Fordelene ved yoga til sex kan ikke gå glip af (plus bevægelser)

Der er ingen tvivl om, at yoga har mange fordele. Ikke kun som en stressaflastning inkluderer andre yogafordele at tabe sig og forbedre fordøjelsen. Men måske tænkte du aldrig, det viser sig, at yoga også kan være godt for dit sexliv. Hvordan kan? Hvilke yogabevægelser kan gøres for at få fordelene ved yoga?

Fordelene ved yoga for at forbedre kvaliteten af sex

Den største fordel ved yoga, som er kendt af mange mennesker, er at reducere stress. Forskning viser, at regelmæssig yoga-praksis kan hjælpe med at reducere stressniveauer i kroppen ved at sænke cortisolniveauer.

Øget stress kan have mange negative virkninger på kroppen, hvoraf den ene er nedsat seksuel lyst.

Derudover kan fordelene ved yoga i sexlivet også forbedre den generelle seksuelle funktion. En undersøgelse undersøgte 40 kvinder, mens de praktiserede yoga i 12 uger. Undersøgelsen viser, at disse kvinder har bedre sexliv.

Andre fordele ved yoga kan også hjælpe dig med at lytte til din krop og hvordan du styrer dine tanker. begge kan give dig indsigt i, hvad du kan lide og ikke lide, hvilket fører dig til bedre at kommunikere, hvad der er bedst for din partner.

Yoga bevægelser for at forbedre dit sexliv

Hvis du vil forbedre dit sexliv, så prøv at bruge nogle af disse stillinger i din yogapraksis.

1. Maling udgør (Marjaryasana) og ko udgør (Bitilasana)

kilde: Healthline

Disse bevægelser udføres ofte samtidigt, hvilket kan hjælpe dig med at berolige og løsne din rygsøjle. Denne bevægelse hjælper med at sænke dit samlede stressniveau og sætter dig i et roligere humør.

Sådan gør du denne bevægelse, nemlig:

Denne stilling begynder på alle fire. Sørg for, at dine håndled er under dine skuldre, og at dine knæ er i niveau med dine hofter. Hold din rygsøjle stabil og din vægt jævnt afbalanceret i hele din krop.
Inhaler, mens du kigger op, og lad din mave kurve mod gulvet. Løft dine øjne, hage og bryst, når du strækker.
Udånd, træk hagen op til brystet, og træk navlen op mod din rygsøjle. Rund ryggen mod loftet.
Flyt langsomt mellem de to i 1 minut

2. Bridge Pose (Setu Bandha Sarvangasana)

kilde: Healthline

Denne stilling hjælper med at styrke dit bækkenbund. At styrke disse muskler hjælper med at reducere smerter under sex og kan endda få sex til at føle sig bedre.

Sådan gør du dette er:

Læg på ryggen, bøj dine knæ og placer dine fødder i hoftebredde fra hinanden med dine knæ parallelt med dine ankler.
Placer dine hænder på gulvet med håndfladerne fladt på gulvet og fordel fingrene fra hinanden.
Løft dit bækkenområde fra gulvet, så din krop kan følge, men dine skuldre og hoved forbliver på gulvet.
Hold denne stilling i 5 sekunder, slip den derefter.

3. Happy Baby (Ananda Balasana)

kilde: Healthline

Denne stilling er en afslappende stilling for glutes (glutes) og nedre ryg. Derudover kan denne stilling tjene som en variation i missionærpositionen. For at prøve det i sengen skal du starte i missionærpositionen med din partner på toppen og derefter sprede dine ben fra hinanden og vikle dem rundt om din partners krop.

Sådan gør du dette til yoga-praksis, nemlig:

Læg på ryggen
Bøj dine knæ mod din mave med en udånding
Inhalér og tag fat for at nå ydersiden af dine ben, og spred derefter dine knæ. Du kan også bruge lænd eller håndklæde over dine fødder for at gøre det lettere.
Bøj dine ben, skub dine hæle op, når du trækker ned med dine hænder for at strække.

4. Enbenet due (Eka Pada Rajakapotasana)

suber: Healthline

Denne stilling har mange variationer, og alle er gode til at strække og åbne dine hofter. Stramme hofter kan gøre sex ubehageligt. Derudover gør det det også svært for dig at prøve forskellige kønspositioner.

Sådan gør du dette er:

Start i positionskub op
Løft dit højre ben, og flyt det foran din krop, så dit underben er i en 90 graders vinkel fra din krop.
Stræk din venstre fod bag dig på gulvet med toppen af din fod nedad og tæerne peger tilbage.
Udånder, mens du bøjer fremad, skifter din kropsvægt. Brug dine arme til at understøtte din vægt. Hvis dette er ubehageligt, kan du prøve at folde et tæppe eller en pude og placere det under din højre hofte.
Slip og gentag på den anden side.

5. Børnes holdning (Balasana)

kilde: Healthline

Denne stilling er en fantastisk måde at åbne dine hofter på og få dyb afslapning. Dette er også en jordforbindelse, hvilket betyder at dit fokus skal hvile og trække vejret gennem hele stillingen, hvilket kan fortynde angst og stress.

Sådan gør du dette er:

Start med at knæle ned på gulvet, når tæerne rører ved, spred dine knæ fra hinanden.
Udånd og læn dig fremad. Placer dine hænder foran dig og læg dig ned, så din overkrop kan slappe af mellem dine ben. Prøv at røre panden mod måtten, men du kan også hvile hovedet på en blok eller en pude.
Slap af i denne position i 30 sekunder til flere minutter.

6.Corpse Pose (Savasana)

kilde: Healthline

Yogakurser slutter normalt i Corpse Pose eller Savasana. Denne stilling hjælper dig med at slappe af og lære at frigive stress. Tænk på det som en mini-meditationssession i slutningen af din yogapraksis, der giver afslapning og et forsøg på at føle dig bedre.

Sådan gør du dette er:

Lig på ryggen med åbne fødder og håndfladerne opad. Slap af alle dele af din krop fra dit ansigt til dine fingre og tæer.
Bliv i denne stilling, som du finder passende.