever hvert trin i vejrtrækningsteknikken.